10 dicas para perder peso rapidamente do seu nutricionista

Neste artigo propomos 10 dicas muito eficazes sobre como perder peso rapidamente, sem perder a cabeça ou a sua saúde. Nossos nutricionistas fizeram uma lista para facilitar a incorporação desses hábitos à sua rotina.

Com estas dicas sobre como perder peso rapidamente, você pode perder peso rapidamente e sem passar fome

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10 dicas sobre como perder peso rapidamente
Evite açúcar e açúcares escondidos
Açúcar e carboidratos refinados em geral aumentam os níveis de glicose no sangue, o que faz com que o pâncreas segregue mais insulina para reduzir essa concentração de glicose. Mas uma vez que a insulina desempenha sua função, continua a manter sua concentração no sangue. Isso promove o acúmulo de mais gordura nos adipócitos (células adiposas), reduz a destruição de gordura e causa hipoglicemia que aumenta o apetite novamente. Olho também com açúcar oculto .

Café da manhã «salgado»
Sempre inclua em seu café da manhã e lanches uma fonte de proteína , para regular a absorção de açúcar no sangue e, portanto, o acúmulo de gordura pelo efeito da insulina. Este é um conselho importante sobre como perder peso rapidamente.

Gorduras mais insaturadas
Você os encontra no azeite, no abacate, nas nozes ou no peixe azul. Eles melhoram a saciedade, reduzem o colesterol e a pressão sanguínea e são fontes de antioxidantes e ômega-3.

Combinação de alimentos estratégicos
É o melhor conselho para perder peso que podemos dar a você. A Dieta Coerente é um estilo de vida saudável e equilibrado, no qual não há alimentos proibidos, você não passa fome e perde peso sem efeito rebote.

Mais fibra
Alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, legumes e grãos integrais) são necessários para manter a saúde ideal, perder peso e regular o trânsito intestinal, desde que ao menos você coma 25 g de fibra por dia.

Mais alimentos ricos em zinco
Espinafre, vitela, cordeiro, frutos do mar, cacau, feijão, feijão, cogumelos e abóbora contêm este mineral. O zinco é um grande aliado para a perda de peso porque diminui o apetite ao agir sobre o hormônio da grelina, que interfere no controle da saciedade.

Aprenda a relaxar
O estresse ativa o cortisol, um hormônio que promove a resistência à insulina e, portanto, a obesidade.

Dormir 7-8 horas diárias
Dormir mal ou ficar acordado até tarde pode alterar o seu metabolismo e os seus hábitos alimentares. Produz um aumento no apetite que o levará a comer mais e influenciará a conversão de calorias em gordura.

Ficar ativo
Praticar exercício irá beneficiar a sua vida, ajuda a perder peso, fortalece o seu coração, melhora a sua capacidade de respiração, tonifica os músculos, fortalece os ossos e coloca você de bom humor.

Beba 2 litros de líquidos por dia
Certamente você sabe disso, mas nem sempre o realiza, é por isso que vamos lhe dar conselhos para que você possa beber mais. Beba água sempre que puder, de preferência fora das refeições. Depois do almoço e jantar, você pode tomar uma infusão digestiva, calmante ou relaxante, desta forma você vai tomar quase meio litro de líquido por dia. Você pode incluir outro nos lanches e antes do jantar tomar uma xícara de nosso caldo depurativo .

Perca peso rapidamente em 10 gestos
Aqui está um top ten de pequenos gestos sobre como perder peso rapidamente e reduzir o abdômen, barriga e quadris em 15 dias:

Faça 5 refeições por dia para estabilizar seu apetite e sua insulina.
O café da manhã é sagrado. Tome um copo de água com algumas gotas de limão com o estômago vazio .
Estrategicamente combine sua comida. Ele sempre inclui carboidratos, proteína magra e gorduras insaturadas.
Especialistas têm mostrado que um prato cheio, sacia visualmente, é por isso que é conveniente que sua louça seja de pequeno diâmetro ou que você coma no prato de sobremesa.
Não sabe o que comer para perder peso ? Evite gorduras e amidos, estes carboidratos presentes em: massas, arroz, batatas, pão, cereais, são menos favoráveis ​​e são armazenados sob a forma de gordura.
Retire as frutas e produtos lácteos das refeições. A fruta fermenta muito facilmente se você a levar para a sobremesa, pois ela diminui a digestão. O leite promove a retenção de líquidos e faz você desejar doce.
Consumir alimentos com bom índice de saciedade, rico em proteínas, água e fibras, como maçã, peru e queijo fresco. Eles regulam a insulina, o apetite e retardam o esvaziamento gástrico, permitindo que você mantenha mais sem comer e seu corpo consuma suas reservas de gordura.
Escolha como um enfeite, de preferência, carboidratos de baixa carga glicêmica , para regular a saciedade e armazenamento de gordura.
Reduza o álcool e os refrigerantes ao máximo: os combinados fornecem calorias vazias e aumentam os triglicerídeos. Os refrigerantes fornecem gás que dificulta a digestão e promove a cárie dentária e a osteoporose, devido ao seu teor de ácido fosfórico. Os sucos incluem açúcar adicionado.
Siga as nossas dicas sobre exercícios consistentes com uma rotina de tonificação cardio-muscular para ativar o seu metabolismo.
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