Como deixar seus pelos faciais mais grossos e mais rápidos

Como deixar seus pelos faciais mais grossos e mais rápidos

Dicas de um dermatologista e tricologista.

Se você decidiu ter pelos faciais mais cheios ou um estilo específico de barba / bigode, então é natural que queira fazer seus pelos faciais crescerem mais rápido. Você quer os resultados agora! E se você estiver abordando isso de outra perspectiva – como alguém que parece não conseguir desenvolver o volume ou a densidade dos bigodes que tanto deseja – então pode ser como assistir a grama seca e fragmentada crescer. Como você faz sua barba crescer mais rápido (sem falar que fica mais espessa e cheia)?

Em primeiro lugar, é importante abraçar e aceitar sua genética. Algumas pessoas têm mais sorte com essas coisas naturalmente, e é crucial não se comparar a alguém que parece ter uma barba de James Harden durante o sono. Você pode ter diferentes densidades de cabelo, volume, textura, cor e taxas de crescimento, e todas essas coisas influenciam no resultado final. No entanto, você pode resolver o problema por conta própria para encorajar e influenciar um crescimento melhor, mais forte, mais completo e mais rápido.

“Eu sempre incentivo meus pacientes a terem expectativas saudáveis ​​e realistas sobre o que pode ser alcançado”, diz o dermatologista certificado Milton R. Moore , MD, fundador da Holly Hall Supply Co. Skincare . “Existem muitos fatores que afetam o crescimento do cabelo que estão simplesmente fora de nosso controle. Por exemplo, alguns folículos capilares respondem mais aos hormônios do nosso corpo do que outros, e isso é algo que você simplesmente não pode mudar ”.

Concentre-se nos seguintes nutrientes (especialmente ômega-3)

Quanto melhor sua saúde, mais forte e estável será o crescimento do cabelo, diz Langsam. E as vitaminas a serem focadas são amplas: “Existem vitaminas específicas conhecidas por ajudar na saúde do cabelo, incluindo as vitaminas A, C, D e E, cálcio, cobre, zinco, biotina, folato, B12, ferro (ferritina), magnésio , iodo e selênio ”, diz ela. “A melhor coisa é garantir que você receba vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para a saúde de todo o corpo.”

No que diz respeito à dieta, os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também podem melhorar a saúde do cabelo, como abacates e azeite de oliva, diz Moore.

“Para pacientes abaixo da faixa normal, podemos recomendar suplementos”, acrescenta Moore. “Além disso, embora muitos tenham a falsa impressão de que o popular suplemento de biotina aumenta o crescimento do cabelo , [o que ele realmente faz é] fortalecer a haste do cabelo, o que leva a menos quebras. ” Então, sim, é bom levar, mas não vai te dar um bigode de Tom Selleck da noite para o dia.

No Byrdie, somos fãs do Nutrafol, um suplemento que se concentra em ingredientes como esses (e mais) para fortalecer o crescimento do cabelo. (Embora seja recomendável tomar quatro comprimidos por dia do suplemento, você pode distribuí-los e tomar um ou dois por dia se achar que uma dieta saudável já está lhe fazendo muitos favores.)

Conforme discutimos nas Perguntas frequentes abaixo deste artigo, o cabelo no alto da cabeça requer a mesma nutrição que o cabelo da barba, portanto, ao ingerir alimentos, nutrientes e suplementos para qualquer um deles, você se beneficia de ambos.

Mantenha o cabelo facial nutrido superficialmente também

Você já ouviu tudo sobre óleos para barba e eis por que eles são tão bons para os bigodes: Hidratar a barba e o bigode faz mais do que reduzir a irritação, coceira e descamação, diz Moore. Ele também fortalece os cabelos quebradiços e permite que os cabelos sejam mais grossos, para se suavizar e cooperar com qualquer objetivo de modelagem, bem como crescer mais sem comprometer. “Adoro a combinação dos óleos de argan e jojoba para hidratação dos pelos faciais”, acrescenta Moore. “Os ingredientes trabalham juntos em sinergia para manter os pelos faciais úmidos e flexíveis. O óleo de argão penetra na haste do cabelo para hidratar por dentro, já que o óleo de jojoba imita a composição do óleo natural que nosso corpo produz para hidratar e proteger externamente. Também é ótimo para quem tem pele sensível. ” (É por isso que Moore colocou os ingredientes no óleo de barba de sua própria marca.)

Reduza o estresse e descanse

O estresse tem um efeito enorme em todo o nosso corpo, incluindo nossos cabelos e pelos faciais. “O crescimento dos pelos faciais está intimamente ligado à produção de testosterona, então coisas que afetam negativamente os níveis de testosterona (como falta de sono ou aumento dos níveis de cortisol) devem ser evitadas”, diz Moore. “O estresse pode aumentar os níveis de cortisol, enquanto o exercício é uma das maneiras mais eficazes de reduzi-lo.” É uma ótima desculpa para ir para a cama cedo e ter oito horas inteiras de sono: essa barba abundante não vai crescer sozinha!

Corte os vícios

Você sabe o que mais aumenta os níveis de cortisol do corpo? Álcool e alimentos processados. Junto com uma série de outros vícios, essas coisas prejudicam significativamente o crescimento do seu cabelo (assim como prejudicam outras funções corporais e afetam o brilho e a elasticidade da sua pele). “Você absolutamente não deve fumar”, acrescenta Langsam. “Isso é tóxico para o folículo piloso e causa apoptose (morte celular).”

Leia mais em: https://macnews.com.br/follichair-funciona/

Meu cabelo está caindo, o que eu faço?

Durante a mudança de estação, o cabelo cai da nossa cabeça como as folhas das árvores! Descubra nossas dicas para limitar perdas.

Você tem notado mais perda de cabelo do que o normal há vários dias. 

Sua escova está cheia deles, ao trabalhar você os vê cair na sua mesa e ao acordar os encontra no travesseiro. 

A perda de cabelo , quando é sazonal, não é motivo de preocupação, portanto, não entre em pânico. 

De fato, entre os 100.000 fios de cabelo que temos em nossas cabeças, muitos fios de cabelo todos os dias. 

É a chamada “queda sazonal”, causada por vários fatores externos, como o sol, a água do mar, a areia, mas também o cansaço, o stress e o início do outono.

É difícil para o cabelo lidar com essas mudanças, então ele começa a cair.

Mas, felizmente, alguns dicas naturais ajudam a limitar a queda de cabelo, então nós as colocamos no lugar!

As melhores dicas contra a queda de cabelo

Existem dicas e soluções das avós , que limitam a queda de cabelo

Antes de colocá-los no lugar, continue a escovar o cabelo diariamente e enxágue com água fria ou morna. 

Da mesma forma, pratique a automassagem do couro cabeludo, o que estimula a microcirculação nos folículos capilares. 

Não lave o cabelo com água muito quente, pois agride o couro cabeludo. 

Além disso, lembre-se de protegê-los do sol no verão e do frio no inverno, com chapéus ou gorros. 

Finalmente, use óleos essenciais, como cedro ou toranja, que retarda consideravelmente a queda de cabelo enquanto tonifica o cabelo.

Óleo essencial de cedro

Cedro Atlas é o óleo essencial para se ter! 

Antiqueda, é aplicado no couro cabeludo em movimentos circulares por alguns minutos. 

Misture 5 gotas de óleo essencial de cedro Atlas com 20 gotas de óleo vegetal de mamona.

Óleo essencial de toranja

O óleo essencial de toranja ajuda a conter a queda de cabelo. 

Para usá-lo, adicione 2 gotas de óleo essencial à sua dose de xampu, como cura por 3 semanas.

Uma cura de fermento de cerveja

A levedura de cerveja, quando combinada com o zinco, ajuda a combater a queda de cabelo. 

Para usá-lo, polvilhe 2 gramas de fermento de cerveja em pó em seus pratos, três vezes ao dia durante 3 semanas.

Nãoi deixe de ler: New Hair Caps Funciona?

Pó brahmi

Este pó ayurvédico tonifica, engrossa e promove o crescimento, ao mesmo tempo que acalma o couro cabeludo. 

É utilizado como máscara, formando uma pasta deitando aos poucos água quente no pó.

Óleo de castor

O óleo de mamona tem muitas virtudes capilares, ajuda a fortalecer o cabelo e a acelerar o seu crescimento. 

Um cabelo mais forte e mais estimulado, menos queda. 

Aplique-o no couro cabeludo e deixe-o durante a noite antes de lavar.

