Com os dias quentes de verão vem o tempo livre extra, juntamente com a liberdade de deveres de casa, estudos e outras demandas escolares para crianças e adolescentes. Sem a estrutura das atividades escolares e pós-escolares, encontrar maneiras de incentivar seus filhos a serem ativos durante os meses de verão pode ser um desafio. Portanto, ter um plano de jogo pode ser uma maneira útil de manter seus filhos em movimento e saudáveis durante todo o verão.
Os benefícios de ser fisicamente ativo para crianças e adolescentes incluem melhor aptidão cardiovascular, aptidão muscular, saúde óssea e cognição, juntamente com uma maior probabilidade de ser saudável quando adulto. Para alcançar esses benefícios à saúde, crianças e adolescentes devem participar de um mínimo de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia, com foco em atividades vigorosas pelo menos três dias por semana. Além disso, atividades de treinamento de resistência, como escalada ou levantamento de peso, e atividades de fortalecimento ósseo que causam impacto, como pular e pular, devem ser incorporadas aos 60 minutos diários, três dias por semana.
Aqui estão algumas dicas para incentivar seus filhos a serem ativos durante todo o verão:
- Mantenha uma rotina estruturada: Desenvolva uma programação diária que inclua o tempo alocado para atividades relacionadas ao movimento para garantir que seus filhos atendam às recomendações mínimas de atividade física. Estes podem ser agendados em pequenos intervalos ao longo do dia ou em blocos maiores. Ao priorizar a atividade física e incentivar seus filhos a participar de atividades de que gostam, você pode ajudá-los a desenvolver hábitos saudáveis ao longo da vida , pois aqueles que são ativos durante a infância têm maior probabilidade de manter a participação em atividades físicas na idade adulta.
- Estabeleça metas: Desenvolva metas relacionadas à atividade física para o verão. Aproveite o tempo para conversar com seus filhos para que os objetivos sejam relevantes para eles e se relacionem com algo que eles desejam alcançar especificamente. Isso pode incluir completar um certo número de tarefas relacionadas ao movimento a cada semana, alcançar um tempo para completar uma atividade, como uma corrida ou pista de obstáculos, ou desenvolver uma habilidade específica, como pegar uma bola de beisebol, driblar uma bola de basquete ou dar uma cambalhota. Você também pode definir pequenas recompensas para a realização de cada meta para ajudar a manter seu filho motivado.
- Atribua tarefas que incorporem movimento: Atribua a seus filhos tarefas domésticas apropriadas à idade que os mantenham em movimento. Essas tarefas podem incluir tirar o lixo, limpar, cortar a grama, passear com o cachorro ou cuidar do jardim. Faça uma programação semanal e encontre maneiras de responsabilizar seus filhos por cumprir suas responsabilidades semanais. Você também pode adicionar um pouco de diversão às tarefas semanais, transformando-as em jogos como uma corrida para arrumar o quarto ou uma competição para ver quem consegue dobrar mais roupas.
- Faça disso um assunto de família: planeje atividades que levem toda a família a se movimentar. Estes podem incluir passeios de bicicleta, caminhadas e jogos de quintal, como lutas de balão de água, gincanas, pistas de obstáculos, corridas de revezamento, kickball e olimpíadas familiares. Quanto mais agradável e criativa for a atividade, maior a probabilidade de seus filhos participarem e desenvolverem um sentimento positivo em relação à atividade física.
- Encontre atividades estruturadas: se possível, inscreva seus filhos em programas estruturados que incorporem atividades físicas, como esportes e acampamentos de verão. Além disso, aproveite a variedade de programas virtuais oferecidos para crianças, como aulas de dança on-line, aulas de artes marciais e programação de fitness criativa projetada especificamente para crianças, como aulas de ioga on-line, exercícios rápidos e atividades baseadas em movimento.
Independentemente de quais estratégias você usa para incentivar seus filhos a serem ativos durante o verão, o mais importante é torná-lo divertido. Encontre atividades que seus filhos gostem, que ajudem a motivá-los a continuar, e não tenha medo de desafiá-los a tentar algo novo. Ao ajudar seu filho a decidir sobre as atividades de verão, considere as opções que ajudarão a desenvolver e aprimorar as habilidades motoras, são apropriadas para a idade e a capacidade de atenção do seu filho e se alinham às preferências de atividade do seu filho.