DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

Imunidade fraca significa dor, fraqueza, letargia, apatia e mau humor. Você precisa de um sistema imunológico forte e não precisa de doenças. Vamos te ensinar como fortalecer a imunidade sem drogas e medidas complexas.

Reduza os níveis de estresse

Nosso organismo está evolutivamente adaptado ao estresse: fuga, luta, sobrevivência. Os testes, sejam eles de “hardware” na academia, ou um problema intelectual complexo, são muito úteis para o desenvolvimento do corpo e do cérebro. No entanto, não deve haver muito estresse.

A pesquisa sugere que o aumento dos níveis de estresse enfraquece o sistema imunológico. O corpo deixa de resistir ativamente às infecções e ficamos doentes com os espirros de qualquer vizinho.

Gaste tempo não só no trabalho e no “imperativo”. Se você luta contra o perfeccionismo todos os dias, você não pode parar na corrida eterna por todo o dinheiro do mundo, você não será o suficiente por muito tempo. Os sistemas de defesa do corpo funcionarão seriamente, e você não terá mais uma infecção viral leve passando em uma semana. Portanto, descanse bastante e faça o que gosta de fazer.

Comunicar com animais

Ir ao zoológico e ver gatos na Internet todos os dias não é suficiente, embora ambas as atividades sejam certamente edificantes. Para que a imunidade seja forte e não diminua desde o primeiro estresse, é necessário o contato direto com gatos, cães e outros animais afetuosos.

Amigos bonitos de lã ajudam a manter a pressão arterial normal, reduzir o colesterol e fortalecer o coração. E alguns estudos comprovam de forma convincente que a imunidade de um dono de cachorro ou gato é muito mais forte do que uma pessoa que não gosta de animais e não quer tê-los. E as crianças que crescem ao lado de animais sofrem menos com alergias.

Comunicar

Você sabia que um círculo de amigos confiável não significa apenas diversão e apoio em momentos de necessidade? Quanto mais amizades fortes você mantiver, melhor será sua saúde, não só mental, mas também corporal.

Leia mais em: Dicas de Saúde

Bem recentemente, no ano passado, cientistas se interessaram pelo fenômeno da amizade e decidiram descobrir como exatamente um ombro amigo ajuda uma pessoa. Descobriu-se que aqueles que valorizam e fortalecem constantemente os relacionamentos com seus entes queridos têm 50% mais chances de sobreviver em uma variedade de situações. Esses são ferimentos graves que ameaçam a vida e ataques cardíacos com derrames, e apenas a vida comum em que um coração partido comum pode esmagar e esmagar uma pessoa.

Expanda seu círculo social. Junte-se a movimentos voluntários com a maior porcentagem de pessoas de bom coração e empáticas. Vá a vários estúdios e bailes onde as pessoas adoram companhia e têm a mente aberta. E certifique-se de trabalhar para manter os amigos existentes, porque a amizade o ajudará a viver feliz e sem muletas até uma velhice profunda e sábia.

Aprenda os princípios do pensamento positivo

Parece clichê e irreal. Na verdade, a habilidade de encontrar o bem não é um superpoder místico dado no nascimento, mas uma habilidade comum adquirida. Mesmo os pessimistas inveterados, mesmo os tipos mais sombrios, quando querem, transformam-se em pessoas que irradiam alegria, que sabem ver beleza e positividade não apenas nas horas de extrema felicidade.

Uma atitude positiva em relação à vida fortalece o sistema imunológico. A prova está no estudo do otimismo. Os alunos testados ficaram surpresos ao descobrir que nos meses em que aprenderam a perceber o que é bom e ignorar o que era ruim, eles se sentiram mais alertas, dormiram melhor e tiveram menos probabilidade de pegar vírus. Quem não aproveitou a passagem para a categoria otimista queixou-se de dores de cabeça, dores nas costas e cansaço sem fim. E tudo porque ver constantemente o mal significa carregar sobre si um enorme fardo de emoções negativas e minar a imunidade do pobre coitado.

Riso

O riso prolonga a vida – uma frase banal que, no entanto, contém uma verdade comum para os cientistas. Na verdade, rir com vontade é muito saudável. Mas alguma risada se encaixa? Não. Estamos apenas falando de situações em que você ri de dores nos músculos abdominais, quando rola de tanto rir por muito tempo e não consegue parar.

A pesquisa sobre como o riso afeta a imunidade revelou um padrão interessante. A função imunológica dos indivíduos foi significativamente maior do que o normal depois de assistir a vídeos engraçados. O público riu até as lágrimas com as performances de comediantes e comediantes. Portanto, é altamente recomendável que você vá ao YouTube com mais frequência e ria o máximo que puder. Seriados e comédias de longa-metragem também são bons, especialmente em uma companhia divertida.

Coma antioxidantes

Já colocamos nossos dentes no limite com histórias sobre como os antioxidantes interferem na formação de radicais livres. Mas teremos que falar sobre isso indefinidamente, porque o câncer continua sendo o flagelo do nosso século. Se você não quiser adicionar estatísticas aos pacientes com câncer, terá que comer mais frutas e vegetais – todos os dias.