Urtiga

A urtiga é um concentrado de vitamina B, magnésio, ferro e oligoelementos. 

É usado como loção. Para tal, ferva 1 litro de água e mergulhe 200 g de folhas frescas de urtiga e 30 cl de vinagre branco. 

Cozinhe por 20 minutos e depois filtre. 

Deixe esfriar na geladeira e use a loção de enxágue após a lavagem.  

Lembrando sempre que a melhor pessoa para te indicar uma solução é um médico de confiança.

Portanto, sempre visite um antes de começar algum tipo de tratamento.

Se você ficou com alguma dúvida quanto o assunto é só deixar nos comentários que responderemos assim que for possível.

Nós vamos ficando por aqui, mas se você quiser voltar para nossa página inicial é só clicar no link.

Beijos e até a próxima.

CARECA EM MULHERES E MENINAS

CARECA EM MULHERES E MENINAS

A calvície feminina é um problema delicado e raramente falado, embora para as mulheres seja ainda mais relevante do que para os homens. Enquanto isso, com um encaminhamento oportuno para um tricologista, a calvície de padrão feminino pode ser curada muito mais rápido do que a calvície de padrão masculino. O sinal para uma visita ao médico deve ser queda de cabelo ativa – mais de 100 por dia. A perda de cabelo em si é normal e pode ser mais ou menos dependendo do contexto emocional e hormonal.

Careca em mulheres e meninas

POR QUE AS MULHERES FICAM CARECAS?

Existem muitas razões para a profusa queda de cabelo e o subsequente aparecimento de manchas calvas em mulheres, mas apenas a calvície hereditária e pós-traumática de padrão feminino não se presta ao tratamento conservador. Portanto, as causas da alopecia podem ser as seguintes:

Rupturas hormonais no corpo feminino. Por exemplo, muitas vezes após o nascimento de uma criança, o cabelo começa a cair ativamente. No entanto, na ausência de problemas graves de saúde, o problema logo será resolvido por si mesmo. A queda de cabelo também é possível durante a menopausa, quando a produção dos hormônios sexuais femininos diminui, ou em caso de problemas com a glândula tireóide. Durante esse período, muitas mulheres começam a notar o crescimento dos pelos faciais e a perda de cabelo na cabeça. Nesse caso, é necessário consultar um endocrinologista que irá prescrever a terapia hormonal.

O estresse e os distúrbios nervosos sempre afetam a condição do cabelo. O cabelo de alguém fica embotado e quebradiço, alguém começa a ficar calvo. Se a causa for estresse, além da queda de cabelo, a mulher nota uma deterioração do estado das unhas e da pele, dores de cabeça e distúrbios do sono.

Dietas. Ao reduzir a quantidade de gordura nos alimentos, a mulher se priva das vitaminas A e E necessárias ao cabelo e, ao eliminar rigidamente os alimentos habituais da dieta, definitivamente reduzirá a quantidade de minerais consumidos. Tudo isso afetará instantaneamente o cabelo e as mulheres podem apresentar retração do couro cabeludo.

Doenças do trato gastrointestinal. Não apenas dieta, estresse e gravidez, mas também problemas digestivos podem atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais. Uma das causas mais comuns de calvície é a disbiose, que pode se desenvolver no contexto de uma dieta inadequada ou do uso prolongado de medicamentos. Pode valer a pena consultar um gastroenterologista.

Irradiação. Uma dose de radiação recebida aleatoriamente, como resultado de uma atividade profissional ou terapia, geralmente leva à queda de cabelo devido à chamada dermatite por radiação.

Cuidado impróprio . A careca pode aparecer mesmo em uma menina e, ironicamente, devido à preocupação excessiva com sua aparência. Ferros de ondulação, pinças, alisadores de cabelo, permanentes, dreadlocks, afro-tranças, coloração – todas essas técnicas e ferramentas que deveriam servir à beleza, às vezes têm o efeito oposto. Se você não tomar cuidado, pode danificar os folículos capilares e desencadear o processo de calvície.

Cicatrizes pós-traumáticas. Lesões na cabeça podem deixar grandes cicatrizes nas quais nenhum cabelo cresce. Às vezes é impossível disfarçá-los com um penteado.

Hereditariedade. Em algumas mulheres, a partir de certa idade, a calvície começa a aparecer por motivos hereditários. A paciente geralmente sabe desse motivo por meio de seus parentes mais velhos. Para que o tratamento da alopecia seja eficaz, é necessário determinar com precisão sua causa. Caso contrário, você pode gastar muito tempo, esforço e dinheiro sem nenhum resultado visível.

DIAGNÓSTICO

Um tricologista competente não prescreverá nenhum remédio milagroso ao paciente se, durante o processo de consulta, forem identificados problemas graves com os órgãos internos ou sistemas vitais do corpo. O fundo hormonal, o estado do trato gastrointestinal, a hereditariedade precisam ser examinados. As razões para o aparecimento de uma careca na mulher podem ser transitórias. Assim, o tratamento da dermatite por radiação leva ao retorno do crescimento do cabelo em 3-4 meses.

É imperativo examinar o couro cabeludo diretamente para detectar vestígios de efeitos químicos ou mecânicos nas lâmpadas com cuidado inadequado.

TRATAMENTO

A calvície em mulheres não pode ser tratada por nenhum remédio ou método. O médico sempre deve prescrever um conjunto de medidas para devolver o cabelo ao seu estado normal. O fato é que além da principal causa da calvície, sempre há acompanhantes: pelo menos é o estresse que aumenta constantemente devido à queda de cabelo. Tendo identificado a causa principal, o médico traça um programa de terapia individual complexa. Deve-se entender que a automedicação com folk ou medicação geralmente não dá um resultado positivo e apenas agrava a situação. Portanto, é importante consultar um tricologista atempadamente.

CARECA NA MULHER: PREVENÇÃO

Ao final do tratamento prescrito, é necessário lembrar sobre a prevenção. Nutrição adequada, redução dos níveis de estresse, dormir e descansar, caminhar ao ar livre são pré-requisitos para um cabelo saudável. O médico pode prescrever a ingestão de complexos vitamínicos balanceados – incluindo aqueles especialmente selecionados para melhorar a condição do cabelo. É melhor escolher produtos de cuidado com a composição mais natural.

RESTAURAÇÃO CAPILAR DE ACORDO COM O MÉTODO HFE

Se o cabelo na área afetada não puder ser restaurado devido a razões hereditárias, traumáticas ou outras, e a mulher não ficar satisfeita com o uso de perucas e onlays, a clínica HFE está pronta para oferecer um método único não traumático de transplante de cabelo da área doadora. Medidas preventivas prescritas por um tricologista após o procedimento de HFE ajudarão a manter a beleza e a saúde do cabelo transplantado por muitos anos.

Leia também: https://bildium.com.br/follichair-funciona/

30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência)

30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência)

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Há muitas informações ruins sobre perda de peso na internet.

Muito do que é recomendado é questionável, na melhor das hipóteses, e não se baseia em nenhuma ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que realmente funcionam.

Aqui estão 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

1. Adicione proteína à sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é a rainha dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você ingere, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais satisfeito e reduzir o apetite. Na verdade, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 calorias a menos por dia em uma dieta rica em proteínas

Mesmo algo tão simples como comer um café da manhã rico em proteínas (como ovos) pode ter um efeito poderoso

2. Coma alimentos integrais com um único ingrediente

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais com um único ingrediente.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, gordura adicionada e alimentos processados.

A maioria dos alimentos inteiros são naturalmente muito satisfatórios , tornando muito mais fácil manter-se dentro de limites saudáveis ​​de calorias

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao corpo os muitos nutrientes essenciais de que ele precisa para funcionar adequadamente.

A perda de peso costuma ser um efeito colateral natural da ingestão de alimentos inteiros.

3. Evite alimentos processados

Alimentos processados são geralmente ricos em açúcares adicionados, gorduras adicionadas e calorias.

Além do mais, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar dependência alimentar do que alimentos não processados ​​

4. Abasteça-se de alimentos saudáveis ​​e lanches

Estudos têm mostrado que a comida que você mantém em casa afeta muito o peso e o comportamento alimentar

Por ter sempre alimentos saudáveis disponíveis, você reduz as chances de você ou outros membros da família comerem alimentos não saudáveis.

Existem também muitos snacks saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar consigo.

Isso inclui iogurte, frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos.

5. Limite a ingestão de açúcar adicionado

Comer muito açúcar adicionado está relacionado a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Essa quantidade costuma estar oculta em vários alimentos industrializados, de forma que você pode estar consumindo muito açúcar sem perceber

Como o açúcar tem muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar um produto realmente contém.

