O que é metabolismo?

O que é metabolismo?

Altere sua taxa metabólica para perda de peso ou manutenção

Quando se trata de perder peso ou manter seu peso atual, seu metabolismo pode influenciar seus resultados. Se você está preocupado com isso, é útil entender exatamente o que é metabolismo. Também é benéfico saber o que pode afetá-lo e, se o seu for mais lento, como ajudar a acelerá-lo.

Metabolismo Definido

Metabolismo se refere aos processos bioquímicos que o corpo usa ao converter alimentos ( calorias ) em energia para sustentar a vida e apoiar a atividade física, seja exercício ou não. Esses processos incluem: 1

  • Respirando
  • Digestão de comida
  • Entrega de nutrientes às células por meio do sangue
  • Uso de energia por seus músculos, nervos e células
  • Eliminação de resíduos de seu corpo 

A taxa na qual você queima calorias ou energia é chamada de taxa metabólica. Esse número inclui sua taxa metabólica basal (TMB) – o número de calorias necessárias para dar suporte a funções essenciais, como respiração e circulação do sangue – e calorias queimadas durante a atividade física.

Sua TMB é o componente mais significativo de sua taxa metabólica, respondendo por 60% a 75% do total de calorias gastas diariamente. 2

Fatores que afetam o metabolismo

A taxa metabólica de cada pessoa é diferente, pois muitos fatores podem influenciar a rapidez (ou lentidão) com que nosso corpo usa ou converte energia.

Era

O metabolismo fica mais lento à medida que envelhecemos. Alguns estudos sugerem que isso ocorre porque nossa composição corporal muda à medida que envelhecemos. 3 Perdemos gradualmente a massa livre de gordura e, como a gordura queima menos calorias do que os músculos, nosso metabolismo diminui. Mudanças em nossos órgãos relacionadas à idade também podem reduzir a taxa metabólica.

Sexo

Os machos geralmente têm um metabolismo mais alto do que as fêmeas. A pesquisa indica que isso pode ser devido ao fato de as mulheres conservarem energia e armazenarem gordura de forma mais eficiente do que os homens, embora também pareça que as diferenças nos vários hormônios também podem desempenhar um papel. 4

Composição do corpo

A massa muscular magra queima mais calorias do que a gordura, mesmo quando o corpo está em repouso. Portanto, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima ao longo de um dia e maior será o seu metabolismo. Para pessoas obesas, o gasto de energia pode ser afetado pela inflamação. 5

Tamanho do corpo (altura)

Sua altura também pode afetar a taxa metabólica de seu corpo, mas de maneiras um tanto complexas. Pessoas mais altas tendem a ter uma TMB mais alta (porque são maiores), mas algumas pesquisas descobriram que elas tendem a queimar menos calorias durante o exercício, em relação ao seu peso corporal, em comparação com pessoas mais baixas. 6

Quando suas medidas de altura e cintura são levadas em consideração, isso pode ajudar a determinar se você está em risco de desenvolver anormalidades metabólicas, como a síndrome metabólica . 7

Temperatura corporal

O corpo usa até 40% de seu gasto total de energia na tentativa de manter a temperatura estável. 8 Portanto, se você for exposto a temperaturas extremas, seu corpo terá que trabalhar mais. Trabalhar mais aumenta seu metabolismo.

Pessoas obesas tendem a ter temperaturas centrais mais baixas, então alguns pesquisadores sugerem que isso pode ter reduzido seu metabolismo e contribuído para seu ganho de peso inicial . 8

Ingestão de cafeína ou estimulantes

Se você já bebeu muito café ou muitas bebidas energéticas , provavelmente sentiu seu metabolismo aumentar em primeira mão. Isso ocorre porque estimulantes como a cafeína podem aumentar sua taxa metabólica. 9 Seus riscos podem superar seus benefícios, portanto, esta não é a maneira mais segura de aumentar seu metabolismo.

Hormônios

Se os hormônios da tireoide não forem produzidos adequadamente pelo seu corpo, seu metabolismo pode aumentar ou diminuir. Se a tireoide não produzir hormônios suficientes (hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento, o que pode resultar em ganho de peso. Considerando que, se a tireóide produz muito (hipertireoidismo), isso geralmente contribui para a perda de peso. 10

Gravidez

Mulheres grávidas têm metabolismo mais rápido. Isso se deve ao aumento da massa corporal, bem como às alterações fisiológicas do corpo. 11 Se a mulher começar com um peso corporal baixo, pode ser necessário aumentar a ingestão de alimentos para garantir que ela receba calorias e nutrientes suficientes.

Ingestão de alimentos

Qual é uma das primeiras coisas que a maioria das pessoas faz quando faz uma dieta? Eles cortam calorias e reduzem a ingestão de alimentos. No entanto, seu corpo precisa dos nutrientes dos alimentos para sustentar um metabolismo saudável. 12 O metabolismo também aumenta quando o alimento está sendo digerido.

Nível de atividade

Quando você se movimenta mais durante o dia, seja por meio de exercícios ou de movimentos diários de rotina, como caminhar ou ficar em pé, seu corpo queima mais calorias. A atividade acelera o seu metabolismo, tornando mais fácil perder ou manter uma perda de peso.

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Seu gasto total de energia pode mudar de um dia para o outro, dependendo do nível de atividade , mas sua taxa metabólica basal permanece bastante estável.

Calculando sua taxa metabólica

Para determinar sua taxa metabólica atual, você primeiro precisa calcular seu BMR, ou o número de calorias de que seu corpo precisa para o funcionamento básico. A maneira mais precisa de fazer isso é testá-lo em um laboratório. Algumas academias de ginástica também oferecem testes metabólicos  (por uma taxa).

Outra opção é calcular você mesmo o seu BMR estimado. Calculadoras online estão disponíveis ou, se você preferir calcular esse número manualmente, você pode fazê-lo usando a Equação de Harris-Benedict: 2

  • Homens:  88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos) = TMB
  • Mulheres:  447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos) = TMB

Depois de ter seu BMR, você pode descobrir sua taxa metabólica total. Este número é uma combinação de seu BMR e as calorias usadas para processos como exercícios e outros movimentos diários. 

Usar um monitor de fitness é a maneira mais fácil de somar o número de calorias queimadas devido ao movimento. Se você queimar 700 calorias com movimentos diários, por exemplo, e sua taxa metabólica basal é de 1200 calorias, seu consumo total de energia (taxa metabólica) seria de cerca de 1900 calorias.

Como aumentar o metabolismo para perda de peso

Existem algumas coisas que você não pode alterar em seu metabolismo. Por exemplo, você não pode mudar sua idade ou sexo. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar seu metabolismo e perder peso. Esses incluem:

  • Exercício : você queima mais calorias quando faz exercícios. Mesmo um treino fácil aumenta o seu metabolismo. Treinos mais fortes e intensos queimam mais calorias.
  • Aumente seus movimentos diários : Sem tempo para se exercitar? Mova-se mais durante o dia . Tarefas diárias simples, como caminhar, subir escadas, fazer jardinagem e fazer tarefas domésticas, exigem que seu corpo trabalhe mais e queime mais calorias.
  • Adicione músculos : você pode melhorar sua composição corporal para queimar mais calorias. Faça exercícios de treinamento de força para construir músculos, e você pode queimar mais calorias durante todo o dia, mesmo quando seu corpo está descansando. 
  • Coma o número certo de calorias : Comer muitas calorias pode causar ganho de peso. Comer muito poucas calorias pode fazer com que seu metabolismo desacelere. Certifique-se de comer calorias suficientes para manter um metabolismo saudável.

Perder seu cabelo por causa do estresse pandêmico?