Você precisa de uma grande variedade de antioxidantes, não apenas os mega-populares como as vitaminas C e E. Para obter o máximo de antioxidantes possível, sirva cada mesa com frutas e vegetais coloridos. Laranjas e cenouras, cerejas e pimentões vermelhos doces, talos de aipo e kiwi, melão e cebola, beterraba e mirtilos – quanto mais rosado cada um de seus pratos, mais forte sua imunidade se tornará.

ama de nojento comestível, tem raízes ramificadas. Livrar-se do desejo por pão de mel e pepitas baratos de dar água na boca é realmente difícil. Mas não impossível. O principal é não tentar mudar imediatamente para uma dieta saudável. A solução certa: muito lenta e gradualmente substitua os alimentos industriais por alimentos frescos e naturais. Mesmo uma rejeição parcial de produtos semiacabados e “manequins” de confeitaria aumentará a imunidade e aliviará você de acne, cabelo oleoso, pele e problemas estomacais.

Considere ervas e suplementos

É claro que ervas e vários aditivos, incluindo superalimentos, não são nada inofensivos. Alguns deles não devem ser abordados sem uma ordem médica clara. Outros são bastante seguros e até provaram sua utilidade em vários experimentos de laboratório.

Então, por exemplo, é difícil se machucar se você cozinhar vegetais, temperá-los com alho e gengibre, uma vez por dia preparar uma xícara de camomila ou roseira, e beber kefir e iogurte, enriquecido com probióticos e lactobacilos, antes de ir para cama. Uma pequena quantidade desses produtos não pode ser perigosa e, em caso de dúvida, verifique com o terapeuta que efeito eles têm no sistema imunológico. Um médico interessado em dados científicos confirmará nossas palavras.

Jogada

Talvez não exista um meio simples, acessível e eficaz de fortalecer o sistema imunológico como o movimento. A atividade física regular reduz o risco de osteoporose e problemas cardíacos, fortalece os músculos e os vasos sanguíneos e reduz as chances de desenvolver câncer e, em princípio, adoecer. O mais importante é a regularidade e a regularidade, embora mesmo o movimento episódico seja melhor do que a estática completa.

Movimento em nossa terminologia não é colocar uma colher na boca ou dez passos até o banheiro. Porém, se você se agachar 150 vezes do cômodo para a cozinha e vice-versa, considere que passou algumas horas nos simuladores. Falando sério, chamamos esse movimento de tal carga, ao final da qual você perde o fôlego, você tem uma forte vontade de se deitar e a camiseta pede para ser lavada. Caminhar lentamente no parque por duas horas é bom e útil, mas apenas por causa do ar fresco. Se você não quer ficar doente e ser “sangue e leite” – corra, pule, dance, faça flexões, agache-se e persiga a bola pelo campo de futebol.

Vá dormir

O inimigo número um da imunidade é a falta de sono. Seu corpo nunca terá recursos suficientes para suportar a gripe sazonal com facilidade e sem dor se você se sentar regularmente até uma hora da manhã, dormir de seis a sete horas e ignorar o regime. Veja o exemplo dos pré-escolares: levantar e sair na mesma hora e, se possível, tirar uma soneca durante o dia. A saúde dos bebês pode ser invejada.

A propósito, uma boa noite de sono o impedirá de comer demais. Você se lembra do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome? Quando você não dorme o suficiente, a grelina é produzida mais do que o normal e você passa fome o dia todo. Mas leva apenas uma semana para observar estritamente o regime, e agora é muito mais fácil recusar o chá com um pacote de biscoitos e não pedir uma sobremesa extra em um café.

7 benefícios para a saúde da luz solar

7 benefícios para a saúde da luz solar

Você sabe o quanto é importante tomar um pouco de sol?

Cientificamente, o sol tem muitos benefícios para nossos corpos. Aqui estão sete ótimas razões para sair de casa e se bronzear.

1. Melhora o seu sono

Seu corpo cria um hormônio chamado melatonina, que é fundamental para ajudá-lo a dormir. Como seu corpo começa a produzi-lo quando está escuro, você geralmente começa a sentir sono duas horas após o pôr do sol, que é uma das razões pelas quais nossos corpos ficam naturalmente acordados até o final do verão.

Pesquisas indicam que uma hora de luz natural pela manhã o ajudará a dormir melhor . A luz do sol regula seu ritmo circadiano dizendo a seu corpo quando aumentar e diminuir seus níveis de melatonina. Portanto, quanto mais exposição à luz do dia você conseguir, melhor seu corpo produzirá melatonina na hora de dormir .

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2. Reduz o estresse

A melatonina também reduz a reatividade ao estresse e estar ao ar livre ajudará seu corpo a regular naturalmente a melatonina, o que pode ajudar a reduzir seu nível de estresse. Além disso, como você costuma fazer algo ativo quando está fora (caminhando, brincando, etc.), esse exercício extra também ajuda a diminuir o estresse.

3. Mantém ossos fortes

Uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de obter vitamina D é sair de casa. Nossos corpos produzem vitamina D quando expostos à luz solar – cerca de 15 minutos ao sol por dia é adequado se você tiver pele clara. E como a vitamina D ajuda seu corpo a manter o cálcio e evita ossos quebradiços, finos ou deformados, tomar sol pode ser exatamente o que o médico receitou.

4. Ajuda a manter o peso fora

Sair por 30 minutos entre 8h e meio-dia tem sido relacionado à perda de peso. É claro que podem haver outros fatores para isso, mas parece que há uma conexão entre a luz do sol de manhã cedo e a perda de peso.

5. Fortalece seu sistema imunológico

A vitamina D também é crítica para o sistema imunológico e, com exposição consistente à luz solar, você pode ajudar a fortalecê-la. Um sistema imunológico saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças, infecções, alguns tipos de câncer e mortalidade após a cirurgia.