Minimizar a ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

6. Beba água

Na verdade, é verdade a afirmação de que beber água pode ajudar na perda de peso.

Beber 0,5 litros (17 onças) de água pode aumentar as calorias que você queima em 24-30% por uma hora depois

Beber água antes das refeições também pode levar à redução da ingestão de calorias, especialmente para pessoas de meia-idade e mais velhas

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas que são ricas em calorias e açúcar

7. Beba café (sem açúcar)

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável, repleta de antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode ajudar na perda de peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima

O café com cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3–11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 23–50%

Além disso, o café preto é muito favorável à perda de peso, uma vez que pode fazer você se sentir satisfeito, mas quase não contém calorias.

8. Suplemento com glucomanano

O glucomanano é uma das várias pílulas para perder peso que comprovadamente funcionam.

Essa fibra dietética natural solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como inhame de elefante.

O glucomanano é baixo em calorias, ocupa espaço no estômago e retarda o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteína e gordura e alimenta as bactérias intestinais benéficas

Acredita-se que sua excepcional capacidade de absorver água seja o que o torna tão eficaz na perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.

Leia mais em: Finawell

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9. Evite calorias líquidas

As calorias líquidas vêm de bebidas como refrigerantes açucarados , sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são prejudiciais à saúde de várias maneiras, incluindo um risco aumentado de obesidade. Um estudo mostrou um aumento drástico de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida adoçada com açúcar

Também é importante notar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que faz com calorias sólidas, então você acaba adicionando essas calorias em cima de tudo o que você come

10. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes benéficos e fibras removidos.

O processo de refino não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de comer demais e doenças

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco, arroz branco, refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, massas, cereais matinais e açúcar adicionado.

11. Rápido intermitentemente

O jejum intermitente é um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e alimentação.

Existem algumas maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente, incluindo a dieta 5: 2 , o método 16: 8 e o método comer-parar-comer.

Geralmente, esses métodos fazem com que você coma menos calorias em geral, sem ter que restringir conscientemente as calorias durante os períodos de alimentação. Isso deve levar à perda de peso, bem como a vários outros benefícios para a saúde (38Fonte confiável)

12. Beba chá verde (sem açúcar)

O chá verde é uma bebida natural rica em antioxidantes.

Beber chá verde está relacionado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso

O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e aumentar a queima seletiva de gordura em até 17%, especialmente a prejudicial gordura da barriga

O chá verde Matcha é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios ainda mais poderosos para a saúde do que o chá verde normal.

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13. Coma mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais são alimentos extremamente saudáveis ​​e que favorecem a perda de peso.

Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, costumam ter densidade de energia muito baixa. Isso torna possível comer porções grandes sem consumir muitas calorias.

Numerosos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos

Comece um programa de perda de peso personalizado

Noom ajuda a adotar hábitos saudáveis ​​para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Seu programa é personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades de condicionamento físico. Basta fazer uma avaliação rápida e começar hoje.

14. Conte as calorias de vez em quando

Estar ciente do que você está comendo é muito útil ao tentar perder peso.

Existem várias maneiras eficazes de fazer isso, incluindo contar calorias, manter um diário alimentar ou tirar fotos do que você come

Usar um aplicativo ou outra ferramenta eletrônica pode ser ainda mais benéfico do que escrever em um diário alimentar (50Fonte confiável, 51Fonte confiável)

15. Use placas menores

Alguns estudos mostraram que usar pratos menores ajuda você a comer menos, porque muda a forma como você vê o tamanho das porções (52Fonte confiável, 53Fonte confiável)

As pessoas parecem encher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho do prato, então elas acabam colocando mais comida em pratos maiores do que em pratos menores

O uso de pratos menores reduz a quantidade de comida que você come, enquanto dá a sensação de ter comido mais

16. Experimente uma dieta baixa em carboidratos

Muitos estudos mostraram que as dietas com baixo teor de carboidratos são muito eficazes para a perda de peso.

Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz seu apetite e ajuda você a comer menos calorias

Isso pode resultar em perda de peso até 3 vezes maior do que a de uma dieta baixa em gorduras padrão

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para doenças.

17. Coma mais devagar

Se você comer muito rápido, pode comer muitas calorias antes que seu corpo perceba que está cheio

Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais devagar

Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios que estão ligados à perda de peso

18. Substitua um pouco de gordura por óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente das outras gorduras.

Estudos mostram que eles podem aumentar ligeiramente o seu metabolismo, enquanto o ajudam a comer menos calorias (64Fonte confiável, 65Fonte confiável, 66Fonte confiável)

O óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura prejudicial da barriga

Observe que isso não significa que você deva adicionar essa gordura à sua dieta, mas simplesmente substituir algumas de suas outras fontes de gordura por óleo de coco.

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19. Adicione ovos à sua dieta

Os ovos são o alimento definitivo para perder peso. Eles são baratos, com poucas calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

Alimentos ricos em proteínas mostraram reduzir o apetite e aumentar a saciedade, em comparação com alimentos que contêm menos proteínas

Além disso, comer ovos no café da manhã pode causar perda de peso até 65% maior em 8 semanas, em comparação com comer bagels no café da manhã. Também pode ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia

20. Incremente suas refeições

Pimentas e jalapenos contêm um composto chamado capsaicina, que pode impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura

A capsaicina também pode reduzir o apetite e a ingestão de calorias

21. Tome probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que apresentam benefícios à saúde quando ingeridos. Eles podem melhorar a saúde digestiva e do coração, e podem até ajudar na perda de peso

Estudos têm mostrado que pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter bactérias intestinais diferentes das pessoas com peso normal, o que pode influenciar o peso

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção de gordura dietética, enquanto reduzem o apetite e a inflamação

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso

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22. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é extremamente importante para a perda de peso, bem como para prevenir o ganho de peso futuro.

Estudos mostraram que pessoas com privação de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas, em comparação com aquelas que dormem o suficiente. Este número é ainda maior para crianças                                                                                             

Isso ocorre em parte porque a privação de sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando a uma regulação insuficiente do apetite

23. Coma mais fibra

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso.

Alimentos que contêm fibras solúveis em água podem ser especialmente úteis, pois esse tipo de fibra pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

A fibra pode atrasar o esvaziamento do estômago, fazer o estômago se expandir e promover a liberação de hormônios de saciedade

Em última análise, isso nos faz comer menos naturalmente, sem ter que pensar sobre isso.

Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias intestinais amigáveis. Bactérias intestinais saudáveis ​​têm sido associadas a um risco reduzido de obesidade

Apenas certifique-se de aumentar gradualmente a ingestão de fibras para evitar desconforto abdominal, como inchaço , cólicas e diarréia.

24. Escove os dentes após as refeições

Muitas pessoas escovam ou passam fio dental após comer, o que pode ajudar a limitar o desejo de lanchar ou comer entre as refeições

Isso ocorre porque muitas pessoas não sentem vontade de comer depois de escovar os dentes. Além disso, pode fazer a comida ficar com um gosto ruim.

Portanto, se você escovar ou usar enxaguatório bucal depois de comer, pode ficar menos tentado a fazer um lanche desnecessário.

25. Combata seu vício em comida

O vício em comida envolve desejos irresistíveis e mudanças na química do seu cérebro que tornam mais difícil resistir a comer certos alimentos.

Esta é uma das principais causas de comer demais para muitas pessoas e afeta uma porcentagem significativa da população. Na verdade, um estudo recente de 2014 descobriu que quase 20% das pessoas preenchiam os critérios de dependência alimentar

Alguns alimentos têm muito mais probabilidade de causar sintomas de dependência do que outros. Isso inclui junk food altamente processados ​​com alto teor de açúcar, gordura ou ambos.

A melhor maneira de vencer o vício em comida é procurar ajuda .

26. Faça algum tipo de cardio

Fazer exercícios aeróbicos – seja correr, correr, andar de bicicleta, caminhar ou caminhar – é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde física e mental.

Cardio demonstrou melhorar muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Também pode ajudar a reduzir o peso corporal

Cardio parece ser particularmente eficaz na redução da perigosa gordura da barriga que se acumula ao redor de seus órgãos e causa doenças metabólicas

27. Adicionar exercícios de resistência

A perda de massa muscular é um efeito colateral comum da dieta.