Perder seu cabelo por causa do estresse pandêmico?

“Tive pacientes que chegaram recentemente com queda de cabelo relacionada ao estresse, que me disseram que estavam muito preocupados com a morte no início deste ano ou mesmo que tiveram COVID-19. Mas eles não veem os efeitos até três meses depois, “disse a dermatologista Dra. Ohara Aivaz, do Cedars-Sinai Medical Center, em Los Angeles.

“Isso confunde o paciente porque o estresse foi resolvido e, ainda assim, a manifestação física está acontecendo agora”, disse Aivaz em um comunicado à imprensa do hospital.

A queda de cabelo relacionada ao estresse geralmente ocorre três meses ou mais após um evento estressante. Por que leva tanto tempo não está claro, mas o corpo pode forçar prematuramente o cabelo para a fase dormente de seu ciclo de crescimento, o que eventualmente leva à raiz do cabelo encolhendo e caindo, dizem os especialistas.

Se você tiver queda de cabelo, é uma boa ideia consultar um médico para verificar se há um problema de tireoide ou anemia . Se o estresse for a causa, o tempo e os suplementos para perda de cabelo podem ajudar, de acordo com Aivaz.

“Se você remover o gatilho e o nível de estresse diminuir, na maioria das vezes a queda de cabelo para por conta própria, e o paciente recupera o cabelo perdido porque seus folículos ainda estão ativos e saudáveis”, disse ela.

Conforme a pandemia progredia, Aivaz e outros dermatologistas também tiveram mais pacientes procurando tratamento para problemas de pele causados ​​pelo aumento da lavagem das mãos e estresse.

Além da perda de cabelo, o estresse pode desencadear surtos de acne, caspa e eczema , especialmente entre os idosos que são mais vulneráveis ​​ao COVID-19 e podem estar preocupados com sua saúde e finanças, disse Aivaz.

Para o eczema , ela recomenda tomar banhos curtos e mornos de 10 minutos ou menos usando sabonete sem fragrância nas áreas mais frequentemente afetadas (axilas, virilha, pés). Mas não exagere, ela notou.

“Quando a pele está realmente seca, até mesmo sabonete suave pode remover a oleosidade natural. Não lave algo que não esteja sujo”, disse Aivaz. “Passe sabão nas mãos e não use o pano, que também pode tirar sua pele.”

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Alopecia areata: causas e métodos de tratamento

Alopecia areata: causas e métodos de tratamento

A alopecia areata (ou alopecia do Lat. Alopecia areata) é uma doença bastante rara, mas que merece atenção especial pelo fato de que começa inesperadamente e pode desaparecer da mesma forma inesperada. É muito interessante que, quando essa doença ocorre, não são observados sintomas específicos que possam alertar o paciente sobre o seu aparecimento. A alopecia areata, assim também é chamada esta doença, é acompanhada de queda de cabelo em focos individuais da cabeça, no futuro, essas áreas podem se fundir, aumentando a área de queda de cabelo.

Apesar de a queda de cabelo ocorrer repentinamente, os especialistas observam que uma situação estressante pode se tornar um “empurrão” que pode causar a doença. Além do trauma psicológico, a causa de uma doença como a alopecia focal pode ser lesões, distúrbios imunológicos e doenças infecciosas agudas. O fator mais importante no desenvolvimento da alopecia areata também é uma predisposição genética. Todas as razões acima podem ser fatores que causam esse tipo de doença. No entanto, até o fim, as causas do aparecimento desta doença permanecem obscuras.

O surgimento e o desenvolvimento da alopecia areata

Como mencionado acima, a calvície focal ocorre nas mulheres e nos homens repentinamente, é expressa no aparecimento de manchas calvas com um diâmetro de vários milímetros a vários centímetros. Depois de um tempo, a mancha se expande, transformando-se em um embrião maduro de alopecia areata. Essa mancha de calvície na maioria dos casos se forma no couro cabeludo, mas também há casos em que a calvície focal começa na barba ou nas sobrancelhas, nas axilas ou virilha, bem como em outras partes do corpo.

No estágio inicial do desenvolvimento da doença, a vermelhidão simples costuma ocorrer em pequenas áreas da pele, que pode ser acompanhada de coceira ou queimação, causada pelo fato de, após a perda de um cabelo comprido, as fossas foliculares permanecerem desobstruídas.

Depois de um tempo, as zonas de calvície assumem formas arredondadas-ovais bem definidas, com diâmetro de 2 a 5 cm, áreas do couro cabeludo absolutamente desprovidas de pelos e caracterizadas por uma cor visivelmente mais pálida em relação à pele do corpo. Com o passar do tempo, as aberturas foliculares, nas quais o cabelo estava localizado anteriormente, vão se estreitando, fazendo com que a pele nos focos de alopecia se torne lisa e com brilho característico. Gradualmente, o número de focos aumenta e pode chegar a 3 – 5 ou mais. Eles ficam maiores e, como resultado, muitas vezes se fundem.

Vale lembrar que com uma doença de longa duração no início de um estágio extremo, a calvície aninhada pode adquirir uma forma maligna. E nesse caso, todo o cabelo da cabeça cai, aliás, uma pessoa pode até perder a vegetação corporal.

Porém, o rápido desenvolvimento da doença nem sempre ocorre, a calvície aninhada pode se desenvolver por muito tempo e inativa. Essa forma de curso da doença é chamada de marginal. É caracterizada por 2 áreas simétricas de calvície nas bordas da cabeça (muitas vezes na parte posterior da cabeça). O crescimento dessas áreas é muito lento, podendo até diminuir periodicamente. No entanto, ao longo de vários anos (geralmente 3-5), ocorre uma transição lenta para uma forma mais grave de alopecia areata. Embora isso possa não acontecer, essa forma de calvície pode ser tratada na maioria dos casos.

Tratamento de alopecia areata

Se ocorrer calvície focal, o tratamento deve ser iniciado o mais cedo possível e com a participação direta de um especialista. No tratamento desta doença, um grande número de fatores é levado em consideração, incluindo as seguintes características: há cabelo ou padrão folicular nas áreas de calvície focal, qual é o número de focos, com que brilho se manifestam e há quanto tempo existem etc.

Como qualquer outra doença, a alopecia areata deve ser tratada de forma abrangente. O efeito será trazido pelo trabalho em várias direções, durante a realização de tratamento interno e local. Os tricologistas recomendam preparações à base de ervas para administração interna, além disso, é necessário o uso de preparações especiais destinadas a nutrir a raiz do cabelo e estimular o crescimento do cabelo. Um momento muito importante no tratamento desta doença é a massagem na cabeça, que pode melhorar a microcirculação sanguínea, dar aos folículos capilares a oportunidade de uma “nutrição” melhorada.

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Como meio de tratamento local, podem ser utilizadas várias soluções alcoólicas, entre as quais se destacam as tinturas de cebola ou pimenta, criando o efeito que também faz fama a massagem, estimulando a circulação sanguínea do couro cabeludo. Procedimentos desse tipo precisam ser feitos por um tempo suficientemente longo – pelo menos seis meses – para obter o efeito máximo.

Além disso, no tratamento desta doença, os especialistas podem sugerir injetar áreas com hidrocortisona com lidocaína, essas injeções visam destruir infiltrados linfocíticos na derme, que interferem na imersão e proliferação do bulbo. Além disso, muitas vezes são utilizadas injeções de um kenalog (um esteroide que destrói infiltrados linfocíticos e ativa a prolactina), isso é feito no máximo uma vez a cada três meses (3 injeções por curso). Com essa doença, esfregar o couro cabeludo e as raízes do cabelo com esteróides, bem como pomadas irritantes e placenta em ampolas também é indicado.