Leia mais em: Dicas de saúde

6. Combate a depressão

Não está apenas na sua cabeça; há uma razão científica para estar sob o sol melhora seu humor. A luz do sol aumenta o nível de serotonina no corpo, uma substância química que melhora o humor e ajuda a manter a calma e o foco. O aumento da exposição à luz natural pode ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal – uma mudança de humor que normalmente ocorre nos meses de outono e inverno, quando há menos horas de luz do dia.

7. Pode te dar uma vida mais longa

Um estudo que acompanhou 30.000 mulheres suecas revelou que aquelas que passaram mais tempo ao sol viveram de seis meses a dois anos a mais do que aquelas com menos exposição ao sol. Mais pesquisas precisam ser feitas nessa área, mas é algo que os cientistas continuam a estudar.

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Claro, um pouco de sol pode ser muito útil (e muito é prejudicial para a pele). Dependendo do tom de sua pele, os cientistas estimam que seu corpo pode produzir vitamina D em cerca de 5 a 30 minutos ao sol. Se você estiver usando protetor solar, pode não produzir tanta vitamina D. Se você estiver fora de casa para tomar a vitamina D, muito necessária, não exponha a pele nua por mais de 5 a 30 minutos.

COMO AS TOXINAS IMPEDEM SEU GANHO!

Hoje em dia, é muito necessário fazer uma desintoxicação. Eu recebo perguntas sobre isso regularmente; suplementação, uma determinada dieta ou mesmo uma ‘caixa de chá’ . Não tenho ideia do que isso significa e, honestamente, não procurei. Tenho minha própria opinião sobre essa loucura, mas que permaneça argumentativa e objetiva. Em primeiro lugar, pode-se saber que nosso corpo tem muitas opções para combater as toxinas. Você deve ir ao banheiro várias vezes ao dia. Posso dizer que nenhum deles, ou pelo menos muitos alimentos úteis, deve desaparecer nele. Quanto mais água é absorvida, uma quantidade concentrada de resíduos permanece. Agora, a propósito, estou falando sobre os números 1 e 2.

Além disso, temos um sistema imunológico extremamente ocupado todos os dias para tornar inofensivos todos os tipos de agressores e substâncias nocivas. Temos azia, que não só tem a função de digerir proteínas, mas também cria, por exemplo, bactérias inofensivas nos alimentos. Temos um fígado; um órgão com um grande número de funções diferentes, das quais a desintoxicação certamente não é a menos importante.

Saiba mais em: Dicas para perder peso

No entanto, baixar este artigo seria muito curto; por isso, quero discutir o assunto com mais detalhes.

SÓ PREJUDICIAL PARA O CORPO

A parte superior não significa que não tenhamos que prestar atenção a nada, porque o corpo regula tudo de qualquer maneira. O que não entra não tem que ser desativado. Em circunstâncias normais, podemos obter diferentes toxinas (desintoxicação – tóxico – substâncias / toxinas tóxicas) de maneiras diferentes. Como discutimos anteriormente em outros artigos, uma substância só pode ter efeito se estiver presente em nosso corpo. O ar que respiramos está apenas “dentro” do nosso corpo quando é absorvido pelo sangue. Os alimentos que ingerimos fazem parte do ambiente externo, desde que estejam no trato gastrointestinal.

Apenas na imagem real ele está em nosso corpo. O mesmo ocorre com as toxinas. Isso significa que as toxinas devem ser absorvidas antes que possam ser danificadas. Isso pode ser feito de várias maneiras, das quais já mencionamos 2, a saber, comida ou bebida e inalação. Além disso, nossa pele não é impenetrável e também podemos engolir toxinas através dela.

O QUE SÃO TOXINAS?

Pode ser uma boa ideia prestar atenção ao que são as toxinas e o que elas contêm. As toxinas afetam negativamente nosso metabolismo e sistema endócrino. O corpo pode produzi-los de dentro, como um subproduto da produção de energia. No entanto, conforme mencionado acima, também podemos obtê-los do mundo externo. Hoje, é impossível evitar a exposição. O ar e a água estão cheios de toxinas, nossa comida é borrifada com elas e os animais de quem comemos ou bebemos leite também as engolem. O peixe engole metais pesados, petroquímicos e plásticos da água e assim por diante. Isso é dado, nada pode ser feito a respeito.

O que podemos fazer sobre isso é apoiar nosso corpo para que possamos lidar melhor com essas toxinas. Além disso, podemos tomar decisões que limitarão nossa exposição.

Podemos limitar a quantidade de toxinas que colocamos ou sujamos em nosso corpo, podemos limitar a quantidade de toxinas que ingerimos através dos alimentos. Pense em produtos de limpeza, detergentes, desodorantes, xampus, géis de banho, perfumes, etc. Obviamente, não estou dizendo que precisamos voltar à Idade da Pedra, mas pode ser uma boa ideia perguntar a si mesmo quanto você usa esses tipos de produtos e se eles podem ser alternativas menos prejudiciais. Para mim, mas também para o meio ambiente. Considere também a escolha de cores, plastificantes em plástico que as crianças mastiguem, fumem (cigarros), aqueçam recipientes de plástico com alimentos, etc.

EFEITOS DA TOXINA

Vamos passar ao efeito das toxinas no corpo. Muitas pesquisas mostram que as toxinas podem equilibrar os hormônios e indiretamente causar todos os tipos de problemas, até mesmo obesidade e câncer. O acúmulo de toxinas no corpo pode causar um desequilíbrio no funcionamento, por exemplo, da glândula tireóide. A função tireoidiana mais baixa pode ter um grande impacto no metabolismo geral.