Se você perder muitos músculos, seu corpo começará a queimar menos calorias do que antes

Levantando pesos regularmente, você será capaz de prevenir essa perda de massa muscular

Como um benefício adicional, você também terá uma aparência e se sentirá muito melhor.

28. Use Whey Protein

A maioria das pessoas obtém proteína suficiente apenas com a dieta. No entanto, para aqueles que não o fazem, tomar um suplemento de proteína de soro de leite é uma forma eficaz de aumentar a ingestão de proteína.

Um estudo mostra que substituir parte de suas calorias por proteína de soro de leite pode causar perda de peso significativa, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular magra

Apenas certifique-se de ler a lista de ingredientes, porque algumas variedades são carregadas com adição de açúcar e outros aditivos prejudiciais à saúde.

29. Pratique uma alimentação consciente

A alimentação consciente é um método usado para aumentar a consciência durante a refeição.

Ajuda você a fazer escolhas alimentares conscientes e a desenvolver a consciência de seus sinais de fome e saciedade. Em seguida, ajuda você a se alimentar de forma saudável em resposta a essas dicas

Demonstrou-se que a alimentação consciente tem efeitos significativos no peso, no comportamento alimentar e no estresse em indivíduos obesos. É especialmente útil contra a compulsão alimentar e a alimentação emocional

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentar sua consciência e ouvir seu corpo, a perda de peso deve ocorrer de forma natural e fácil.

30. Concentre-se em mudar seu estilo de vida

Fazer dieta é uma daquelas coisas que quase sempre falha a longo prazo. Na verdade, as pessoas que fazem “dieta” tendem a ganhar mais peso com o tempo

Em vez de se concentrar apenas na perda de peso, tenha como objetivo principal nutrir o corpo com alimentos e nutrientes saudáveis.

Coma para se tornar uma pessoa mais saudável, feliz e em forma – não apenas para perder peso.

Alimentos e menopausa: hábitos alimentares durante um período importante

Alimentos e menopausa: hábitos alimentares durante um período importante

Conversamos com a especialista em nutrição da Herbalife, Alla Vasilievna Shilina, sobre como tornar a menopausa mais confortável com a ajuda de uma nutrição adequada e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde.

O que está acontecendo conosco?

A menopausa é uma consequência do esgotamento dos ovários, levando a uma diminuição gradativa da síntese de hormônios neles (progesterona, estradiol, testosterona), período esse que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos. É importante lembrar que este é um processo fisiológico normal que acontece com todas as mulheres – embora todas o vivenciem de maneiras diferentes, e você pode e deve se preparar para as mudanças que ocorrem neste momento no corpo.

Um dos principais sintomas, os médicos consideram o aparecimento de um ciclo menstrual irregular: por exemplo, seu encurtamento é um sinal precoce do início da menopausa. Os distúrbios da menopausa mais comuns são ondas de calor (febre súbita, sudorese), aumento da ansiedade, alterações de humor ou um quadro emocional geralmente rebaixado, distúrbios do sono (inclusive devido a ondas de calor). A maioria das mulheres experimenta diminuição da densidade óssea e ganho de peso durante este período.

– A massa gorda pode aumentar em 30-50%.

– Após 40 anos, o excesso de peso é observado em 62% das mulheres europeias, a obesidade – em 27%.

– Após 55 anos, sobrepeso – 40%, obesidade – 40%.

as estar atento à dieta e fazer exercícios suficientes pode ajudá-lo a manter o peso.

São as ondas de calor que costumam ser os primeiros precursores das mudanças hormonais no corpo de uma mulher. Estudos em diferentes países sugerem a influência de fatores nutricionais: as mulheres japonesas, cujas dietas são tradicionalmente ricas em produtos de soja, são menos propensas a reclamar de ondas de calor.

Por que está ganhando peso?

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento na deposição de tecido adiposo, tanto nas regiões centrais do corpo (abdômen, laterais) quanto na massa total de tecido adiposo. Isso se deve a mudanças hormonais no corpo: a síntese de hormônios nos ovários diminui, há uma síntese compensatória de estrogênios fracos no tecido adiposo. Com a diminuição do estrogênio, ocorre uma diminuição geral do metabolismo, o que significa que as substâncias obtidas a partir dos alimentos são pior processadas, especialmente o amido e o açúcar – apenas nossas batatas, arroz, milho, assados ​​e doces favoritos. No contexto desses processos, ocorre a degradação ativa do tecido muscular. Em pessoas com mais de 40 anos que não praticam esportes, o número de músculos diminui 2-3% a cada ano. Portanto, durante este período, é tão importante seguir uma dieta balanceada,

Nosso corpo recebe e sintetiza proteínas exclusivamente dos alimentos. A ingestão média de proteína varia de 100 (para aqueles que não gostam de atividade física) a 130-150 gramas por dia, mas a maioria das mulheres, avaliando sua dieta, notará uma falta de proteína: elas não são 100% absorvidas, e 150 gramas de carne não são 150 gramas de proteína digerida.Para equilibrar sua dieta de proteínas, gorduras e carboidratos enquanto monitora efetivamente a ingestão de calorias, observe os alimentos funcionais. Por exemplo, o Batido de Proteína Fórmula 1 e a Mistura de Proteína Fórmula 3 da Herbalife Nutrition são produtos de nutrição diária equilibrada clinicamente comprovada. Contribuem para a perda de peso no momento ideal e sua manutenção estável: o alto teor de proteína vegetal ajuda a controlar o apetite.

Monitore seu peso. Lembre-se de que o excesso de peso não só prejudica o humor e cria problemas psicológicos adicionais, mas, mais importante, aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas associadas à idade e à obesidade: hipertensão arterial, doença coronariana, diabetes mellitus.

Um pouco de matemática: como calcular calorias

A dieta de uma mulher em qualquer idade deve ser equilibrada na composição, mas se você está acima do peso, é importante prestar atenção ao conteúdo calórico dos alimentos. Você pode calcular o número necessário de calorias por dia usando a seguinte fórmula:

18-30 anos: (0,0621 x peso em kg + 2,0357) x 240

31-60 anos: (0,0342 x peso em kg + 3,5377) x 240

acima de 60 anos: (0,0377 x peso em kg + 2,7546) x 240

Com o mínimo esforço físico, o resultado obtido permanece inalterado. Com um nível médio de atividade física, ele é multiplicado por um coeficiente de 1,3, com um nível alto e sério de estresse – por 1,5. Para criar um balanço energético negativo, a ingestão calórica diária deve ser reduzida em 500 kcal, enquanto para as mulheres deve ser de pelo menos 1200 kcal / dia. Este déficit de energia levará a uma redução no peso corporal em 0,5-1 kg por semana.

Depois de togas quase ak você determina a quantidade apropriada de calorias diárias que você tenta manter um diário alimentar, isso ajudará a cumprir a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para obter 25 – 30% / 25 – 30% / 40 – 50%. Conteúdo calórico por grama: gorduras – 9,29 kcal / g , proteínas – 4,1 kcal / g , carboidratos – 4,1 kcal / g .

As refeições devem ser regulares, de preferência fracionadas, em pequenas porções.

Que a dieta seja mais verduras, alface, vegetais e frutas.

Não se deixe levar por dietas que limitam certos alimentos ou sua quantidade: agora é importante que o corpo obtenha nutrientes suficientes. Especialmente cálcio – lembre-se de alimentos ricos nele (leite, queijo, queijo cottage), eles são importantes para a saúde óssea.

É preciso lembrar que os carboidratos aumentam o apetite e promovem o ganho de peso.

Quaisquer gorduras (vegetais, animais) são alimentos altamente calóricos, é necessário reduzir sua quantidade na dieta. Mas não se esforce para removê-los completamente, os ácidos graxos são o alimento para as células do nosso corpo, ajudam o cérebro e o sistema endócrino.

O erro mais comum é não comer proteína suficiente, o que ajuda a prevenir a perda muscular e ajuda a queimar calorias. As proteínas animais são carnes, aves, ovos, queijo cottage, queijo. Vegetais – ervilhas, soja e outras leguminosas – têm menos calorias e são boas escolhas para uma dieta balanceada.

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AJUDE SEU CABELO EM CASA

AJUDE SEU CABELO EM CASA

A perda de cabelo é um problema secular e comum que ocorre com muitos de nós. Alguns de nós tendem a enfatizar demais a perda de cabelo, enquanto outros tomam medidas para reverter o efeito. Os exercícios de crescimento do cabelo certamente têm um efeito positivo sobre você. Além disso, os exercícios de crescimento do cabelo também aumentam o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que ajuda a aumentar o crescimento do cabelo.