Além disso, os especialistas consideram vários tipos de fisioterapia como um método local eficaz de tratamento da alopecia areata, por exemplo, a irradiação ultravioleta de áreas calvas, que lhes permite destruir ou dissolver infiltrados linfocíticos. Eles também usam terapia PUVa, microdermoabrasão do couro cabeludo, geralmente de média intensidade, terapia a laser de alopecia areata. Nesse caso, o tratamento da região acometida do couro cabeludo é feito com feixe de laser do espectro vermelho: adultos são prescritos 30 sessões (cada uma por 10 minutos), e para crianças – 20 sessões (cada uma por 8 minutos) )

Impotência psicológica, o que fazer?

Impotência psicológica, o que fazer?

A impotência psicogênica se expressa na incapacidade de manter relações sexuais, firmeza insuficiente do pênis, falta de ereção pela manhã, ejaculação precoce.

Freqüentemente, essas condições são agravadas precisamente após estresse severo, estresse psicológico ou fadiga. Casos isolados não são motivo para pânico.

No entanto, se a situação se repetir todas as vezes, acompanhada de aumento da ansiedade e complexos psicológicos, você deve entrar em contato com um médico para diagnóstico e tratamento.

Criação inadequada na infância, quando o adolescente recebeu a instalação de que sexo é uma atividade suja que não deve ser praticada.

Falhas na atividade sexual no passado, especialmente quando se trata dos primeiros contatos sexuais.

Problemas no trabalho e em casa, brigas com colegas, conflito com o chefe, cansaço nervoso severo.

Conflitos com uma alma gêmea, mesmo que não digam respeito à esfera sexual.

O comportamento errado da garota. Se um parceiro zomba de um homem e de suas habilidades, o tamanho do pênis, tudo isso pode levar ao estresse psicológico e à incapacidade de conseguir uma ereção.

Incerteza em suas habilidades, pânico pelo fracasso e baixa autoestima.

Falta de oportunidade de se aposentar enquanto se apaixona, presença de estranhos por perto, ambiente barulhento.

Medo de gravidez indesejada ou medo de doenças sexualmente transmissíveis (isso geralmente acontece ao fazer sexo com novos parceiros).

Incompatibilidade sexual dos parceiros, desejos diferentes durante a relação sexual.

A total incompatibilidade de um homem e uma mulher, interesses diferentes na vida, objetivos e visões diferentes sobre questões importantes.

Falta de interesse por parte da garota, sua frieza.

Uma reação ao preservativo, uma forte diminuição da sensibilidade (neste caso, basta escolher outro meio de contracepção).

Traumas anteriores de natureza sexual (por exemplo, abuso sexual vivido na infância pode mudar toda a vida sexual).

Abstinência sexual prolongada, ausência de um parceiro constante.

Masturbação constante e visualização de pornografia. Nesse caso, o cérebro pode simplesmente parar de responder a uma mulher comum e você se acostuma a perceber apenas uma bela imagem de um filme erótico.

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Incerteza sobre sua orientação sexual.

As melhores maneiras de vencer a impotência psicológica

Abaixo estão as maneiras mais eficazes de colocar a potência em ordem.

Atividade física

Impotência psicológica: como ajudar um homem com disfunção erétil

Demonstrou-se que os esportes regulares ajudam no tratamento holístico da depressão.

A atividade física promove a produção ativa de testosterona, melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e evita a estagnação.

A atividade física torna o homem mais tolerante à dor, inclusive na cama.

Você pode fazer exercícios aeróbicos, como ir à piscina, correr pela manhã, se exercitar em um simulador ou treinamento de força.

As principais regras são a regularidade e o aumento gradual da carga.

Trabalhando com sua respiração

Assim que sentir tensão nervosa, comece a respirar corretamente.

Inspire e expire lentamente, seguindo cuidadosamente o seu ritmo.

Tente inspirar não com o diafragma, mas com o peritônio.

Você pode realizar um exercício tão útil, inclusive antes da relação sexual, para colocar os nervos em ordem.

5 ajustes para perda de peso que realmente funcionam, de acordo com nutricionistas

Não pode perder peso para sempre? Você pode precisar verificar sua conversa interna tanto quanto verifica seu monitor de condicionamento físico.

Se você acha que experimentou todas as dietas e ainda não consegue perder peso, pode ser hora de tirar o foco da comida e ir para algo um pouco menos tangível – seus pensamentos. Isso pode soar um pouco “woo woo”, mas continue conosco. Você já se sentiu culpado por comer alguma coisa? Você luta para não ser “tudo ou nada” com alimentos e exercícios? Já disse a si mesmo: “Dane-se, vou começar na segunda-feira?” Nesse caso, mesmo que você não esteja de dieta, você ainda está preso a uma mentalidade de dieta. E, enquanto você estiver com uma mentalidade de dieta, será difícil perder peso para sempre. Porque? Porque nossos pensamentos influenciam nossos sentimentos, ações e comportamentos.

É hora de reformular a conversa interna sabotadora e fazer essas cinco mudanças mentais para perder peso para sempre. Confie em nós, funciona.

5 dicas para perder peso que realmente funcionam

1. Abandone as soluções rápidas e abrace o jogo longo.

Se você não consegue comer de uma certa maneira para sempre, não verá os resultados para sempre. Em vez de fazer mudanças drásticas que levam a resultados drásticos, pense nas pequenas mudanças que você pode fazer em sua dieta, exercícios, estresse ou sono e que você pode acompanhar semana após semana, mês após mês e ano após ano. Faça metade do seu prato de vegetais na maioria das refeições, coma a cada 3-4 horas, ande 10.000 passos por dia ou treine de força duas vezes por semana. Apenas não resolva tudo de uma vez.

Ashley Larsen, RDN, nutricionista registrada na Ashley Larsen Nutrition , que trabalha com clientes que se sentem frustrados e derrotados por não terem conseguido seguir um plano de dieta antes, recomenda reformular pensamentos como: “Não tenho força de vontade, as dietas sugam tudo a diversão da vida e eu simplesmente não consigo cumpri-la “para” Ficar saudável requer força de habilidade, não força de vontade. Se eu entrar em sintonia com meu corpo e planejar com antecedência, posso ter sucesso. “

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2. Pare de dizer: “Dane-se, vou começar na segunda-feira.”

Você já teve uma compulsão alimentar emocional em uma noite de sexta-feira e depois disse a si mesmo que o fim de semana está arruinado e que você começará na segunda-feira? Essa é exatamente a conversa de auto-sabotagem que mantém as pessoas em um ciclo vicioso de restrição e depois comer demais.

Em vez de dizer: “Eu não deveria ter comido isso”, diga a si mesmo: “Eu escolhi comer aquilo e estava delicioso, então não me sentirei culpado por isso. Sei que uma refeição não vai fazer ou quebrar meu peso- esforços de perda. “

Rachel Paul, Ph.D., RD, nutricionista registrada no College Nutritionist , dá a seus clientes “Interruptores de pensamento úteis” para reformular pensamentos negativos. Em vez de dizer: “Dane-se, vou começar na segunda-feira ou no ano novo”, Paul recomenda dizer a si mesmo: “Serei mais feliz agora se fizer escolhas das quais me orgulharei agora” ou “Comer demais, não realmente me sinto bem “ou” Eu me escolho, agora mesmo “.

Escreva essas reformulações positivas para que possa consultá-las quando se sentir derrotado. E lembre-se de que você não precisa esperar até segunda-feira para “recomeçar”. Cada refeição é uma nova chance de fazer uma pequena mudança – e essas pequenas mudanças vão se acumulando com o tempo.

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3. Saia da mentalidade de tudo ou nada.

