Alimentos e menopausa: hábitos alimentares durante um período importante

Alimentos e menopausa: hábitos alimentares durante um período importante

Conversamos com a especialista em nutrição da Herbalife, Alla Vasilievna Shilina, sobre como tornar a menopausa mais confortável com a ajuda de uma nutrição adequada e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde.

O que está acontecendo conosco?

A menopausa é uma consequência do esgotamento dos ovários, levando a uma diminuição gradativa da síntese de hormônios neles (progesterona, estradiol, testosterona), período esse que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos. É importante lembrar que este é um processo fisiológico normal que acontece com todas as mulheres – embora todas o vivenciem de maneiras diferentes, e você pode e deve se preparar para as mudanças que ocorrem neste momento no corpo.

Um dos principais sintomas, os médicos consideram o aparecimento de um ciclo menstrual irregular: por exemplo, seu encurtamento é um sinal precoce do início da menopausa. Os distúrbios da menopausa mais comuns são ondas de calor (febre súbita, sudorese), aumento da ansiedade, alterações de humor ou um quadro emocional geralmente rebaixado, distúrbios do sono (inclusive devido a ondas de calor). A maioria das mulheres experimenta diminuição da densidade óssea e ganho de peso durante este período.

– A massa gorda pode aumentar em 30-50%.

– Após 40 anos, o excesso de peso é observado em 62% das mulheres europeias, a obesidade – em 27%.

– Após 55 anos, sobrepeso – 40%, obesidade – 40%.

as estar atento à dieta e fazer exercícios suficientes pode ajudá-lo a manter o peso.

São as ondas de calor que costumam ser os primeiros precursores das mudanças hormonais no corpo de uma mulher. Estudos em diferentes países sugerem a influência de fatores nutricionais: as mulheres japonesas, cujas dietas são tradicionalmente ricas em produtos de soja, são menos propensas a reclamar de ondas de calor.

Por que está ganhando peso?

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento na deposição de tecido adiposo, tanto nas regiões centrais do corpo (abdômen, laterais) quanto na massa total de tecido adiposo. Isso se deve a mudanças hormonais no corpo: a síntese de hormônios nos ovários diminui, há uma síntese compensatória de estrogênios fracos no tecido adiposo. Com a diminuição do estrogênio, ocorre uma diminuição geral do metabolismo, o que significa que as substâncias obtidas a partir dos alimentos são pior processadas, especialmente o amido e o açúcar – apenas nossas batatas, arroz, milho, assados ​​e doces favoritos. No contexto desses processos, ocorre a degradação ativa do tecido muscular. Em pessoas com mais de 40 anos que não praticam esportes, o número de músculos diminui 2-3% a cada ano. Portanto, durante este período, é tão importante seguir uma dieta balanceada,

Nosso corpo recebe e sintetiza proteínas exclusivamente dos alimentos. A ingestão média de proteína varia de 100 (para aqueles que não gostam de atividade física) a 130-150 gramas por dia, mas a maioria das mulheres, avaliando sua dieta, notará uma falta de proteína: elas não são 100% absorvidas, e 150 gramas de carne não são 150 gramas de proteína digerida.Para equilibrar sua dieta de proteínas, gorduras e carboidratos enquanto monitora efetivamente a ingestão de calorias, observe os alimentos funcionais. Por exemplo, o Batido de Proteína Fórmula 1 e a Mistura de Proteína Fórmula 3 da Herbalife Nutrition são produtos de nutrição diária equilibrada clinicamente comprovada. Contribuem para a perda de peso no momento ideal e sua manutenção estável: o alto teor de proteína vegetal ajuda a controlar o apetite.

Monitore seu peso. Lembre-se de que o excesso de peso não só prejudica o humor e cria problemas psicológicos adicionais, mas, mais importante, aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas associadas à idade e à obesidade: hipertensão arterial, doença coronariana, diabetes mellitus.

Um pouco de matemática: como calcular calorias

A dieta de uma mulher em qualquer idade deve ser equilibrada na composição, mas se você está acima do peso, é importante prestar atenção ao conteúdo calórico dos alimentos. Você pode calcular o número necessário de calorias por dia usando a seguinte fórmula:

18-30 anos: (0,0621 x peso em kg + 2,0357) x 240

31-60 anos: (0,0342 x peso em kg + 3,5377) x 240

acima de 60 anos: (0,0377 x peso em kg + 2,7546) x 240

Com o mínimo esforço físico, o resultado obtido permanece inalterado. Com um nível médio de atividade física, ele é multiplicado por um coeficiente de 1,3, com um nível alto e sério de estresse – por 1,5. Para criar um balanço energético negativo, a ingestão calórica diária deve ser reduzida em 500 kcal, enquanto para as mulheres deve ser de pelo menos 1200 kcal / dia. Este déficit de energia levará a uma redução no peso corporal em 0,5-1 kg por semana.