Exercícios simples e melhores para o crescimento do cabelo:

Dê uma olhada em uma coleção de 15 exercícios eficazes 15 úteis para o crescimento do cabelo, que são fáceis de fazer e que podem não apenas ajudar no crescimento do cabelo, mas também ajudar na boa saúde.

1. Exercício de massagem do couro cabeludo:

Um dos exercícios importantes e simples para o crescimento do cabelo é exercitar o couro cabeludo. Para um bom crescimento do cabelo, é importante massagear o couro cabeludo, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. A massagem do couro cabeludo ajuda no fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e, portanto, disponibiliza outros nutrientes aos folículos capilares e melhora a produtividade do cabelo.

Embora seja seguro mimar-se com o cabelo, não se esqueça do efeito positivo que ele produz.

2. Corrida:

Correr por no mínimo meia hora todos os dias pode aumentar seu próprio crescimento. A corrida permite-nos suar, o que abre verdadeiros poros no couro cabeludo e elimina as toxinas nocivas para o cabelo. O suor aqui revela o melhor e é comprovado por bons exercícios no couro cabeludo para o crescimento do cabelo.

3. Exercícios para o pescoço:

Os movimentos da porta na lateral e na frente e atrás do pescoço podem parecer uma das maneiras básicas de prevenir o crescimento de pelos enquanto preserva a porta sem ferimentos. Este é outro exercício de ioga simples para o crescimento do cabelo.

4. Salta de um lado para o outro:

Isso controlará o sistema cardiovascular e criará o crescimento do cabelo. Isso pode ser feito fora e fora de casa. Este é um dos ótimos exercícios para restauração capilar e controle da queda de cabelo, o que também é fácil de fazer.

5. Exercício reverso:

Este é um dos exercícios de crescimento capilar mais interessantes que podem ajudar no crescimento capilar. Pode parecer que você terá que pendurar de cabeça para baixo. O conceito está correto, mas o procedimento é diferente. Com a cabeça, você equilibrará o corpo em uma esteira de ioga. Se você tiver alguma lesão no pescoço, não tente fazer isso sem a ajuda de um supervisor. Aproveite o tempo para corrigir isso. Isto pode tomar algum tempo.

Exercícios de ioga simples para o crescimento do cabelo:

É melhor tentar posturas de ioga além dos exercícios, porque as posições de ioga provam que também funcionam eficazmente no crescimento do cabelo. Vamos ver o que são um por um.

6. Balaiam yoga (esfregar as unhas):

Existem vários dons em nosso corpo que são mais conhecidos como pontos de acupressão que, se tratados adequadamente, podem resultar em um bom crescimento do cabelo. Também ajuda a melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo, revitalizando os folículos capilares.

Uma dessas técnicas de ioga é Balaiam, onde os pontos de acupressão associados ao crescimento do cabelo são massageados. Essas manchas estão principalmente nas pontas dos dedos (sob as unhas). A massagem nesses pontos ajuda a estimular os hormônios que promovem o crescimento e escurecimento do cabelo.

Além de tratar a queda de cabelo, o Balaiam Yoga também trata a caspa e o envelhecimento prematuro. Ao fazer isso, as raízes dos folículos capilares conectadas pelas unhas bombeiam energia para o couro cabeludo, necessária para o crescimento do cabelo. Este é um bom exercício de regeneração do cabelo.

7. Uttanasana (postura dobrável avançada permanente):

Uttanasana é um exercício de flexão para frente para o crescimento do cabelo que também nos alivia do estresse e da ansiedade. Amarrar os braços também permite que os braços sejam alongados e os ombros relaxados para relaxar. Se você notar a imagem, sua cabeça ficará pendurada abaixo do coração, o que permite que o sangue circule adequadamente pelo couro cabeludo, o que leva ao crescimento adequado do cabelo.

Também devolve algum sangue ao cérebro, ao mesmo tempo que proporciona um excelente alongamento às pernas. Uttansana também ajuda com DE-stress e bombeia o relaxamento e atua como um alívio contra a ansiedade e tensão, que são consideradas a principal causa da queda de cabelo.

8. Vajrasana (pose de diamante):

Vajrasana é o mais simples de todos os asanas que podem ser praticados após o almoço ou jantar. Acredita-se que um bom sistema digestivo é a chave para um corpo saudável. Este exercício de ioga para o crescimento do cabelo é fácil de fazer. Vajrasana também é conhecido como a “pose do diamante”, que é melhor para exercícios respiratórios e meditação. Este asana deve ser evitado por pessoas que sofrem de problemas de dor nas articulações.

9. Ushtrasana (postura do camelo):

Durante a execução deste asana, nosso corpo parece um camelo, por isso também é chamado de Ushtrasana. Este asana é muito útil no tratamento de problemas nas costas e ajuda a relaxar a mente, melhora a circulação sanguínea e o sistema respiratório, o que acaba estimulando o crescimento do cabelo.

10. Shirshasana (postura da cabeça):

Este asana pode levar algum tempo para ser executado corretamente. Além de ter uma classificação ligeiramente superior, na prática regular cura vários distúrbios como insônia (distúrbios do sono), problemas de coluna e ajuda a melhorar o poder de concentração e a promover o equilíbrio mental.

Além disso, melhora a função cerebral e o poder da memória, aumentando a circulação sanguínea no cérebro. Mesmo as pessoas que sofrem de perda de cabelo ou problemas de queda de cabelo devem fazer este asana regularmente.

11. Sarvangasana:

Sarvangasana regula o funcionamento da glândula tireóide e ajuda a cabeça a obter um bom suprimento de sangue que ajuda o crescimento do cabelo. Esta postura de ioga pode dar bons resultados para quem sofre de perda de cabelo e calvície devido ao desequilíbrio hormonal.

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O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CALVÍCIE

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CALVÍCIE

O que é alopecia?

Alopecia é perda de cabelo ou calvície. Pode acontecer em qualquer parte do corpo. Existem muitos tipos de alopecia. Alguns tipos causam queda temporária de cabelo e seu cabelo volta a crescer. Com outros tipos, a queda de cabelo pode piorar e tornar-se permanente.

Quais são alguns tipos e causas de alopecia?

A alopecia areata afeta qualquer parte do corpo, incluindo o couro cabeludo. Pode ser causado pelo ataque do sistema imunológico aos folículos capilares. Pode começar com perda de cabelo irregular. Muitas pessoas se recuperarão dessa condição dentro de um ano. A alopecia areata pode voltar ou causar queda de cabelo mais severa.

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A alopecia androgênica também é conhecida como calvície de padrão masculino ou feminino e afeta o couro cabeludo. É uma condição genética que faz com que os folículos pilosos diminuam e produzam menos cabelo com o tempo. Geralmente começa aos 20 a 40 anos de idade e é mais comum em homens.

O eflúvio telógeno ocorre quando o cabelo cai mais do que o normal e leva ao seu enfraquecimento. Pode ser causado por muitas coisas, incluindo certos medicamentos, lesões e estresse físico ou mental. Também pode ser causado por uma mudança nos hormônios e má nutrição.

O eflúvio anágeno é causado por quimioterapia, radiação e envenenamento.

A alopecia traumática ocorre quando produtos químicos, cicatrizes ou tensão no couro cabeludo ou nos folículos capilares causam queda de cabelo. Tranças, cabelos quimicamente tratados e tricotilomania são alguns exemplos. A tricotilomania é um distúrbio de comportamento que causa uma forte vontade de arrancar os cabelos.

Tinea capitis é um exemplo de alopecia causada por infecção. A alopecia pode ser causada por infecções bacterianas, virais ou fúngicas.

Alopecia mucinosa e alopecia neoplástica são exemplos de alopecia causada por câncer.

Que outros sinais ou sintomas podem ocorrer com a alopecia?

Queimação, formigamento ou coceira no couro cabeludo

Cabelo que quebra facilmente

Problemas com as unhas das mãos ou dos pés, como entalhe ou corrosão

Escamas ou flocos das áreas de queda de cabelo

Inchaço e vermelhidão no couro cabeludo

Como a alopecia é diagnosticada?

Um teste de tração pode ser feito. Seu médico irá lhe dizer para não tomar banho ou lavar o cabelo por 24 horas. Ele puxará suavemente cerca de 60 fios de cabelo. Caso saiam mais de 6 fios de cabelo, podem ser enviados para testes.

Uma biópsia de punção é feita para examinar seu couro cabeludo. Seu profissional de saúde receberá 2 amostras de tecido do couro cabeludo e enviará para exames.