A mentalidade de “começar na segunda-feira” é o resultado de uma mentalidade de tudo ou nada. Você está fazendo dieta ou não, fazendo um programa ou não, rastreando sua comida e sendo “bom” ou não rastreando e comendo o que quiser. Isso leva a extremos na alimentação e nas emoções, não no equilíbrio.

Paul diz: “Não torne isso um grande problema se você exagerar nas calorias – nós tornamos isso um grande negócio, tornando-o um grande negócio.” Em vez disso, lembre-se: “É apenas um dia. Se eu exceder minhas calorias, não é grande coisa.” Em vez disso, pense nas médias semanais.

Concentre-se na abordagem lenta e constante de mudança de hábitos, um de cada vez, para ajudá-lo a abandonar a mentalidade de tudo ou nada. E aceite que é uma mudança de estilo de vida, não uma dieta. Quando você está fazendo dieta, está esperando que acabe, mas lembre-se de que você tem que continuar comendo assim por toda a vida para manter os resultados por toda a vida.

4. Pare de ver os alimentos como “bons” ou “ruins”.

Se você se sente culpado ao comer certas coisas – como carboidratos ou doces – então você está vendo os alimentos como “bons” ou “ruins” e está impedindo você de perder peso de forma duradoura. Embora alguns alimentos sejam melhores para a nossa saúde do que outros, você não precisa abrir mão de nenhum alimento ou grupo de alimentos para perder peso com sucesso. E, de fato, quanto mais “ruins” você vê certos alimentos, mais o tiro sai pela culatra, geralmente comendo em excesso, uma vez que estão por perto.

Adote uma abordagem 80/20 em que 80% do tempo você pretende preencher metade do seu prato com vegetais, um quarto com grãos inteiros e um quarto com proteínas, junto com alguma gordura saudável. E 20% das vezes coma alguns chips ou brownies; aproveite-os com atenção; não se sinta culpado e siga em frente. Não economize todas as suas indulgências para o fim de semana também. Tome uma taça de vinho na quarta-feira e uma pizza na segunda-feira. Isso tornará sua vida mais equilibrada e menos “boa durante toda a semana, farra todo o fim de semana”.

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5. Lembre-se de que a escala é apenas uma forma de medir o progresso.

É fácil ficar obcecado pelo número da escala, mas a escala não é uma medida de gordura. Como Paul diz a seus clientes: “A perda de gordura chega tarde à festa.” Em outras palavras, continue!

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Larsen ajuda seus clientes a reformular o pensamento de: “Estou frustrada porque a balança não está se movendo, talvez eu precise cortar carboidratos” para “A balança pode não ter se movido ainda, mas estou me sentindo melhor e com mais energia com escolher alimentos mais saudáveis. Eu sei que restringir minha alimentação só vai sair pela culatra mais tarde. Se eu continuar com minhas escolhas saudáveis, eventualmente o peso vai cair. “

O número na escala representa tudo no corpo, incluindo água, sangue, músculos, ossos, órgãos e gordura. É normal que o peso flutue 3-4 libras durante a semana e até mesmo durante o dia. Em vez de ficar obcecado com o número, pense em diminuir o intervalo. Por exemplo, se você pesa 157-160 libras, pode mudar para 155-157 libras, 153-155 libras e assim por diante.

Além disso, diminua o zoom e pense na tendência do seu peso ao longo de 3 a 6 meses. Mesmo que esteja subindo e descendo semana a semana, ao longo de vários meses, está tendendo a cair? Caso contrário, considere trabalhar com um nutricionista que possa  -lo a se manter responsável e certificar-se de que está fazendo as mudanças adequadas em sua dieta e exercícios.

Pesar uma vez por semana em vez de todos os dias pode evitar que você enlouqueça. Além disso, crie uma lista de 3 a 5 maneiras de acompanhar o progresso junto com a escala. Por exemplo, medições, fotos de progresso, quanto peso você pode levantar, energia, nível de estresse e / ou qualidade do sono.

Por fim, lembre-se de que o melhor peso para você pode ser um número diferente do que você tinha em mente originalmente. Se você tiver que restringir sua alimentação ou praticar exercícios em excesso para manter seu peso, pode ser hora de chegar a um acordo com um número diferente na escala que permite que você continue com seus hábitos saudáveis ​​e viva sua melhor vida.

Se você não consegue perder peso para sempre, verifique sua conversa interna. Trabalhe na reformulação dos pensamentos negativos que o prendem e lembre-se de que devagar e sempre ganha a corrida (de evitar o peso que você perdeu!). “Quando se trata de perda de peso, é importante se concentrar no que nós podemos controlar”, diz Larsen. “Podemos não ser capazes de controlar o número na escala, o apoio de outras pessoas (ou a falta dele) ou mesmo nossos horários em algum grau. No entanto, podemos controlar as escolhas que fazemos, como planejamos nosso dia e os pensamentos temos que podem nos encorajar ou desencorajar em nossa jornada. Quanto mais nos concentrarmos no que podemos controlar, mais ações positivas tomaremos. ” Não poderíamos estar mais de acordo.

Cientistas: calvície precoce pode ser um sinal de doença cardíaca

Cientistas: calvície precoce pode ser um sinal de doença cardíaca

Calvície precoce e cabelos grisalhos em homens com menos de 40 anos podem indicar uma predisposição a doenças cardíacas. Os dados publicados mostram que este é um indicador mais preciso de problemas cardiovasculares iminentes do que a obesidade.

Os cientistas entrevistaram mais de 2.000 jovens que vivem na Índia. 790 deles foram diagnosticados com insuficiência coronariana, os 1270 restantes eram saudáveis ​​e foram incluídos no grupo controle do estudo.

Os cientistas descobriram que as pessoas com doenças cardiovasculares começaram a perder cabelo cedo ou ficaram grisalhos muito cedo. A relação entre a presença de doenças do sistema cardiovascular e o excesso de peso foi significativamente menos pronunciada.

Os resultados do estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia serão apresentados na conferência anual de cardiologia na Índia, que será realizada em Calcutá.

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A British Heart Research Foundation (BHF) observa que, junto com os cabelos grisalhos e a calva, é muito importante considerar outros fatores de risco.

“O estudo sugere que é importante procurar fatores como queda de cabelo precoce e cabelos grisalhos no início do diagnóstico de doenças cardiovasculares”, disse Mike Knapton, diretor interino da fundação.

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“Isso [cabelos grisalhos e calvície] você não pode influenciar. Ao mesmo tempo, você pode influenciar outros fatores de risco: você pode mudar seu estilo de vida, bem como regular seus níveis de colesterol e monitorar sua pressão arterial. Portanto, é muito mais importante levar esses fatores em consideração. “, diz Mike Knapton.

Cabelo grisalho precoce

Os médicos estudaram os históricos médicos de todos os participantes do estudo e os dividiram em grupos com base no grau de queda de cabelo e na presença de cabelos grisalhos.

Os pesquisadores então compararam essas descobertas com a gravidade de outros sintomas de doenças cardíacas.

Os cientistas descobriram que os homens jovens com doenças cardiovasculares têm muito mais probabilidade de ficar grisalhos no início – 50% contra 30% no grupo de controle.

Além disso, aqueles com doenças cardíacas eram mais propensos a ficar careca cedo o suficiente – 49% contra 27% no grupo de controle.

Ao mesmo tempo, a presença de excesso de peso testemunhava doenças cardíacas com muito menos frequência.

“Uma possível razão para a existência de tal relação pode ser a natureza do envelhecimento biológico. Ou seja, o processo de envelhecimento em alguns pacientes pode começar mais cedo e ir mais rápido, e isso pode se refletir na condição do cabelo”, – diz um dos autores do estudo Kamal Sharma.