Depois de togas quase ak você determina a quantidade apropriada de calorias diárias que você tenta manter um diário alimentar, isso ajudará a cumprir a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para obter 25 – 30% / 25 – 30% / 40 – 50%. Conteúdo calórico por grama: gorduras – 9,29 kcal / g , proteínas – 4,1 kcal / g , carboidratos – 4,1 kcal / g .

As refeições devem ser regulares, de preferência fracionadas, em pequenas porções.

Que a dieta seja mais verduras, alface, vegetais e frutas.

Não se deixe levar por dietas que limitam certos alimentos ou sua quantidade: agora é importante que o corpo obtenha nutrientes suficientes. Especialmente cálcio – lembre-se de alimentos ricos nele (leite, queijo, queijo cottage), eles são importantes para a saúde óssea.

É preciso lembrar que os carboidratos aumentam o apetite e promovem o ganho de peso.

Quaisquer gorduras (vegetais, animais) são alimentos altamente calóricos, é necessário reduzir sua quantidade na dieta. Mas não se esforce para removê-los completamente, os ácidos graxos são o alimento para as células do nosso corpo, ajudam o cérebro e o sistema endócrino.

O erro mais comum é não comer proteína suficiente, o que ajuda a prevenir a perda muscular e ajuda a queimar calorias. As proteínas animais são carnes, aves, ovos, queijo cottage, queijo. Vegetais – ervilhas, soja e outras leguminosas – têm menos calorias e são boas escolhas para uma dieta balanceada.

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Tabus da menopausa: cabelo ralo, sexo doloroso

Tabus da menopausa: cabelo ralo, sexo doloroso e o que você pode fazer para impedi-los

Ondas de calor, mudanças de humor e dificuldade para dormir são sintomas da menopausa que as mulheres discutem abertamente. Mas eles hesitam muito mais em falar sobre sexo doloroso e perda de cabelo, embora essas condições afetem milhões de mulheres.

Setembro é o mês da conscientização sobre a menopausa, e a Healthline conversou com dois médicos para trazer o sexo doloroso e o cabelo ralo – dois tópicos “proibidos” – aos holofotes.

A Dra. Donnica Moore, uma obstetra / ginecologista em Chester, New Jersey, disse à Healthline que a atrofia vaginal da vulva (AVV) é um dos sintomas mais comuns, embora menos falados, sobre a menopausa.

“A VVA é uma condição que ocorre com o tempo e cerca de 50 por cento das mulheres na menopausa terão um desconforto significativo como resultado da VVA. A forma mais comum de desconforto é a dispareunia, que é o sexo doloroso ”, explicou Moore.

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“A secura vaginal é resultado da VVA”, acrescentou Moore. “Este é o adelgaçamento e envelhecimento do tecido vaginal como resultado das mudanças devido à menopausa. Essas mudanças são a diminuição da produção de estrogênio. Quase todos os tecidos do corpo de uma mulher respondem ao estrogênio. Quando entramos na menopausa, a grande notícia é que não menstruamos mais, mas a razão é porque não estamos produzindo estrogênio pelos ovários ”.

Mulheres libertadas dos anos 60 e 70 não se manifestam

Moore disse que as mulheres têm vergonha de mencionar aos médicos que o sexo é doloroso, em parte, porque pensam que são as únicas que apresentam esse sintoma. De acordo com Moore, dos 65 milhões de mulheres nos Estados Unidos que agora estão passando pela menopausa, cerca de metade, ou 32,5 milhões, estão experimentando sexo doloroso.

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“Sabemos que apenas cerca de 24 por cento dessas mulheres chegam a falar com o médico e são diagnosticadas de forma adequada. Dessas mulheres, apenas cerca de 7% estão recebendo tratamento médico. Portanto, há uma quantidade enorme de mulheres que têm essa condição, que não conversaram com seu médico e não receberam terapia adequada ”, disse Moore.

Fotografado da esquerda para a direita em um evento “Women Take Charge”: Shionogi COO Deanne Melloy, Dra. Margaret Nachtigall, Ali Wentworth, Dra. Donnica Moore, Dra. Shannon Chavez. Foto cedida por Michael Loccisano / Getty Images.