Além disso, as toxinas causam inflamação e sabemos por artigos anteriores quais podem ser os efeitos negativos da inflamação excessiva. A inflamação tem um efeito muito negativo, entre outras coisas, na sensibilidade à insulina do tecido muscular.

É A PERDA DE PESO TÃO SAUDÁVEL?

O corpo geralmente armazena toxinas no tecido adiposo. Eles costumam ser menos prejudiciais aqui. Esse também é o motivo pelo qual comer mais predadores ou animais na cadeia alimentar geralmente não é mais saudável ou, pelo menos, o expõe a mais toxinas do que os animais na cadeia alimentar. Os resíduos que não são excretados pelo organismo ficam bem concentrados, cada vez mais se procura na cadeia alimentar.

O armazenamento no tecido adiposo é, portanto, mais favorável do que as toxinas viajariam continuamente pelo corpo na corrente sanguínea. No entanto, assim que você começa a perder peso, as toxinas armazenadas são liberadas; durante o corte, você não está apenas exposto a toxinas através da comida, do ar ou de qualquer coisa que você coloque na pele ou spray, mas também dentro do tecido adiposo.

DIFERENTES TIPOS DE TOXINAS E DIFERENTES EFEITOS

Todas as toxinas afetarão negativamente seu metabolismo e afetarão direta ou indiretamente sua composição corporal. Os agrotóxicos estão associados a problemas neurológicos em pesquisas, o que reduzirá sua produção. Os xenoestrogênios podem aumentar a inflamação e diminuir os níveis de testosterona, o que, por sua vez, afeta negativamente a sensibilidade à insulina e possivelmente a massa muscular. Os metais pesados ​​podem causar osteoporose, danificar órgãos como os rins e o fígado e aumentar o risco de vários tipos de câncer. Os ftalatos podem causar todos os tipos de problemas, até mesmo problemas de reprodução e desenvolvimento. Os parabenos afetam o sistema endócrino, principalmente em relação ao estrogênio. O BPA pode afetar a glândula tireóide e pode ter efeitos estrogênicos no corpo. Os PBDEs são conhecidos por serem prejudiciais ao fígado, tireóide e sistema nervoso.

SANTA DUPLA CONTRA TOXINAS

Reduzir a exposição a toxinas pode, portanto, reduzir o estresse para o corpo, deixando mais energia e nutrição para treinar, ser ativo e se sentir bem. Uma dieta mais saudável (e não apenas em termos de toxinas, mas também em termos de nutrição em si) dará a seu corpo mais acesso aos micronutrientes necessários para lidar com as toxinas e também colocará menos estresse no corpo, de modo que o corpo tem mais energia para desintoxicar. É assim que você gerencia o estresse; Limitar a exposição ao estresse, por sua vez, pode ter um efeito positivo em sua composição e / ou em sua capacidade de lidar com as toxinas.

Você pode ver que o gerenciamento do estilo de vida é muito importante e que dieta e estilo de vida não estão isolados, mas estão intimamente ligados. É também por isso que luto com o estresse e o controle do sono com tanta frequência.

COMO VOCÊ EVITA TOXINAS?

Agora temos uma longa história sobre os efeitos negativos das toxinas, mas você provavelmente também quer saber o que podemos fazer para reduzir a exposição. Já mencionei alguns pontos. Uma das substâncias a que estamos mais expostos são os ftalatos. Esses tecidos são usados ​​para tornar os plásticos mais firmes ou flexíveis, mas também com adesivos, perfumes e tintas.

A exposição a essas substâncias vem principalmente de perfumes, loções, sabonetes, xampus e produtos de limpeza fragrantes. De cosméticos, esmaltes, velas perfumadas, desodorantes. De desodorizadores de ar, material de embalagem de plástico ou sacos de plástico e de brinquedos de plástico ou borracha.

Os parabenos são outra substância a que estamos muito expostos. Eles são encontrados principalmente em loções, hidratantes, xampus e bálsamos. Além disso, ao enxaguar a boca, pasta de dente, gel de barbear e alimentos processados, mas também em detergente líquido e para limpeza multiuso.

Os PBDEs geralmente atuam como retardadores de chamas e são usados ​​em muitos produtos domésticos, como tecidos, móveis estofados e eletrônicos. Pense em liquidificadores e torradeiras, por exemplo.

O BPA é encontrado em alimentos enlatados (incluindo alimentos enlatados), garrafas plásticas e recipientes de armazenamento de alimentos.

QUESTÕES IMPORTANTES

Portanto, pode ser um pouco mais inteligente ver se você pode usar menos dessas coisas do que agora. Não estou dizendo que você deve se livrar completamente do plástico, não deve mais escovar os dentes, deve apenas lavar a roupa com água, não deve mais torrar pão e não deve mais beber uma lata de refrigerante, mas um pouco de consciência não pode machucar.

Você aquece comida no micro-ondas ou em qualquer outra coisa enquanto está em recipientes de plástico ou copos?

Primeiro, despeje ou transfira os alimentos para um prato ou copo.

Você está exposto a vapores de tinta, detergente ou gases de escapamento no trabalho? Pode ser sensato considerar a proteção.

Você só come alimentos prontos com muitos conservantes ou corantes? Também tente comer fresco.

Você usa muitos desodorantes, perfumes, batons, esmaltes, loções ou outros cosméticos? Tente encontrar alternativas mais naturais.

Você fuma?