Alan Hughes, professor de fisiologia cardiovascular e farmacologia na University College London, observa que a existência de uma relação entre doenças do sistema cardiovascular e envelhecimento precoce e queda de cabelo já era conhecida.

“As pessoas estavam falando sobre como isso [cabelos grisalhos precoces e calvície] poderia ser um sinal de um mau funcionamento genético que afetava o processo de envelhecimento”, explica o cientista.

“Além disso, como os folículos capilares são influenciados pelos hormônios sexuais masculinos – por exemplo, a testosterona – foi assumido que a calvície precoce reflete uma resposta diferente a esses hormônios, o que, por sua vez, pode indicar um alto risco de doenças do sistema cardiovascular”. – diz Hughes.

Um estudo de 2013 com cerca de 37.000 residentes japoneses descobriu que homens calvos tinham um risco 32% maior de doenças cardiovasculares do que seus colegas que não experimentaram queda de cabelo.

Um estudo semelhante foi realizado na Dinamarca em 2014. Quase 11 mil pessoas participaram. Este estudo também descobriu que os primeiros cabelos grisalhos costumam estar associados a um alto risco de doenças cardíacas.

O câncer de próstata afetará sua vida sexual?

O câncer de próstata afetará sua vida sexual?

O que pode acontecer?

Cerca de 1 em cada 7 homens será diagnosticado com câncer de próstata em sua vida, tornando-o o câncer mais comum em homens. O câncer de próstata afeta a glândula em forma de noz que envolve a uretra do homem.

Tratamentos como cirurgia, radioterapia e terapia hormonal removem ou destroem o câncer. No entanto, todos esses tratamentos podem ter efeitos colaterais sexuais. Isso pode incluir problemas para obter uma ereção, ter um orgasmo e ter filhos.

Aqui está uma olhada em alguns dos potenciais efeitos colaterais sexuais do tratamento do câncer de próstata e como lidar com eles.

Como o tratamento afetará minha libido?

O câncer de próstata pode diminuir seu desejo sexual. Saber que você tem câncer e passar por tratamento pode fazer com que você se sinta ansioso demais para fazer sexo.

A terapia hormonal usada para tratar o câncer de próstata também pode afetar sua libido. Este tratamento retarda o crescimento do câncer de próstata, diminuindo os níveis de testosterona em seu corpo. Você precisa de testosterona para ter um desejo sexual saudável. A terapia hormonal também pode afetar sua autoestima e desejo sexual, fazendo você ganhar peso ou aumentando o tecido mamário. Se seus níveis hormonais estiverem baixos, seu médico poderá prescrever uma terapia de reposição de testosterona para trazê-los de volta ao normal. Isso depende do seu plano geral de tratamento do câncer.

Como o tratamento afetará meus órgãos sexuais?

Alguns homens notam que seu pênis fica ligeiramente menor após o tratamento do câncer de próstata. Em umEstudo de 2013Fonte confiável, cerca de 3 por cento dos participantes relataram que tiveram um tamanho do pênis reduzido após a prostatectomia radical ou radiação mais terapia hormonal. Os homens disseram que seu pênis menor afetou seus relacionamentos e sua satisfação com a vida.

Para os homens que passam por isso, a mudança no tamanho é geralmente de meia polegada ou menos. Essa diminuição no tamanho pode ser devido ao encolhimento dos tecidos no pênis. Esses tecidos podem encolher devido a danos nos nervos e vasos sanguíneos.

Se você está preocupado com esse efeito colateral, pergunte ao seu médico sobre tomar um medicamento para a disfunção erétil (DE), como Cialis ou Viagra. O aumento do fluxo sanguíneo com esses medicamentos pode ajudar a evitar que seu pênis fique menor. Eles também ajudam a adquirir e manter uma ereção.

O tratamento causará disfunção erétil?

Quando você está sexualmente excitado, os nervos fazem com que os tecidos do pênis relaxem, permitindo que o sangue flua para o órgão. Os nervos que controlam a ereção são muito delicados. Cirurgia ou radiação para câncer de próstata podem danificá-los o suficiente para causar DE. Quando você tem DE, você não consegue ter ou manter uma ereção.

A prostatectomia radical é uma cirurgia para remover a próstata. Quando o cirurgião remove a glândula, eles podem danificar os nervos e os vasos sanguíneos que passam ao longo dela. Se eles estiverem danificados o suficiente, você não conseguirá ter uma ereção após o procedimento.

Hoje, os médicos podem fazer cirurgias que poupam os nervos, o que ajuda a prevenir a DE permanente. Seu cirurgião ainda pode tocar esses nervos e vasos sanguíneos, causando DE como um efeito colateral temporário. Muitos homens têm problemas para obter uma ereção por algumas semanas, meses ou mesmo anos após o procedimento.

A radioterapia também danifica os vasos sanguíneos e os nervos que controlam a ereção. Mais da metade dos homens submetidos à radiação para câncer de próstata apresentam disfunção erétil posteriormente. Em alguns homens, esse sintoma melhora com o tempo. Às vezes, os efeitos colaterais da radiação não aparecem até alguns meses após o tratamento. Se a DE começar tarde, pode não ser tão provável que desapareça.

Alguns tratamentos podem ajudar com a DE até que você possa ter ereções por conta própria novamente.

Os tratamentos adicionais incluem o seguinte:

  • MUSE é um supositório que você insere na uretra com um aplicador. Permite que mais sangue flua para o seu pênis.
  • Uma bomba de vácuo é um dispositivo que força o sangue para o pênis para criar uma ereção. Uma vez que seu pênis esteja duro, você coloca um anel de borracha ao redor da base para manter a ereção.
  • As injeções penianas são injeções que você aplica na base do pênis. O medicamento permite que o sangue entre no seu pênis para que você possa ter uma ereção.

Se esses tratamentos para DE não funcionarem, você pode fazer uma cirurgia para colocar um implante dentro do pênis. Então, quando você pressiona um botão, o fluido flui para o pênis a partir de uma bomba colocada dentro do escroto, criando uma ereção.

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Como o tratamento afetará minha capacidade de orgasmo ou minha fertilidade?

A cirurgia para câncer de próstata pode afetar seus orgasmos e sua capacidade de ter filhos. A próstata normalmente adiciona um fluido chamado sêmen ao esperma para nutri-lo e protegê-lo. Você não produzirá mais sêmen após a cirurgia, o que significa que seus orgasmos estarão secos. A radioterapia também pode reduzir a quantidade de líquido que você ejacula. Sem sêmen, você não será capaz de gerar filhos. Se você está preocupado com a fertilidade, pode armazenar seu esperma antes da cirurgia.

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Após a cirurgia, os orgasmos também serão diferentes. Você não terá aquela sensação normal antes de ter um orgasmo. Você ainda será capaz de sentir prazer, no entanto.

Dicas para conversar com seu parceiro

Sentir menos vontade de fazer sexo ou ter problemas para obter uma ereção pode afetar seu relacionamento. Tente ser o mais aberto possível com seu parceiro. Aqui estão algumas dicas:

  • Traga seu parceiro com você para as consultas médicas. Participar da conversa pode ajudá-los a entender o que você está vivenciando.
  • Ouça também as preocupações do seu parceiro. Lembre-se de que esse problema afeta vocês dois.
  • Consulte um terapeuta ou um terapeuta sexual para ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que estejam afetando sua vida sexual.
  • Se o sexo é um problema agora, é possível satisfazer um ao outro sexualmente de outras maneiras. Afagar, beijar e acariciar também pode ser prazeroso.
O que você pode fazer agora

Os efeitos colaterais sexuais do tratamento do câncer de próstata são frequentemente temporários, especialmente se o seu médico fez uma cirurgia de preservação dos nervos. Enquanto seu corpo se recupera, você pode tentar algumas coisas para manter sua vida sexual:

  • Informe imediatamente o seu médico sobre quaisquer problemas sexuais que você esteja tendo. Embora possa ser difícil falar sobre sexo, ser aberto e honesto o ajudará a obter o tratamento de que precisa.
  • Consulte um terapeuta. A terapia de casal pode ajudar você e seu parceiro a entender e lidar com questões sexuais.
  • Cuide de si mesmo fazendo exercícios, tendo uma dieta bem balanceada, reduzindo o estresse e dormindo o suficiente. Olhar e sentir-se bem vai dar um impulso à sua auto-estima e ao seu humor.

DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

Imunidade fraca significa dor, fraqueza, letargia, apatia e mau humor. Você precisa de um sistema imunológico forte e não precisa de doenças. Vamos te ensinar como fortalecer a imunidade sem drogas e medidas complexas.

Reduza os níveis de estresse

Nosso organismo está evolutivamente adaptado ao estresse: fuga, luta, sobrevivência. Os testes, sejam eles de “hardware” na academia, ou um problema intelectual complexo, são muito úteis para o desenvolvimento do corpo e do cérebro. No entanto, não deve haver muito estresse.

A pesquisa sugere que o aumento dos níveis de estresse enfraquece o sistema imunológico. O corpo deixa de resistir ativamente às infecções e ficamos doentes com os espirros de qualquer vizinho.

Gaste tempo não só no trabalho e no “imperativo”. Se você luta contra o perfeccionismo todos os dias, você não pode parar na corrida eterna por todo o dinheiro do mundo, você não será o suficiente por muito tempo. Os sistemas de defesa do corpo funcionarão seriamente, e você não terá mais uma infecção viral leve passando em uma semana. Portanto, descanse bastante e faça o que gosta de fazer.

Comunicar com animais

Ir ao zoológico e ver gatos na Internet todos os dias não é suficiente, embora ambas as atividades sejam certamente edificantes. Para que a imunidade seja forte e não diminua desde o primeiro estresse, é necessário o contato direto com gatos, cães e outros animais afetuosos.

Amigos bonitos de lã ajudam a manter a pressão arterial normal, reduzir o colesterol e fortalecer o coração. E alguns estudos comprovam de forma convincente que a imunidade de um dono de cachorro ou gato é muito mais forte do que uma pessoa que não gosta de animais e não quer tê-los. E as crianças que crescem ao lado de animais sofrem menos com alergias.

Comunicar

Você sabia que um círculo de amigos confiável não significa apenas diversão e apoio em momentos de necessidade? Quanto mais amizades fortes você mantiver, melhor será sua saúde, não só mental, mas também corporal.

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Bem recentemente, no ano passado, cientistas se interessaram pelo fenômeno da amizade e decidiram descobrir como exatamente um ombro amigo ajuda uma pessoa. Descobriu-se que aqueles que valorizam e fortalecem constantemente os relacionamentos com seus entes queridos têm 50% mais chances de sobreviver em uma variedade de situações. Esses são ferimentos graves que ameaçam a vida e ataques cardíacos com derrames, e apenas a vida comum em que um coração partido comum pode esmagar e esmagar uma pessoa.

Expanda seu círculo social. Junte-se a movimentos voluntários com a maior porcentagem de pessoas de bom coração e empáticas. Vá a vários estúdios e bailes onde as pessoas adoram companhia e têm a mente aberta. E certifique-se de trabalhar para manter os amigos existentes, porque a amizade o ajudará a viver feliz e sem muletas até uma velhice profunda e sábia.

Aprenda os princípios do pensamento positivo

Parece clichê e irreal. Na verdade, a habilidade de encontrar o bem não é um superpoder místico dado no nascimento, mas uma habilidade comum adquirida. Mesmo os pessimistas inveterados, mesmo os tipos mais sombrios, quando querem, transformam-se em pessoas que irradiam alegria, que sabem ver beleza e positividade não apenas nas horas de extrema felicidade.

Uma atitude positiva em relação à vida fortalece o sistema imunológico. A prova está no estudo do otimismo. Os alunos testados ficaram surpresos ao descobrir que nos meses em que aprenderam a perceber o que é bom e ignorar o que era ruim, eles se sentiram mais alertas, dormiram melhor e tiveram menos probabilidade de pegar vírus. Quem não aproveitou a passagem para a categoria otimista queixou-se de dores de cabeça, dores nas costas e cansaço sem fim. E tudo porque ver constantemente o mal significa carregar sobre si um enorme fardo de emoções negativas e minar a imunidade do pobre coitado.

Riso

O riso prolonga a vida – uma frase banal que, no entanto, contém uma verdade comum para os cientistas. Na verdade, rir com vontade é muito saudável. Mas alguma risada se encaixa? Não. Estamos apenas falando de situações em que você ri de dores nos músculos abdominais, quando rola de tanto rir por muito tempo e não consegue parar.

A pesquisa sobre como o riso afeta a imunidade revelou um padrão interessante. A função imunológica dos indivíduos foi significativamente maior do que o normal depois de assistir a vídeos engraçados. O público riu até as lágrimas com as performances de comediantes e comediantes. Portanto, é altamente recomendável que você vá ao YouTube com mais frequência e ria o máximo que puder. Seriados e comédias de longa-metragem também são bons, especialmente em uma companhia divertida.

Coma antioxidantes

Já colocamos nossos dentes no limite com histórias sobre como os antioxidantes interferem na formação de radicais livres. Mas teremos que falar sobre isso indefinidamente, porque o câncer continua sendo o flagelo do nosso século. Se você não quiser adicionar estatísticas aos pacientes com câncer, terá que comer mais frutas e vegetais – todos os dias.

Você precisa de uma grande variedade de antioxidantes, não apenas os mega-populares como as vitaminas C e E. Para obter o máximo de antioxidantes possível, sirva cada mesa com frutas e vegetais coloridos. Laranjas e cenouras, cerejas e pimentões vermelhos doces, talos de aipo e kiwi, melão e cebola, beterraba e mirtilos – quanto mais rosado cada um de seus pratos, mais forte sua imunidade se tornará.

ama de nojento comestível, tem raízes ramificadas. Livrar-se do desejo por pão de mel e pepitas baratos de dar água na boca é realmente difícil. Mas não impossível. O principal é não tentar mudar imediatamente para uma dieta saudável. A solução certa: muito lenta e gradualmente substitua os alimentos industriais por alimentos frescos e naturais. Mesmo uma rejeição parcial de produtos semiacabados e “manequins” de confeitaria aumentará a imunidade e aliviará você de acne, cabelo oleoso, pele e problemas estomacais.

Considere ervas e suplementos

É claro que ervas e vários aditivos, incluindo superalimentos, não são nada inofensivos. Alguns deles não devem ser abordados sem uma ordem médica clara. Outros são bastante seguros e até provaram sua utilidade em vários experimentos de laboratório.

Então, por exemplo, é difícil se machucar se você cozinhar vegetais, temperá-los com alho e gengibre, uma vez por dia preparar uma xícara de camomila ou roseira, e beber kefir e iogurte, enriquecido com probióticos e lactobacilos, antes de ir para cama. Uma pequena quantidade desses produtos não pode ser perigosa e, em caso de dúvida, verifique com o terapeuta que efeito eles têm no sistema imunológico. Um médico interessado em dados científicos confirmará nossas palavras.