As mulheres não falam sobre o assunto com seus amigos e até mesmo com seus parceiros sexuais. “Nós temos uma situação do tipo não pergunte, não diga … A ironia é que as mulheres baby boomers estão passando pela menopausa a uma taxa de cerca de 5.000 por dia nos Estados Unidos e Canadá. Esta é a geração de mulheres que atingiu a maioridade na década de 1960 e falava de tudo. Este é o grupo de mulheres que deu início à revolução sexual, e agora muitas dessas mesmas mulheres estão entre os milhões de mulheres que experimentam sexo doloroso devido à menopausa, e ninguém está falando sobre isso ”, disse Moore.

Embora muitas mulheres usem lubrificantes para aliviar o sexo dolorido, Moore diz que os lubrificantes “não tratam a causa. As células do revestimento das paredes da vagina envelhecem como as células do seu rosto. As células da mucosa, as células que revestem a vagina, passam por mudanças muito semelhantes. Um lubrificante é como uma loção faria em seu rosto. Uma loção é uma solução muito temporária, mas não penetra nas camadas mais profundas da pele como certos hidratantes … Não faz nada com a estrutura celular. ”

Nova pílula trata VVA sem aumentar o risco de câncer de mama

O ospemifeno (Osphena), um medicamento oral não hormonal fabricado pela Shionogi, foi aprovado pela Food and Drug Administration em 2013 para tratar o VVA.

Moore disse que a embalagem do Osphena alerta que a droga pode aumentar o risco de câncer do revestimento do útero, chamado de câncer endometrial. Outros efeitos colaterais incluem aumento do risco de acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos, ondas de calor, espasmos musculares, corrimento vaginal e aumento da sudorese.

“Essas coisas também são efeitos colaterais da menopausa”, disse Moore. “As mulheres têm que conversar com o médico sobre o que é certo para elas. É a mesma situação com o estrogênio ou qualquer outro medicamento prescrito. Com um medicamento prescrito, sempre pesamos os riscos e os benefícios. ”

Moore disse que Osphena ou o estrogênio suplementar podem realmente tornar as células da vagina mais saudáveis ​​e robustas.

“Quero ter muito cuidado para não sugerir que isso pode restaurá-la onde você estava quando tinha 25 anos”, advertiu Moore, “mas pode ajudar a melhorar o funcionamento da mucosa vaginal. Osphena e o estrogênio agem da mesma maneira a esse respeito. Osphena atua como um estrogênio em alguns tecidos do corpo, e não como um estrogênio em outros tecidos do corpo. ”

Os estrogênios, uma categoria de medicamento que inclui adesivos, cremes e géis, podem tratar a causa subjacente do VVA. No entanto, existe a preocupação de dar às mulheres estrogênio suplementar, porque isso tem sido relacionado ao crescimento de certos tipos de câncer.

“O câncer que mais preocupa as mulheres é o câncer de mama … Qualquer coisa que possa aumentar o risco de câncer de mama, mesmo que ligeiramente, vai deixar as mulheres muito nervosas, e é por isso que a maioria das mulheres não toma estrogênio. Essa é provavelmente a maior diferença entre estrogênio e Osphena. Osphena não é um estrogênio, não é o hormônio e não aumenta o risco de câncer de mama ”, disse Moore.

Shionogi desenvolveu uma campanha, apelidada de “ Mulheres assumem o controle ”, para aumentar a conscientização sobre a saúde sexual das mulheres.

Moore, que apóia a conscientização da Shionogi, disse: “Estamos desafiando as mulheres a se comprometerem a falar com suas amigas sobre relações sexuais dolorosas. Quando converso com meus próprios amigos sobre isso, isso abre as comportas de comentários. Muitos dos meus amigos são médicos, outros não são médicos, mas são bem-educados, e alguns disseram: ‘Eu pensei que era assim que deveria ser’ … Quando você está fazendo sexo doloroso, sua inclinação natural é dizer, talvez Não quero fazer sexo com tanta frequência ”, disse Moore.

O comediante Ali Wentworth disse ao Healthline que ela ainda não experimentou a menopausa. Mas quando ela leu em uma revista sobre sexo doloroso como sintoma da menopausa, ela decidiu apoiar Shionogi e espalhar a palavra de que “deveríamos ter uma conversa sobre isso. Não há razão para que as pessoas sejam tímidas. Não gosto da ideia de que, quando eu passar pela menopausa, o sexo será doloroso. Não quero sentir como se tivesse expirado sexualmente.

“Muitos dos meus amigos estão passando pela menopausa. Parece tão silencioso sobre como você pode obter respostas ”, disse Wentworth. “É algo que as mulheres deveriam estar falando. Algumas mulheres ficam constrangidas e não querem discutir o assunto com o médico. Você deve conversar com seu médico sobre isso. ”

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Por que as mulheres perdem cabelo durante a menopausa?