Você também pode apoiar seu corpo comendo frutas e vegetais suficientes, usando pó verde e obtendo antioxidantes e fibras suficientes.

Uma história real e talvez te assuste um pouco. Isso absolutamente não é minha intenção. Você também pode ver nas sugestões que faço que não estou de forma alguma dizendo para você evitar qualquer exposição. No entanto, este artigo pode destacar alguns ou alguns pontos que são muito fáceis de aplicar e com os quais você pode limitar sua exposição a esses tipos de substâncias.

22 maneiras simples de ficar mais saudável com esforço mínimo

22 maneiras simples de ficar mais saudável com esforço mínimo

A sociedade moderna torna-se mais saudável do que nunca.

As pessoas estão ocupadas tentando equilibrar trabalho, família e outras responsabilidades. Como resultado, suas metas de saúde são frequentemente colocadas em espera.

Dito isto, ser saudável não precisa ser difícil.

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Aqui estão 22 maneiras simples de ficar mais saudável com o mínimo de esforço.

1. Preencha metade da sua placa com vegetais sem amido
Legumes podem ser vagamente classificados como vegetais ricos em amido e sem amido. Os vegetais ricos em amido geralmente têm mais carboidratos e calorias do que seus equivalentes não-amiláceos.

Exemplos de vegetais ricos em amido incluem batatas, milho e feijão branco. Vegetais sem amido incluem espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras, cenoura, brócolis e couve-flor.

Encher metade do seu prato com vegetais sem amido é uma maneira simples de tornar sua dieta mais saudável. Eles são baixos em calorias, mas cheios de nutrientes, fibras e água (Fonte 1Trusted).

Ao substituir parte do amido e da proteína da sua refeição por vegetais sem amido, você ainda pode ingerir uma quantidade similar de alimento – mas com menos calorias (Fonte 2Trusted).

Essa estratégia simples também poupa o incômodo de se preocupar com o tamanho e a quantidade de calorias.

RESUMO:
Encher metade do seu prato com vegetais sem amido é uma maneira simples de comer mais saudável. Legumes são baixos em calorias e ricos em fibras e nutrientes.
2. Coma de um prato menor e tigela
Acredite ou não, o tamanho do seu prato pode afetar o quanto você come.

Em um estudo, os cientistas descobriram que as pessoas que comiam de grandes tigelas comidas comiam mais de 56% (142 calorias) de comida do que as pessoas que comiam de tigelas menores (Fonte 3Trusted).

Em uma análise de 72 estudos, cientistas descobriram que as pessoas consistentemente comiam mais alimentos quando ofereciam porções e placas maiores (4).

A simples ilusão de comer de um prato menor pode ajudá-lo a se sentir satisfeito com menos comida.

RESUMO:
Comer de um prato menor é uma maneira simples de enganar seu cérebro a comer menos. Isso pode ser útil se você sentir que as porções que você come são muito grandes.

3. Trocar carboidratos refinados por carboidratos inteiros e não processados
Carboidratos refinados são comumente conhecidos como carboidratos simples ou carboidratos ‘vazios’.

Eles são rigorosamente processados ​​e despojados de quase todos os seus nutrientes e fibras. Isso significa que eles adicionam calorias extras à sua dieta sem nenhum benefício nutricional.

Exemplos de carboidratos refinados incluem farinha branca, pão branco e arroz branco.

Para não mencionar, comer uma dieta rica em carboidratos refinados pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (5Trusted Source, 6Trusted Source).

A escolha de carboidratos inteiros e não processados, como farinha de trigo integral e arroz integral, permite que você consuma os alimentos que normalmente ingere com os benefícios adicionais de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

RESUMO:
Carboidratos refinados são fontes de calorias “vazias” e não fornecem nenhum benefício nutricional. Trocando-os por carboidratos inteiros, não processados, pode aumentar sua ingestão de nutrientes e fibras.
4. Adicione algumas frutas à sua aveia matinal
A fruta é uma ótima maneira de adicionar um pouco de cor e sabor à aveia matinal.

Fruta é carregada com abundância de vitaminas e minerais que são essenciais para uma óptima saúde. Ele também tem muita fibra e água que pode ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo (1Fonte Confiável, 7Fontes Confiáveis).

Além disso, a fruta é uma ótima fonte de polifenóis – compostos que contribuem para os benefícios para a saúde de frutas e vegetais.

Estes compostos agem como antioxidantes no corpo e podem ajudar a combater a inflamação. Além disso, estudos demonstraram que os polifenóis podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte prematura (Fonte 8Trusted, Fonte 9Trusted, Fonte 10Trusted).

Um estudo com 7.447 participantes descobriu que as pessoas que comiam mais polifenóis tinham menor risco de morte prematura do que as que comiam menos polifenóis (11).

RESUMO:
Embora a fruta possa ser rica em açúcar, ela também é repleta de vitaminas, minerais e compostos, como polifenóis. Os polifenóis podem ter grandes benefícios para a saúde.
5. Coma peixe gordo frequentemente
Peixes gordurosos como salmão são alguns dos alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 – um tipo de gordura essencial que você só pode obter da dieta. Apesar de sua importância, pouquíssimas pessoas nos países ocidentais ingerem ácidos graxos ômega-3 suficientes (fonte 12Trusted).

Pesquisas mostram que pessoas que consomem consistentemente mais ácidos graxos ômega-3 tendem a ter menor risco de doença cardíaca, menos inflamação crônica e melhor saúde mental (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).