Um tricograma mede a perda de cabelo. Seu médico examinará o cabelo ao microscópio. Ele medirá os diferentes estágios de crescimento do cabelo.

Podem ser feitos exames de sangue para descobrir a causa de sua alopecia.

O que posso fazer para controlar minha alopecia?

O alívio da alopecia depende da causa dos sintomas e do tratamento. A alopecia pode passar e depois voltar. Também pode continuar, mesmo com tratamento. O seguinte pode ajudá-lo a controlar a alopecia:

Evite traumas no cabelo e couro cabeludo. Use uma escova de cabelo com cerdas macias e um pente de dentes largos para proteger o couro cabeludo de danos. Evite o uso excessivo de produtos químicos em seu cabelo. Evite penteados que puxem demais o cabelo.

Coma alimentos saudáveis. A perda de cabelo pode ser causada por má nutrição. Alimentos saudáveis ​​incluem frutas, vegetais, pães integrais, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, carnes magras e peixes. Coma lanches saudáveis, como iogurte desnatado, se sentir fome entre as refeições.

Reduzir o estresse. Tente dormir o suficiente e praticar exercícios diariamente. Aprenda novas maneiras de relaxar, como respiração profunda, meditação e ouvir música. Isso pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes.

Tabus da menopausa: cabelo ralo, sexo doloroso

Tabus da menopausa: cabelo ralo, sexo doloroso e o que você pode fazer para impedi-los

Ondas de calor, mudanças de humor e dificuldade para dormir são sintomas da menopausa que as mulheres discutem abertamente. Mas eles hesitam muito mais em falar sobre sexo doloroso e perda de cabelo, embora essas condições afetem milhões de mulheres.

Setembro é o mês da conscientização sobre a menopausa, e a Healthline conversou com dois médicos para trazer o sexo doloroso e o cabelo ralo – dois tópicos “proibidos” – aos holofotes.

A Dra. Donnica Moore, uma obstetra / ginecologista em Chester, New Jersey, disse à Healthline que a atrofia vaginal da vulva (AVV) é um dos sintomas mais comuns, embora menos falados, sobre a menopausa.

“A VVA é uma condição que ocorre com o tempo e cerca de 50 por cento das mulheres na menopausa terão um desconforto significativo como resultado da VVA. A forma mais comum de desconforto é a dispareunia, que é o sexo doloroso ”, explicou Moore.

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“A secura vaginal é resultado da VVA”, acrescentou Moore. “Este é o adelgaçamento e envelhecimento do tecido vaginal como resultado das mudanças devido à menopausa. Essas mudanças são a diminuição da produção de estrogênio. Quase todos os tecidos do corpo de uma mulher respondem ao estrogênio. Quando entramos na menopausa, a grande notícia é que não menstruamos mais, mas a razão é porque não estamos produzindo estrogênio pelos ovários ”.

Mulheres libertadas dos anos 60 e 70 não se manifestam

Moore disse que as mulheres têm vergonha de mencionar aos médicos que o sexo é doloroso, em parte, porque pensam que são as únicas que apresentam esse sintoma. De acordo com Moore, dos 65 milhões de mulheres nos Estados Unidos que agora estão passando pela menopausa, cerca de metade, ou 32,5 milhões, estão experimentando sexo doloroso.

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“Sabemos que apenas cerca de 24 por cento dessas mulheres chegam a falar com o médico e são diagnosticadas de forma adequada. Dessas mulheres, apenas cerca de 7% estão recebendo tratamento médico. Portanto, há uma quantidade enorme de mulheres que têm essa condição, que não conversaram com seu médico e não receberam terapia adequada ”, disse Moore.

Fotografado da esquerda para a direita em um evento “Women Take Charge”: Shionogi COO Deanne Melloy, Dra. Margaret Nachtigall, Ali Wentworth, Dra. Donnica Moore, Dra. Shannon Chavez. Foto cedida por Michael Loccisano / Getty Images.

As mulheres não falam sobre o assunto com seus amigos e até mesmo com seus parceiros sexuais. “Nós temos uma situação do tipo não pergunte, não diga … A ironia é que as mulheres baby boomers estão passando pela menopausa a uma taxa de cerca de 5.000 por dia nos Estados Unidos e Canadá. Esta é a geração de mulheres que atingiu a maioridade na década de 1960 e falava de tudo. Este é o grupo de mulheres que deu início à revolução sexual, e agora muitas dessas mesmas mulheres estão entre os milhões de mulheres que experimentam sexo doloroso devido à menopausa, e ninguém está falando sobre isso ”, disse Moore.

Embora muitas mulheres usem lubrificantes para aliviar o sexo dolorido, Moore diz que os lubrificantes “não tratam a causa. As células do revestimento das paredes da vagina envelhecem como as células do seu rosto. As células da mucosa, as células que revestem a vagina, passam por mudanças muito semelhantes. Um lubrificante é como uma loção faria em seu rosto. Uma loção é uma solução muito temporária, mas não penetra nas camadas mais profundas da pele como certos hidratantes … Não faz nada com a estrutura celular. ”

Nova pílula trata VVA sem aumentar o risco de câncer de mama

O ospemifeno (Osphena), um medicamento oral não hormonal fabricado pela Shionogi, foi aprovado pela Food and Drug Administration em 2013 para tratar o VVA.

Moore disse que a embalagem do Osphena alerta que a droga pode aumentar o risco de câncer do revestimento do útero, chamado de câncer endometrial. Outros efeitos colaterais incluem aumento do risco de acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos, ondas de calor, espasmos musculares, corrimento vaginal e aumento da sudorese.

“Essas coisas também são efeitos colaterais da menopausa”, disse Moore. “As mulheres têm que conversar com o médico sobre o que é certo para elas. É a mesma situação com o estrogênio ou qualquer outro medicamento prescrito. Com um medicamento prescrito, sempre pesamos os riscos e os benefícios. ”

Moore disse que Osphena ou o estrogênio suplementar podem realmente tornar as células da vagina mais saudáveis ​​e robustas.

“Quero ter muito cuidado para não sugerir que isso pode restaurá-la onde você estava quando tinha 25 anos”, advertiu Moore, “mas pode ajudar a melhorar o funcionamento da mucosa vaginal. Osphena e o estrogênio agem da mesma maneira a esse respeito. Osphena atua como um estrogênio em alguns tecidos do corpo, e não como um estrogênio em outros tecidos do corpo. ”

Os estrogênios, uma categoria de medicamento que inclui adesivos, cremes e géis, podem tratar a causa subjacente do VVA. No entanto, existe a preocupação de dar às mulheres estrogênio suplementar, porque isso tem sido relacionado ao crescimento de certos tipos de câncer.

“O câncer que mais preocupa as mulheres é o câncer de mama … Qualquer coisa que possa aumentar o risco de câncer de mama, mesmo que ligeiramente, vai deixar as mulheres muito nervosas, e é por isso que a maioria das mulheres não toma estrogênio. Essa é provavelmente a maior diferença entre estrogênio e Osphena. Osphena não é um estrogênio, não é o hormônio e não aumenta o risco de câncer de mama ”, disse Moore.

Shionogi desenvolveu uma campanha, apelidada de “ Mulheres assumem o controle ”, para aumentar a conscientização sobre a saúde sexual das mulheres.

Moore, que apóia a conscientização da Shionogi, disse: “Estamos desafiando as mulheres a se comprometerem a falar com suas amigas sobre relações sexuais dolorosas. Quando converso com meus próprios amigos sobre isso, isso abre as comportas de comentários. Muitos dos meus amigos são médicos, outros não são médicos, mas são bem-educados, e alguns disseram: ‘Eu pensei que era assim que deveria ser’ … Quando você está fazendo sexo doloroso, sua inclinação natural é dizer, talvez Não quero fazer sexo com tanta frequência ”, disse Moore.

O comediante Ali Wentworth disse ao Healthline que ela ainda não experimentou a menopausa. Mas quando ela leu em uma revista sobre sexo doloroso como sintoma da menopausa, ela decidiu apoiar Shionogi e espalhar a palavra de que “deveríamos ter uma conversa sobre isso. Não há razão para que as pessoas sejam tímidas. Não gosto da ideia de que, quando eu passar pela menopausa, o sexo será doloroso. Não quero sentir como se tivesse expirado sexualmente.

“Muitos dos meus amigos estão passando pela menopausa. Parece tão silencioso sobre como você pode obter respostas ”, disse Wentworth. “É algo que as mulheres deveriam estar falando. Algumas mulheres ficam constrangidas e não querem discutir o assunto com o médico. Você deve conversar com seu médico sobre isso. ”

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Por que as mulheres perdem cabelo durante a menopausa?