Emagrecimento e queda de cabelo são outro assunto tabu para muitas mulheres na menopausa.

O Dr. Alan J. Bauman, um médico certificado pelo conselho especializado em restauração capilar em seu consultório em Boca Raton, Flórida, disse à Healthline que cerca de 100 milhões de mulheres nos Estados Unidos têm cabelos ralos.

“A maioria das mulheres que procuram tratamento para perda de cabelo o faz na época da perimenopausa e da menopausa. A grande maioria da perda de cabelo é genética; é a perda de cabelo de padrão feminino ”, disse ele.

A perda de cabelo ocorre gradualmente, mas a maioria das mulheres não percebe até atingir um certo ponto, o que significa que elas perdem a cobertura em uma área específica ou que a linha do cabelo mudou drasticamente. Quando as mulheres percebem, parece que seus cabelos diminuíram durante a noite.

“Você pode perder 50% do volume do seu cabelo em uma determinada área antes que ele comece a ficar visivelmente fino”, disse Bauman.

Existem hormônios muito específicos que regulam os ciclos de crescimento do folículo piloso. Quando as mulheres estão grávidas, mais folículos pilosos estão em fase de crescimento do que o normal. O cabelo das mulheres fica mais espesso e brilhante. Após o parto, seus hormônios voltam ao normal e os folículos pilosos voltam à fase de repouso. Seis a 12 semanas após o parto, elas apresentam queda de cabelo.

A queda de cabelo na menopausa acontece mais lentamente, explicou Bauman. “Não é uma grande mudança quando você vê um galpão enorme”, disse ele. “Na menopausa é uma diminuição gradual na proporção de hormônios ou na quantidade de hormônios no corpo. Estamos falando sobre estrogênio e progesterona e as proporções versus testosterona. Quando esses níveis mudam ou diminuem, é quando a qualidade do cabelo muda e diminui também. ”

Um paciente na clínica do Dr. Bauman antes e depois do tratamento para queda de cabelo. Foto cortesia do Bauman Medical Group.

Bauman disse que a queda de cabelo pode incluir mudanças na linha do cabelo, linha parcial e menos cobertura do couro cabeludo nessas áreas. “Às vezes, as mulheres já estão modificando a cor, os cachos e o penteado para acomodar essas mudanças. Pode ser muito estressante e devastador para a autoconfiança e a sensação de bem-estar deles ”, disse Bauman. “Muitas vezes, a grande maioria dos pacientes não tem realmente problemas com seus exames de sangue e não tem realmente problemas médicos. A perda de cabelo é uma hereditariedade que ocorre em uma determinada idade e, geralmente, com a menopausa, você a verá acontecer com mais frequência. ”

Uma paciente com transplante de cabelo conta sua história

Para a queda de cabelo em estágio inicial, os tratamentos não invasivos incluem plasma rico em plaquetas (PRP), minoxidil tópico (Fórmula 82M) e terapia de luz laser de baixa intensidade. “O laser é indolor, é o tratamento mais barato ao longo do tempo e pode ser feito em casa.” disse Bauman.

O cabelo cresce cerca de meia polegada por mês e as mudanças podem ser medidas em 90 dias. “Medimos as diferentes áreas do couro cabeludo para ver quais áreas estão respondendo. Se eles não estiverem respondendo, podemos modificar o regime de tratamento para acomodar isso ”, disse Bauman.

No entanto, “se você tem um problema de densidade, o que significa que o número de fios de cabelo diminuiu, precisamos fazer algum grau de transplante”, acrescentou.

Andrea W., uma das pacientes do Dr. Bauman, estava disposta a compartilhar sua história sobre o recebimento de um transplante de cabelo, mas pediu que seu sobrenome não fosse publicado.

Andrea disse ao Healthline: “Meu cabelo estava ficando ralo na frente e me fazia sentir que precisava encontrar um novo estilo de cabelo para camuflá-lo. Eu sabia que ia piorar. Eu fiz um transplante de cabelo. Foi uma sessão que durou um bom dia inteiro.

“No geral, todo o meu cabelo ficou mais forte e mais espesso, e estou muito feliz. Eu tinha passado da menopausa. Meu cabelo foi ficando mais ralo com o tempo. Não me senti bem ”, disse ela. “Agora eu posso usar meu cabelo do jeito que eu quiser. Parece fantástico. Nada é tão confortável quanto dentes naturais e cabelo natural. ”