Além disso, peixes gordurosos são uma ótima fonte de vitaminas do complexo B. Este grupo de vitaminas ajuda o corpo a produzir energia, reparar o DNA e manter a função cerebral e nervosa saudável (17, 18Fonte Confiável).

Apontar para comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana. Grandes exemplos são salmão, cavala e arenque.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.

1. Não beba calorias de açúcar
Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos (1).

Por esse motivo, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais (2, 3).

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde (4, 5, 6, 7).

Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes NÃO negam os efeitos nocivos do açúcar (8).

2. Coma Nozes
Apesar de ser rica em gordura, nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (9).

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (10, 11, 12).

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo (13).

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (14).

3. Evite junk food processado (coma comida de verdade em vez disso)
Todas as comidas processadas na dieta são a maior razão pela qual o mundo está mais gordo e doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem ‘hiper-recompensadores’, por isso enganam nossos cérebros para que comam mais do que precisamos, levando até mesmo ao vício em algumas pessoas (15).

Eles também são pobres em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não tema café
O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças (16, 17, 18, 19, 20, 21). .

5. Coma peixe gordo
Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22).

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23, 24, 25).

6. Durma o suficiente
A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental (26, 27, 28, 29).

Além disso, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade futuros.Um estudo mostrou que o sono de curta duração estava ligado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e 55% em adultos (30).

7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras
As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de ‘órgão esquecido’.

Esses bugs são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Um distúrbio na bactéria intestinal está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade (31, 32).

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probióticos (como iogurte e chucrute vivos), tomar suplementos probióticos e ingerir bastante fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33, 34).

8. Beba um pouco de água, especialmente antes das refeições
Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios.

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia (35, 36).

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44% (37).

9. Não cozinhe nem queime sua carne
A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

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Os problemas ocorrem quando a carne é cozida demais e queimada. Isso pode levar à formação de compostos prejudiciais que aumentam o risco de câncer (38).

Então, coma sua carne, só não cozinhe demais ou queime.

10. Evite luzes brilhantes antes de dormir
Quando estamos expostos a luzes brilhantes à noite, isso atrapalha a produção do hormônio do sono melatonina (39, 40).

Um ‘hack’ interessante é usar um par de óculos de cor âmbar que bloqueiam a entrada de luz azul nos olhos.

CREMES PARA ASSADURAS: Saiba AQUI como melhorar a saúde e aparência da sua pele!

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Bepantol Derma: Saiba AQUI como melhorar a saúde e aparência da sua pele!
Uma das questões que se fala muito é sobre os diversos usos que podem ser feitos do Bepantol Derma (composto principal das antigas pomadas para assaduras, que hoje se descobriu ser um poderoso aliado para a beleza em geral), apontando todas as vantagens e qualidades inerentes para a pele, cabelos e lábios, ajudando também com diminuição de manchas e sinais de espinhas, cravos e similares.

Acontece, porém que o uso das pomadas de assaduras na pele não era, nem de perto, o ideal para o se deseja quando o assunto é limpeza de pele.

Vamos falar mais do Bepantol Derma e de todos os seus diferenciais e qualidades acima da média, além, é claro dos diferenciais que cada um dos produtos da linha pode oferecer para você. Vamos lá?

Contents [hide]

1 Bepantol Derma: O que é?
2 Para que serve?
3 Como usar o Bepantol Derma?
4 Tipos
5 Bepantol Derma creme
6 Bepantol Derma solução líquida
7 Bepantol Derma regenerador Labial
8 Bepantol Derma spray
9 Onde comprar?
10 O bepantol em suas diversas formas
Bepantol Derma: O que é?
Para quem não sabe, o Bepantol Derma é um medicamento que possui ação hidratante e cicatrizante.Ele pode ser encontrado em diversas formas, líquida, creme, spray, e hidratante labial.

A solução desse produto é o dexapantenol (Pró vitamina B5).

Bepantol derma
Para que serve?
O Bepantol Derma é indicado para pessoas que sofrem com pele e cabelos secos.

Ele é especialmente utilizado para:

Alívio de dermatites e assaduras
Prevenir e tratar mamilos durante amamentação
Tratar fissuras nos lábios e na região anal
Promover a cicatrização de queimaduras e feridas
Aliviar pele e cabelos secos
Combate e previne as estrias
bepantol derma
Como usar o Bepantol Derma?
O ideal é sempre você seguir as recomendações do seu médico quanto ao uso desse produto.

Leia também: Hipoglós para assaduras

Para doses exatas verifique o rótulo do medicamento.

Lembrando que Bepantol é apenas para o uso externo. Aplique-o diretamente nas áreas afetadas, um ou duas vezes ao dia (ou a quantidade indicada pelo médico).

O modo de usar vária de acordo com os tipos de bepantol. Abaixo você confere quais são eles.

Tipos
Apesar de, teoricamente, os princípios ativos serem os mesmo, existem diferenciais que fazem com que os produtos especializados da linha Bepantol Derma seja especialmente interessante para as mulheres que desejam mais beleza e elegância para suas vidas.

Como já vimos o bepantol proporciona inúmeros benefícios, e para que os resultados sejam cada vez mais específicos e eficazes é essencial que você escolha o tipo de produto certo.

Vamos falar de cada um deles, com suas qualidades específicas.

Bepantol Derma creme
Esta versão em creme dará a sua pele, especialmente às áreas que costuma ficar mais ressequida, a combinação perfeita de hidratação e renovação da pele, evitam as rachaduras, ressecamento e a descamação causada pelo excesso de pele morta e pelo ressecamento.

o Bepantol creme possui lanolina, óleo de amêndoas doces e cera de abelha.