Emagrecimento e queda de cabelo são outro assunto tabu para muitas mulheres na menopausa.

O Dr. Alan J. Bauman, um médico certificado pelo conselho especializado em restauração capilar em seu consultório em Boca Raton, Flórida, disse à Healthline que cerca de 100 milhões de mulheres nos Estados Unidos têm cabelos ralos.

“A maioria das mulheres que procuram tratamento para perda de cabelo o faz na época da perimenopausa e da menopausa. A grande maioria da perda de cabelo é genética; é a perda de cabelo de padrão feminino ”, disse ele.

A perda de cabelo ocorre gradualmente, mas a maioria das mulheres não percebe até atingir um certo ponto, o que significa que elas perdem a cobertura em uma área específica ou que a linha do cabelo mudou drasticamente. Quando as mulheres percebem, parece que seus cabelos diminuíram durante a noite.

“Você pode perder 50% do volume do seu cabelo em uma determinada área antes que ele comece a ficar visivelmente fino”, disse Bauman.

Existem hormônios muito específicos que regulam os ciclos de crescimento do folículo piloso. Quando as mulheres estão grávidas, mais folículos pilosos estão em fase de crescimento do que o normal. O cabelo das mulheres fica mais espesso e brilhante. Após o parto, seus hormônios voltam ao normal e os folículos pilosos voltam à fase de repouso. Seis a 12 semanas após o parto, elas apresentam queda de cabelo.

A queda de cabelo na menopausa acontece mais lentamente, explicou Bauman. “Não é uma grande mudança quando você vê um galpão enorme”, disse ele. “Na menopausa é uma diminuição gradual na proporção de hormônios ou na quantidade de hormônios no corpo. Estamos falando sobre estrogênio e progesterona e as proporções versus testosterona. Quando esses níveis mudam ou diminuem, é quando a qualidade do cabelo muda e diminui também. ”

Um paciente na clínica do Dr. Bauman antes e depois do tratamento para queda de cabelo. Foto cortesia do Bauman Medical Group.

Bauman disse que a queda de cabelo pode incluir mudanças na linha do cabelo, linha parcial e menos cobertura do couro cabeludo nessas áreas. “Às vezes, as mulheres já estão modificando a cor, os cachos e o penteado para acomodar essas mudanças. Pode ser muito estressante e devastador para a autoconfiança e a sensação de bem-estar deles ”, disse Bauman. “Muitas vezes, a grande maioria dos pacientes não tem realmente problemas com seus exames de sangue e não tem realmente problemas médicos. A perda de cabelo é uma hereditariedade que ocorre em uma determinada idade e, geralmente, com a menopausa, você a verá acontecer com mais frequência. ”

Uma paciente com transplante de cabelo conta sua história

Para a queda de cabelo em estágio inicial, os tratamentos não invasivos incluem plasma rico em plaquetas (PRP), minoxidil tópico (Fórmula 82M) e terapia de luz laser de baixa intensidade. “O laser é indolor, é o tratamento mais barato ao longo do tempo e pode ser feito em casa.” disse Bauman.

O cabelo cresce cerca de meia polegada por mês e as mudanças podem ser medidas em 90 dias. “Medimos as diferentes áreas do couro cabeludo para ver quais áreas estão respondendo. Se eles não estiverem respondendo, podemos modificar o regime de tratamento para acomodar isso ”, disse Bauman.

No entanto, “se você tem um problema de densidade, o que significa que o número de fios de cabelo diminuiu, precisamos fazer algum grau de transplante”, acrescentou.

Andrea W., uma das pacientes do Dr. Bauman, estava disposta a compartilhar sua história sobre o recebimento de um transplante de cabelo, mas pediu que seu sobrenome não fosse publicado.

Andrea disse ao Healthline: “Meu cabelo estava ficando ralo na frente e me fazia sentir que precisava encontrar um novo estilo de cabelo para camuflá-lo. Eu sabia que ia piorar. Eu fiz um transplante de cabelo. Foi uma sessão que durou um bom dia inteiro.

“No geral, todo o meu cabelo ficou mais forte e mais espesso, e estou muito feliz. Eu tinha passado da menopausa. Meu cabelo foi ficando mais ralo com o tempo. Não me senti bem ”, disse ela. “Agora eu posso usar meu cabelo do jeito que eu quiser. Parece fantástico. Nada é tão confortável quanto dentes naturais e cabelo natural. ”

O diabetes pode causar perda de cabelo?

O diabetes pode causar perda de cabelo?

Índice
  • Causas
  • Sintomas
  • Diagnóstico
  • Tratamento
  • Lidar

Há muitos motivos pelos quais você pode ter queda de cabelo, incluindo estresse, deficiência de vitaminas ou minerais, hormônios ou medicamentos. O diabetes está entre essas possíveis causas.

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, o ser humano médio perde cerca de 50 a 100 fios de cabelo por dia, o que é considerado normal. 1 A perda de cabelo faz parte do ciclo de vida do cabelo. À medida que um fio de cabelo é perdido, outro é substituído.

A queda excessiva de cabelo pode ocorrer durante períodos de estresse ou após a gravidez. É importante notar, entretanto, que isso não é o mesmo que queda de cabelo. A perda de cabelo, conhecida como alopecia, ocorre quando algo impede o crescimento do cabelo. A queda de cabelo pode ocorrer em manchas e pode não retornar até que o gatilho seja corrigido.

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O diabetes pode causar queda de cabelo quando o açúcar no sangue está fora dos limites. O diabetes também pode estar associado a uma doença do sistema imunológico chamada alopecia areata , que pode causar queda de cabelo.

A perda de cabelo pode ser angustiante, especialmente se você não souber a causa ou como tratá-la. Descubra como diabetes e queda de cabelo estão relacionados e quais opções de tratamento estão disponíveis.

Causas

A perda de cabelo no diabetes pode ser hereditária e relacionada a outras doenças do sistema imunológico, como doenças da tireoide ou alopecia areata. Outras causas de queda de cabelo no diabetes podem estar relacionadas à má circulação, efeitos colaterais de medicamentos, controle inadequado de açúcar no sangue e deficiências de nutrientes. Para obter as melhores opções de tratamento, é importante determinar a causa.

Desordem do sistema imunológico

Pessoas com diabetes têm maior risco de desenvolver outras doenças do sistema imunológico. Às vezes, as pessoas com diabetes também podem ter distúrbios da tireoide . Um problema com a tireoide pode causar queda de cabelo porque as interrupções no hormônio da tireoide podem afetar o ciclo do cabelo e causar queda ou perda de cabelo.

Se você tem diabetes e suspeita que tem um problema de tireoide devido à perda de peso, ganho de peso, fadiga ou nervosismo, seu médico deve avaliá-lo.

Outro tipo de doença autoimune associada ao diabetes é chamada de alopecia areata. Isso ocorre quando o sistema imunológico ataca os folículos capilares, causando manchas de queda de cabelo no couro cabeludo e em outras partes do corpo. Um acúmulo de células do sistema imunológico infiltrado normalmente o caracteriza. 

A quantidade de perda de cabelo dependerá de quantos folículos capilares são atacados. Embora a doença possa causar um ataque aos folículos capilares, raramente os destrói; portanto, o cabelo pode crescer novamente, especialmente se você não perdeu muito cabelo.

Algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas à queda de cabelo. Isso parece ser mais comum em pessoas com outras doenças autoimunes, como diabetes tipo 1, artrite reumatóide, asma , febre do feno, dermatite atópica, doença da tireóide, vitiligo ou síndrome de Down. 

Circulação pobre

Resistência à insulina , comprometimento vascular e má circulação são sintomas que podem ser resultado de açúcar no sangue cronicamente alto ou hiperglicemia . A hiperglicemia crônica pode diminuir o suprimento de oxigênio e nutrientes, resultando em comprometimento vascular.

Isso pode causar queda de cabelo, fragilidade do cabelo, pouca espessura ou diminuição da velocidade de crescimento do cabelo. 4 A resistência à insulina pode produzir comprometimento microvascular, desempenhando assim um papel na fisiopatologia da alopecia androgênica

Os pesquisadores descobriram que o diabetes tipo 2 foi associado a um risco aumentado de perda de cabelo central grave do couro cabeludo em mulheres negras. Os pesquisadores concluíram que as pessoas com diabetes tipo 2 devem ser acompanhadas de perto para a perda de cabelo central do couro cabeludo para que o tratamento adequado possa ser oferecido. 

