7 benefícios para a saúde da luz solar

7 benefícios para a saúde da luz solar

Você sabe o quanto é importante tomar um pouco de sol?

Cientificamente, o sol tem muitos benefícios para nossos corpos. Aqui estão sete ótimas razões para sair de casa e se bronzear.

1. Melhora o seu sono

Seu corpo cria um hormônio chamado melatonina, que é fundamental para ajudá-lo a dormir. Como seu corpo começa a produzi-lo quando está escuro, você geralmente começa a sentir sono duas horas após o pôr do sol, que é uma das razões pelas quais nossos corpos ficam naturalmente acordados até o final do verão.

Pesquisas indicam que uma hora de luz natural pela manhã o ajudará a dormir melhor . A luz do sol regula seu ritmo circadiano dizendo a seu corpo quando aumentar e diminuir seus níveis de melatonina. Portanto, quanto mais exposição à luz do dia você conseguir, melhor seu corpo produzirá melatonina na hora de dormir .

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2. Reduz o estresse

A melatonina também reduz a reatividade ao estresse e estar ao ar livre ajudará seu corpo a regular naturalmente a melatonina, o que pode ajudar a reduzir seu nível de estresse. Além disso, como você costuma fazer algo ativo quando está fora (caminhando, brincando, etc.), esse exercício extra também ajuda a diminuir o estresse.

3. Mantém ossos fortes

Uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de obter vitamina D é sair de casa. Nossos corpos produzem vitamina D quando expostos à luz solar – cerca de 15 minutos ao sol por dia é adequado se você tiver pele clara. E como a vitamina D ajuda seu corpo a manter o cálcio e evita ossos quebradiços, finos ou deformados, tomar sol pode ser exatamente o que o médico receitou.

4. Ajuda a manter o peso fora

Sair por 30 minutos entre 8h e meio-dia tem sido relacionado à perda de peso. É claro que podem haver outros fatores para isso, mas parece que há uma conexão entre a luz do sol de manhã cedo e a perda de peso.

5. Fortalece seu sistema imunológico

A vitamina D também é crítica para o sistema imunológico e, com exposição consistente à luz solar, você pode ajudar a fortalecê-la. Um sistema imunológico saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças, infecções, alguns tipos de câncer e mortalidade após a cirurgia.

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6. Combate a depressão

Não está apenas na sua cabeça; há uma razão científica para estar sob o sol melhora seu humor. A luz do sol aumenta o nível de serotonina no corpo, uma substância química que melhora o humor e ajuda a manter a calma e o foco. O aumento da exposição à luz natural pode ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal – uma mudança de humor que normalmente ocorre nos meses de outono e inverno, quando há menos horas de luz do dia.

7. Pode te dar uma vida mais longa

Um estudo que acompanhou 30.000 mulheres suecas revelou que aquelas que passaram mais tempo ao sol viveram de seis meses a dois anos a mais do que aquelas com menos exposição ao sol. Mais pesquisas precisam ser feitas nessa área, mas é algo que os cientistas continuam a estudar.

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Claro, um pouco de sol pode ser muito útil (e muito é prejudicial para a pele). Dependendo do tom de sua pele, os cientistas estimam que seu corpo pode produzir vitamina D em cerca de 5 a 30 minutos ao sol. Se você estiver usando protetor solar, pode não produzir tanta vitamina D. Se você estiver fora de casa para tomar a vitamina D, muito necessária, não exponha a pele nua por mais de 5 a 30 minutos.

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