Para usá-lo basta aplicar uma fina camada sobre a pele, espalhando-o delicadamente.

Bepantol creme
Bepantol Derma solução líquida
A solução definitiva para a aplicação de bepantol na pele e nos cabelos de forma mais prática e limpa é esta solução líquida, que ajuda a equilibrar a renovação da pele com a hidratação adequada, evitando também a oleosidade excessiva.

Você também pode usar esta versão do bepantol para hidratar os cabelos de forma muito mais prática, podendo usá-lo, inclusive como finalizador depois da lavagem.

Ele devolve o brilho, a maciez dos fios, e a hidratação perdida.

Para usá-lo na pele basta embeber um algodão no produto e aplicar delicadamente sobre a área desejada. Já nos cabelos, você pode aplicá-lo diretamente nos fios úmidos, limpos ou secos, e espalhe com os dedos ou um pente. Não precisa enxaguar.

bepantol derma
Bepantol Derma regenerador Labial
A solução final para aquele gosto horrível que ficava na boca quando você usava a pomada de assadura nos lábios.

Com este reparador labial especializado, além de uma experiência muito melhor, você terá seus lábios protegidos e hidratados de forma muito mais prática e elegante.

Esse produto estimula a renovação celular natural da pele e possui efeito reparador e hidratante.

Possui vitamina-E, que é um poderoso antioxidante.

Para usá-lo é fácil, basta aplicar uma fina camada do produto nos lábios, pela manhã e de noite.

bepantol derma
Bepantol Derma spray
A solução final de hidratação poderosa tanto para pele quanto para os cabelos.

Hidrate seus cabelos e as partes da pele fragilizadas por processos como depilação ou tatuagem com este spray super prático, que cabe na sua bolsa!

bepantol derma
Para usá-lo basta borrifar o produto sobre a área desejada.

Onde comprar?
Para comprar o seu produto nós indicamos duas das melhores drogarias do Brasil: Drogaria Onofre e Drogaria Araújo.

Leia também: Hipoglós para assaduras

Ambas drogarias são repletas de descontos e promoções, além de proporcionarem para suas clientes produtos e serviços de qualidade.

Para adquirir qualquer um desses produtos listados a cima, basta clicar no botão de compra de cada drogaria, ao acessar a página oficial, você escolhe o produto da sua preferência, realiza o pagamento de forma segura, e pronto, logo o produto chegará em sua casa.

Leia também: Hipoglós para assaduras

O bepantol em suas diversas formas
Quando você observa a formulação e todas as variações da linha Bepantol Derma percebe que o principal objetivo em relação aos produtos que já existiam antes é a praticidade e a facilidade de uso, já que, muitas vezes, era necessário fazer misturas com a tradicional pomada para assaduras para então conseguir o efeito cosmético desejado, e mesmo assim ainda acontecia do resultado não ser o totalmente o desejado.

Nós recomendamos a linha para mulheres que não tem tempo e nem desejo mais de fazer receitas caseiras, mas se você já está acostumada a fazer suas misturas e acredita que a diferença de valor não compensa para você, é uma opção que você pode escolher.

CÓLICA

A cólica, também conhecida por dismenorreia, é o sintoma mais comum que acompanha a menstruação. Juntamente à tensão pré-menstrual, é uma das principais queixas das mulheres.

Há dois tipos de cólica: a primária, que existe desde a menarca (nome dado à primeira menstruação) juntamente com o início dos ciclos ovulatórios; e a secundária, que surge após um período sem dor.

A cólica primária é de natureza desconhecida e inata ao organismo feminino. Já a cólica secundária pode ser provocada por doenças como inflamações pélvicas, endometriose e miomas.

A cólica primária é de natureza desconhecida e inata ao organismo feminino. Já a cólica secundária pode ser provocada por doenças como inflamações pélvicas, endometriose e miomas.

O QUE É?
SINTOMAS
DIAGNÓSTICOS
EXAMES
PREVENÇÃO
TRATAMENTOS E CUIDADOS
SINTOMAS
A cólica menstrual pode ser acompanhada de:

Enjoos;
Diarreia;
Vômitos;
Cansaço;
Dor de cabeça;
Nervosismo;
Vertigem e desmaios.
Em cólicas secundárias, os sintomas aparecem após algum tempo de uma doença orgânica ou de algum fato específico. As causas mais comuns da dismenorreia secundária são: endometriose, alteração nos ovários e/ou útero, uso de DIU, miomas, doença inflamatória pélvica, má formações uterinas e hímen sem orifício para a menstruação sair.

Fonte:Dr. Sergio dos Passos Ramos CRM17.178 – SP

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DIAGNÓSTICOS
Para as sortudas ela nem dá as caras, para outras se trata apenas de um pequeno incomodo, já para algumas ela é uma verdadeira tortura. A cólica menstrual ou dismenorreia é uma dor na região pélvica que aparece um pouco antes ou junto com a menstruação e pode variar de intensidade. Em alguns casos ela pode ser tão forte que incapacita as mulheres de seguir com suas rotinas, podendo causar até mesmo transtornos gastrointestinais e dor de cabeça.

