Uma variedade de frutas ricas em calorias e nutrientes pode ajudá-lo a ganhar peso.
- Combinar algumas das frutas mencionadas em suas refeições ou lanches pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de calorias e ajudar a ganhar peso de forma saudável.
- Além disso, combinar essas frutas com uma fonte de proteína ou gordura pode adicionar calorias extras, garantindo que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam constantes.
Banana
De alto teor calórico e energético são feitos com bananas como ingrediente principal. As bananas são carboidratos complexos que ajudam a manter os níveis de energia. Eles são acessíveis e prontamente disponíveis durante todo o ano. Altos níveis de potássio nas bananas ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a saúde dos vasos sanguíneos. Além disso, contém muita água, o que mantém seu corpo hidratado.
Mangas
Um alimento que aumenta muito os níveis de energia e pode ser incorporado em milkshakes, smoothies, iogurtes e sorvetes, entre outros alimentos. Além disso, tem muita fibra , pectina e vitamina C.
Laranja
Uma das frutas cítricas mais saudáveis. A fruta tem sido associada a uma redução nos níveis sanguíneos de colesterol lipoproteico de baixa densidade prejudicial e é uma das fontes mais ricas de vitamina C do mundo. Você pode beber seu suco, comê-lo cru ou adicioná-lo a saladas.
Mirtilos
Estão entre as frutas mais saudáveis, mas os mirtilos têm mais calorias. Mirtilos ricos em antioxidantes são maravilhosos para o coração , cérebro, sistema imunológico, olhos, sangue e outros sistemas do corpo. Combinam bem com saladas, lanches, smoothies, iogurtes, sobremesas e shakes.
Abacate
Com diversas vantagens para a saúde, gorduras saudáveis e antioxidantes. Abacates são ricos em gordura e calorias. Um grama de gordura tem mais calorias do que carboidratos. No entanto, os abacates têm um dos maiores perfis de nutrientes do planeta por causa das quase 20 vitaminas e minerais que contêm.
Frutos secos
Como as frutas normais contêm água, as frutas secas têm ainda mais calorias do que as frutas normais. As frutas secas têm um valor calórico maior por grama do que as frutas frescas porque os açúcares naturais nelas estão concentrados. Escolha sua fruta seca favorita para lanchar antes de ir à academia para um rápido aumento de energia.