Jogada

Talvez não exista um meio simples, acessível e eficaz de fortalecer o sistema imunológico como o movimento. A atividade física regular reduz o risco de osteoporose e problemas cardíacos, fortalece os músculos e os vasos sanguíneos e reduz as chances de desenvolver câncer e, em princípio, adoecer. O mais importante é a regularidade e a regularidade, embora mesmo o movimento episódico seja melhor do que a estática completa.

Movimento em nossa terminologia não é colocar uma colher na boca ou dez passos até o banheiro. Porém, se você se agachar 150 vezes do cômodo para a cozinha e vice-versa, considere que passou algumas horas nos simuladores. Falando sério, chamamos esse movimento de tal carga, ao final da qual você perde o fôlego, você tem uma forte vontade de se deitar e a camiseta pede para ser lavada. Caminhar lentamente no parque por duas horas é bom e útil, mas apenas por causa do ar fresco. Se você não quer ficar doente e ser “sangue e leite” – corra, pule, dance, faça flexões, agache-se e persiga a bola pelo campo de futebol.

Vá dormir

O inimigo número um da imunidade é a falta de sono. Seu corpo nunca terá recursos suficientes para suportar a gripe sazonal com facilidade e sem dor se você se sentar regularmente até uma hora da manhã, dormir de seis a sete horas e ignorar o regime. Veja o exemplo dos pré-escolares: levantar e sair na mesma hora e, se possível, tirar uma soneca durante o dia. A saúde dos bebês pode ser invejada.

A propósito, uma boa noite de sono o impedirá de comer demais. Você se lembra do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome? Quando você não dorme o suficiente, a grelina é produzida mais do que o normal e você passa fome o dia todo. Mas leva apenas uma semana para observar estritamente o regime, e agora é muito mais fácil recusar o chá com um pacote de biscoitos e não pedir uma sobremesa extra em um café.

7 benefícios para a saúde da luz solar

7 benefícios para a saúde da luz solar

Você sabe o quanto é importante tomar um pouco de sol?

Cientificamente, o sol tem muitos benefícios para nossos corpos. Aqui estão sete ótimas razões para sair de casa e se bronzear.

1. Melhora o seu sono

Seu corpo cria um hormônio chamado melatonina, que é fundamental para ajudá-lo a dormir. Como seu corpo começa a produzi-lo quando está escuro, você geralmente começa a sentir sono duas horas após o pôr do sol, que é uma das razões pelas quais nossos corpos ficam naturalmente acordados até o final do verão.

Pesquisas indicam que uma hora de luz natural pela manhã o ajudará a dormir melhor . A luz do sol regula seu ritmo circadiano dizendo a seu corpo quando aumentar e diminuir seus níveis de melatonina. Portanto, quanto mais exposição à luz do dia você conseguir, melhor seu corpo produzirá melatonina na hora de dormir .

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2. Reduz o estresse

A melatonina também reduz a reatividade ao estresse e estar ao ar livre ajudará seu corpo a regular naturalmente a melatonina, o que pode ajudar a reduzir seu nível de estresse. Além disso, como você costuma fazer algo ativo quando está fora (caminhando, brincando, etc.), esse exercício extra também ajuda a diminuir o estresse.

3. Mantém ossos fortes

Uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de obter vitamina D é sair de casa. Nossos corpos produzem vitamina D quando expostos à luz solar – cerca de 15 minutos ao sol por dia é adequado se você tiver pele clara. E como a vitamina D ajuda seu corpo a manter o cálcio e evita ossos quebradiços, finos ou deformados, tomar sol pode ser exatamente o que o médico receitou.

4. Ajuda a manter o peso fora

Sair por 30 minutos entre 8h e meio-dia tem sido relacionado à perda de peso. É claro que podem haver outros fatores para isso, mas parece que há uma conexão entre a luz do sol de manhã cedo e a perda de peso.

5. Fortalece seu sistema imunológico

A vitamina D também é crítica para o sistema imunológico e, com exposição consistente à luz solar, você pode ajudar a fortalecê-la. Um sistema imunológico saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças, infecções, alguns tipos de câncer e mortalidade após a cirurgia.

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6. Combate a depressão

Não está apenas na sua cabeça; há uma razão científica para estar sob o sol melhora seu humor. A luz do sol aumenta o nível de serotonina no corpo, uma substância química que melhora o humor e ajuda a manter a calma e o foco. O aumento da exposição à luz natural pode ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal – uma mudança de humor que normalmente ocorre nos meses de outono e inverno, quando há menos horas de luz do dia.

7. Pode te dar uma vida mais longa

Um estudo que acompanhou 30.000 mulheres suecas revelou que aquelas que passaram mais tempo ao sol viveram de seis meses a dois anos a mais do que aquelas com menos exposição ao sol. Mais pesquisas precisam ser feitas nessa área, mas é algo que os cientistas continuam a estudar.

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Claro, um pouco de sol pode ser muito útil (e muito é prejudicial para a pele). Dependendo do tom de sua pele, os cientistas estimam que seu corpo pode produzir vitamina D em cerca de 5 a 30 minutos ao sol. Se você estiver usando protetor solar, pode não produzir tanta vitamina D. Se você estiver fora de casa para tomar a vitamina D, muito necessária, não exponha a pele nua por mais de 5 a 30 minutos.

COMO AS TOXINAS IMPEDEM SEU GANHO!

Hoje em dia, é muito necessário fazer uma desintoxicação. Eu recebo perguntas sobre isso regularmente; suplementação, uma determinada dieta ou mesmo uma ‘caixa de chá’ . Não tenho ideia do que isso significa e, honestamente, não procurei. Tenho minha própria opinião sobre essa loucura, mas que permaneça argumentativa e objetiva. Em primeiro lugar, pode-se saber que nosso corpo tem muitas opções para combater as toxinas. Você deve ir ao banheiro várias vezes ao dia. Posso dizer que nenhum deles, ou pelo menos muitos alimentos úteis, deve desaparecer nele. Quanto mais água é absorvida, uma quantidade concentrada de resíduos permanece. Agora, a propósito, estou falando sobre os números 1 e 2.

Além disso, temos um sistema imunológico extremamente ocupado todos os dias para tornar inofensivos todos os tipos de agressores e substâncias nocivas. Temos azia, que não só tem a função de digerir proteínas, mas também cria, por exemplo, bactérias inofensivas nos alimentos. Temos um fígado; um órgão com um grande número de funções diferentes, das quais a desintoxicação certamente não é a menos importante.

Saiba mais em: Dicas para perder peso

No entanto, baixar este artigo seria muito curto; por isso, quero discutir o assunto com mais detalhes.

SÓ PREJUDICIAL PARA O CORPO

A parte superior não significa que não tenhamos que prestar atenção a nada, porque o corpo regula tudo de qualquer maneira. O que não entra não tem que ser desativado. Em circunstâncias normais, podemos obter diferentes toxinas (desintoxicação – tóxico – substâncias / toxinas tóxicas) de maneiras diferentes. Como discutimos anteriormente em outros artigos, uma substância só pode ter efeito se estiver presente em nosso corpo. O ar que respiramos está apenas “dentro” do nosso corpo quando é absorvido pelo sangue. Os alimentos que ingerimos fazem parte do ambiente externo, desde que estejam no trato gastrointestinal.

Apenas na imagem real ele está em nosso corpo. O mesmo ocorre com as toxinas. Isso significa que as toxinas devem ser absorvidas antes que possam ser danificadas. Isso pode ser feito de várias maneiras, das quais já mencionamos 2, a saber, comida ou bebida e inalação. Além disso, nossa pele não é impenetrável e também podemos engolir toxinas através dela.

O QUE SÃO TOXINAS?