Nesses casos mais severos é preciso procurar um ginecologista para que, através de exames clínicos e laboratoriais, possa realizar um diagnóstico correto sobre o motivo das fortes dores. Cólicas sem causa patológica, ou seja, que são exclusivamente provocadas pelas contrações uterinas normais do período menstrual, têm início de 6 a 12 meses após a primeira menstruação na vida de uma mulher e ocorrem de 8 a 72 horas do início do fluxo sanguíneo e são diagnosticadas através do exame clínico em consultório e conversa com a paciente. Quando a dor é muito intensa e foge dos padrões de duração anteriormente mencionados é preciso realizar alguns exames como ultrassonografia pélvica ou transvaginal, tomografia computadorizada ou bacterioscopia da secreção vaginal para investigar possíveis patologias como inflamações do colo do útero, miomas, endometriose, entre outras.

Procurar ajuda médica quando as cólicas menstruais passam de um simples incomodo para um problema que afeta sua rotina é o primeiro passo para obter um diagnóstico. As dores muitas vezes escondem problemas que podem até mesmo afetar a fertilidade feminina, mas que quando diagnosticados precocemente são resolvidos com o uso de medicamentos ou intervenções cirúrgicas simples.

Fonte:

FEBRASGO; Endometriose. Disponível em: . Acesso em 20 de fevereiro de 2014.

UNASUS/UNIFESP-SP; Dismenorreia. Disponível em: . Acesso em 20 de fevereiro de 2014.

L.BR.MKT.09.2016.6135

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A cólica menstrual é um dos motivos mais frequentes de visitas aos consultórios ginecológicos. Conhecida também como dismenorreia, ela consiste na dor pélvica antes ou durante a menstruação que atinge cerca de 90% das mulheres em idade reprodutiva no mundo, sendo que 10% dessas sentem dores incapacitantes.

A cólica pode coincidir apenas com o ciclo menstrual ou estar associada a alguma enfermidade orgânica. Doenças como adenomiose, inflamação pélvica e endometriose podem estar diretamente relacionadas às fortes dores que podem até mesmo causar náuseas, vômitos, cefaleia e vertigens.

Para detectar a causa desse incomodo é possível que o ginecologista realize o exame físico geral e ginecológico buscando identificar uma possível causa orgânica da dor por meio da avaliação do colo, presença de hérnia, sinais de herpes, corrimentos, inflamação do colo uterino, vaginite ou uretrite (inflamação da uretra).

Caso haja suspeita de alguma causa orgânica, o médico poderá solicitar exames complementares que podem variar de exames de sangue e urina até exames de imagem, podendo, inclusive ser necessária a realização de laparoscopia, procedimento cirúrgico que serve para entre outras coisas pesquisar e tratar a endometriose.

Leia também: Cólica menstrual

As tão indesejadas cólicas menstruais que insistem em visitar todos os meses grande parte das mulheres em idade fértil não precisam ser um transtorno eterno. Caso as fortes dores não tenham nenhuma causa orgânica ou patológica, algumas atitudes e mudanças de hábitos podem te ajudar a passar pelo período menstrual sem sofrimento.

É possível prevenir ou amenizar as cólicas menstruais ao longo de todo o mês. Manter uma alimentação saudável e equilibrada, ingerindo todos os nutrientes necessários e sem pular refeições auxilia a saúde como um todo. Praticar exercícios físicos com frequência também colabora para a redução do fluxo menstrual e de possíveis processos inflamatórios graças à liberação da endorfina, o hormônio que gera a sensação de satisfação.

Uma técnica antiga, simples e eficiente é colocar uma bolsa de água quente na região pélvica quando a cólica começar a dar sinais de que está vindo, pois o calor dilata os vasos sanguíneos, relaxando e diminuindo a dor.

Procure estar atenta aos sinais do seu corpo, ele é a sua casa e conhecer onde você vive e o que pode provocar alguma dor é essencial para evitar tais comportamentos e viver melhor. Se as cólicas menstruais persistirem e se mostrarem severas procure seu ginecologista, apenas um especialista pode diagnosticar a causa dor e receitar o melhor tratamento.

Fonte:

UNASUS/UNIFESP-SP; Dismenorreia. Disponível em: . Acesso em 20 de fevereiro de 2014.

MEDICINANET; Cólica Menstrual. Disponível em: . Acesso em 18 de fevereiro de 2014.

L.BR.MKT.09.2016.6135

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TRATAMENTOS E CUIDADOS
TRATAMENTOS E CUIDADOS
Um mal que atinge grande parte das mulheres em idade fértil, a cólica menstrual é uma dor na região pélvica que é provocada pela liberação da prostaglandina, substância que faz com que o útero contraia para a eliminação da camada interna do útero em forma de sangramento. As fortes dores podem ter como causa o ciclo menstrual ou patologias do aparelho reprodutivo, como miomas, tumores ou endometriose.

Quando as dores severas passam a ser rotina na vida de uma mulher, é preciso procurar um ginecologista para investigar o motivo desse incomodo, estabelecendo o diagnóstico correto por meio de exames clínicos e laboratoriais para iniciar o tratamento.

Se o motivo da dor é apenas reflexo dos hormônios do período menstrual, o melhor tratamento consiste na praticar exercícios físicos para a liberação de endorfina e relaxamento do corpo, ingestão e alimentos ricos em fibra e a aplicação de bolsas de água quente já são suficientes para aliviar as dores. Mas, se a cólica tiver fundo patológico, é necessário fazer a ingestão de medicamentos de acordo com orientação médica.

Para saber o tratamento ideal para sua cólica menstrual procure um médico ginecologista para ele, como um especialista no assunto, possa te dar o diagnóstico correto e iniciar o melhor tratamento para você.