Pode ser uma boa ideia prestar atenção ao que são as toxinas e o que elas contêm. As toxinas afetam negativamente nosso metabolismo e sistema endócrino. O corpo pode produzi-los de dentro, como um subproduto da produção de energia. No entanto, conforme mencionado acima, também podemos obtê-los do mundo externo. Hoje, é impossível evitar a exposição. O ar e a água estão cheios de toxinas, nossa comida é borrifada com elas e os animais de quem comemos ou bebemos leite também as engolem. O peixe engole metais pesados, petroquímicos e plásticos da água e assim por diante. Isso é dado, nada pode ser feito a respeito.

O que podemos fazer sobre isso é apoiar nosso corpo para que possamos lidar melhor com essas toxinas. Além disso, podemos tomar decisões que limitarão nossa exposição.

Podemos limitar a quantidade de toxinas que colocamos ou sujamos em nosso corpo, podemos limitar a quantidade de toxinas que ingerimos através dos alimentos. Pense em produtos de limpeza, detergentes, desodorantes, xampus, géis de banho, perfumes, etc. Obviamente, não estou dizendo que precisamos voltar à Idade da Pedra, mas pode ser uma boa ideia perguntar a si mesmo quanto você usa esses tipos de produtos e se eles podem ser alternativas menos prejudiciais. Para mim, mas também para o meio ambiente. Considere também a escolha de cores, plastificantes em plástico que as crianças mastiguem, fumem (cigarros), aqueçam recipientes de plástico com alimentos, etc.

EFEITOS DA TOXINA

Vamos passar ao efeito das toxinas no corpo. Muitas pesquisas mostram que as toxinas podem equilibrar os hormônios e indiretamente causar todos os tipos de problemas, até mesmo obesidade e câncer. O acúmulo de toxinas no corpo pode causar um desequilíbrio no funcionamento, por exemplo, da glândula tireóide. A função tireoidiana mais baixa pode ter um grande impacto no metabolismo geral.

Além disso, as toxinas causam inflamação e sabemos por artigos anteriores quais podem ser os efeitos negativos da inflamação excessiva. A inflamação tem um efeito muito negativo, entre outras coisas, na sensibilidade à insulina do tecido muscular.

É A PERDA DE PESO TÃO SAUDÁVEL?

O corpo geralmente armazena toxinas no tecido adiposo. Eles costumam ser menos prejudiciais aqui. Esse também é o motivo pelo qual comer mais predadores ou animais na cadeia alimentar geralmente não é mais saudável ou, pelo menos, o expõe a mais toxinas do que os animais na cadeia alimentar. Os resíduos que não são excretados pelo organismo ficam bem concentrados, cada vez mais se procura na cadeia alimentar.

O armazenamento no tecido adiposo é, portanto, mais favorável do que as toxinas viajariam continuamente pelo corpo na corrente sanguínea. No entanto, assim que você começa a perder peso, as toxinas armazenadas são liberadas; durante o corte, você não está apenas exposto a toxinas através da comida, do ar ou de qualquer coisa que você coloque na pele ou spray, mas também dentro do tecido adiposo.

DIFERENTES TIPOS DE TOXINAS E DIFERENTES EFEITOS

Todas as toxinas afetarão negativamente seu metabolismo e afetarão direta ou indiretamente sua composição corporal. Os agrotóxicos estão associados a problemas neurológicos em pesquisas, o que reduzirá sua produção. Os xenoestrogênios podem aumentar a inflamação e diminuir os níveis de testosterona, o que, por sua vez, afeta negativamente a sensibilidade à insulina e possivelmente a massa muscular. Os metais pesados ​​podem causar osteoporose, danificar órgãos como os rins e o fígado e aumentar o risco de vários tipos de câncer. Os ftalatos podem causar todos os tipos de problemas, até mesmo problemas de reprodução e desenvolvimento. Os parabenos afetam o sistema endócrino, principalmente em relação ao estrogênio. O BPA pode afetar a glândula tireóide e pode ter efeitos estrogênicos no corpo. Os PBDEs são conhecidos por serem prejudiciais ao fígado, tireóide e sistema nervoso.

SANTA DUPLA CONTRA TOXINAS

Reduzir a exposição a toxinas pode, portanto, reduzir o estresse para o corpo, deixando mais energia e nutrição para treinar, ser ativo e se sentir bem. Uma dieta mais saudável (e não apenas em termos de toxinas, mas também em termos de nutrição em si) dará a seu corpo mais acesso aos micronutrientes necessários para lidar com as toxinas e também colocará menos estresse no corpo, de modo que o corpo tem mais energia para desintoxicar. É assim que você gerencia o estresse; Limitar a exposição ao estresse, por sua vez, pode ter um efeito positivo em sua composição e / ou em sua capacidade de lidar com as toxinas.

Você pode ver que o gerenciamento do estilo de vida é muito importante e que dieta e estilo de vida não estão isolados, mas estão intimamente ligados. É também por isso que luto com o estresse e o controle do sono com tanta frequência.

COMO VOCÊ EVITA TOXINAS?

Agora temos uma longa história sobre os efeitos negativos das toxinas, mas você provavelmente também quer saber o que podemos fazer para reduzir a exposição. Já mencionei alguns pontos. Uma das substâncias a que estamos mais expostos são os ftalatos. Esses tecidos são usados ​​para tornar os plásticos mais firmes ou flexíveis, mas também com adesivos, perfumes e tintas.

A exposição a essas substâncias vem principalmente de perfumes, loções, sabonetes, xampus e produtos de limpeza fragrantes. De cosméticos, esmaltes, velas perfumadas, desodorantes. De desodorizadores de ar, material de embalagem de plástico ou sacos de plástico e de brinquedos de plástico ou borracha.

Os parabenos são outra substância a que estamos muito expostos. Eles são encontrados principalmente em loções, hidratantes, xampus e bálsamos. Além disso, ao enxaguar a boca, pasta de dente, gel de barbear e alimentos processados, mas também em detergente líquido e para limpeza multiuso.

Os PBDEs geralmente atuam como retardadores de chamas e são usados ​​em muitos produtos domésticos, como tecidos, móveis estofados e eletrônicos. Pense em liquidificadores e torradeiras, por exemplo.

O BPA é encontrado em alimentos enlatados (incluindo alimentos enlatados), garrafas plásticas e recipientes de armazenamento de alimentos.

QUESTÕES IMPORTANTES

Portanto, pode ser um pouco mais inteligente ver se você pode usar menos dessas coisas do que agora. Não estou dizendo que você deve se livrar completamente do plástico, não deve mais escovar os dentes, deve apenas lavar a roupa com água, não deve mais torrar pão e não deve mais beber uma lata de refrigerante, mas um pouco de consciência não pode machucar.

Você aquece comida no micro-ondas ou em qualquer outra coisa enquanto está em recipientes de plástico ou copos?

Primeiro, despeje ou transfira os alimentos para um prato ou copo.

Você está exposto a vapores de tinta, detergente ou gases de escapamento no trabalho? Pode ser sensato considerar a proteção.

Você só come alimentos prontos com muitos conservantes ou corantes? Também tente comer fresco.

Você usa muitos desodorantes, perfumes, batons, esmaltes, loções ou outros cosméticos? Tente encontrar alternativas mais naturais.

Você fuma?

Você também pode apoiar seu corpo comendo frutas e vegetais suficientes, usando pó verde e obtendo antioxidantes e fibras suficientes.

Uma história real e talvez te assuste um pouco. Isso absolutamente não é minha intenção. Você também pode ver nas sugestões que faço que não estou de forma alguma dizendo para você evitar qualquer exposição. No entanto, este artigo pode destacar alguns ou alguns pontos que são muito fáceis de aplicar e com os quais você pode limitar sua exposição a esses tipos de substâncias.