Efeitos colaterais de medicamentos

Certos tipos de medicamentos podem causar queda de cabelo ao interromper o ciclo capilar. Às vezes, pode ser difícil identificar a causa, especialmente se uma pessoa estiver tomando vários medicamentos.

Por exemplo, certos tipos de tratamento contra o câncer, como quimioterapia e radiação, podem causar queda de cabelo. Normalmente, quando ocorre queda de cabelo devido a certos medicamentos, o cabelo volta a crescer quando o uso de medicamentos é interrompido.

Outros tipos de medicamentos que podem causar queda de cabelo incluem: 6

  • Medicamentos para artrite
  • Antidepressivos
  • Remédios para gota
  • Medicamentos para baixar o colesterol, incluindo certas estatinas
  • Medicamentos para hipertensão (inibidores da ECA)
  • Anticoagulantes (anticoagulantes)
  • Medicamentos para o tratamento da acne
  • Antifúngicos
  • Antiarritmias
  • Anticonvulsivantes
  • Remédios para psoríase
  • Esteróides

Açúcar elevado no sangue

A hiperglicemia (açúcar elevado no sangue) ocorre quando o açúcar permanece no sangue e não pode ser levado para as células para obter energia. Isso pode ocorrer devido à falta de insulina, resistência à insulina ou uma combinação de ambos. Com o tempo, podem ocorrer danos aos vasos microvasculares e macrovasculares.

Por exemplo, se os vasos sanguíneos nas pernas forem danificados, os folículos pilosos abaixo dos joelhos também podem ser danificados devido à falta de fluxo sanguíneo, o que interrompe o fluxo de oxigênio e nutrientes e, como resultado, afeta o ciclo de crescimento do cabelo.

Isso pode ser um sinal de doença arterial periférica (DAP) . Pessoas com PAD também podem ter claudicação intermitente , feridas que cicatrizam muito lentamente ou dormência e formigamento nas pernas ou pés.

O açúcar elevado no sangue devido a desequilíbrios hormonais também pode afetar o crescimento e a queda do cabelo. Por exemplo, quando os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) estão altos, as células se tornam resistentes à insulina. Em vez de o açúcar ser retirado da corrente sanguínea, ele permanece no sangue.

Com o tempo, o excesso de cortisol pode interromper o folículo piloso, levando a distúrbios do crescimento do cabelo, como alopecia androgenética, alopecia areata e eflúvio telógeno. 

Sintomas

Existem muitos tipos diferentes de perda de cabelo. Como isso vai cair dependerá do motivo pelo qual está caindo. Por exemplo, se você tem diabetes tipo 1 e seu cabelo começa a cair em manchas no couro cabeludo ou em várias partes do corpo, você pode ter alopecia areata. Isso pode ocorrer em um único episódio, ou pode haver remissão e recorrência. 

Outros tipos de queda de cabelo podem ocorrer no couro cabeludo ou em outras partes do corpo. Para um diagnóstico adequado, é importante diferenciar a rapidez com que o cabelo cai e onde, para que você possa dar ao seu médico uma imagem precisa.

Pessoas com diabetes também apresentam risco aumentado de sintomas relacionados à pele , como pele seca e com coceira e outros tipos de doenças relacionadas à pele. Quando os açúcares no sangue estão elevados, as pessoas com diabetes têm maior risco de desenvolver infecções. A foliculite é um tipo de infecção bacteriana da pele que afeta os folículos capilares. 

Diagnóstico

O diagnóstico depende de várias variáveis, incluindo a forma como a perda de cabelo se apresenta – é no couro cabeludo, nas pernas ou em outro lugar? Ele cai em pedaços ou aglomerados?

Freqüentemente, pode haver uma característica de perda de cabelo específica do sexo, que faz com que o cabelo caia em padrões denominados masculino e feminino.

Outros fatores podem incluir:

  • Corrida     
  • Remédios      
  • Outras condições de saúde      
  • Gravidez      
  • Nível de estresse
  • Se você experimentou um trauma
  • Diferenciando entre queda de cabelo repentina ou gradual

Seu médico pode fazer exames de sangue para determinar se você tem alguma deficiência de vitaminas e minerais. Um dermatologista também pode usar um dermascópio para diagnosticar a causa da queda de cabelo. Além disso, eles examinarão suas unhas. 10

Considerações

Se você tem diabetes, tem risco aumentado de desenvolver outras doenças do sistema imunológico, como problemas de tireoide ou alopecia areata. Alguns estudos sugerem que a resistência à insulina pode ser um marcador de queda de cabelo. Portanto, é possível que pessoas com pré-diabetes sofram de queda de cabelo.

O pré-diabetes, também descrito como tolerância à glicose diminuída ou glicose de jejum prejudicada, é considerado um precursor do  diabetes tipo 2 . O pré-diabetes normalmente não causa sintomas, mas, sem intervenção, pode progredir para diabetes tipo 2.

Vários fatores podem aumentar o risco de pré-diabetes, como histórico familiar de diabetes, idade, excesso de peso (principalmente no abdômen), hipertensão e / ou colesterol, comportamento sedentário, entre outros.

Se você está passando por queda de cabelo e tem algum desses outros fatores de risco, convém ser examinado por seu médico para ver se você tem tolerância à glicose diminuída. O controle imediato do açúcar no sangue pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 e controlar a queda de cabelo.

Tratamento

É importante observar que nenhum tratamento funciona para todos. As opções de tratamento dependerão do motivo da queda de cabelo e do tipo de queda de cabelo que está ocorrendo. Na maioria dos casos, o cabelo pode crescer novamente assim que a intervenção for iniciada.

Gerenciando açúcar no sangue

Se você é diabético e está experimentando níveis elevados de açúcar no sangue, manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal pode ajudá-lo a desacelerar a queda de cabelo e até mesmo ajudar no crescimento do cabelo.

Como o nível elevado de açúcar no sangue está associado a distúrbios vasculares, má circulação e desequilíbrios hormonais, manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal pode ajudar a manter o ciclo do cabelo regular.

Sua faixa normal de açúcar no sangue dependerá de sua idade, se você tem hipoglicemia freqüentemente, há quanto tempo você tem diabetes. e sua expectativa de vida.

Normalmente, o açúcar no sangue deve ser de 80-130 mg / dL após jejum de oito ou mais horas e menos de 180 mg / dL duas horas após uma refeição. 11 Esses alvos devem ser individualizados com seu profissional de saúde.

Se o seu açúcar no sangue está na meta e você está atingindo os números-alvo que criou com sua equipe de saúde, mas ainda assim está perdendo cabelo, você deve entrar em contato com sua equipe médica. Pode haver um motivo médico ou nutricional diferente para o motivo da perda de cabelo.

Modificação do estilo de vida: dieta, suplementos, exercícios

Em indivíduos com deficiência de nutrientes, como deficiência de vitamina D ou ferro, suplementar ou alterar os padrões dietéticos para incluir alimentos ricos em nutrientes pode ajudar na queda de cabelo. É importante notar que suplementar em excesso não é a resposta.

Na verdade, suplementar com muitas vitaminas e minerais pode ser prejudicial, especialmente se você não tiver uma deficiência. Por exemplo, ingerir muita vitamina A e E tem sido associado à queda de cabelo. Como essas vitaminas são solúveis em gordura, podem causar toxicidade se ingeridas em excesso. 

É sempre uma boa ideia usar primeiro a comida para ver se há algum efeito no cabelo. Se você achar que as intervenções dietéticas não ajudam, você pode fazer o teste de deficiências nutricionais.

A deficiência de nutrientes pode justificar a suplementação dietética, mas as recomendações de suplementação devem sempre ser orientadas por um profissional, pois os suplementos não são regulamentados e o excesso de certas vitaminas pode ser prejudicial. 13

Vitaminas e minerais essenciais para a saúde do cabelo incluem ferro, zinco, biotina, niacina, ácidos graxos, selênio, vitamina D e aminoácidos.

Uma dieta bem balanceada que contém grandes quantidades de frutas, vegetais, gorduras saudáveis, grãos inteiros e uma variedade de fontes de proteína geralmente pode fornecer as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais. Nos casos em que há uma deficiência real, a suplementação supervisionada por um profissional médico pode ser necessária. 

Ferro

A deficiência de ferro foi correlacionada à perda de cabelo por mecanismos de ação que não são claramente compreendidos. Alguns estudos indicam que aqueles que têm baixos níveis de ferro também experimentaram alguma queda de cabelo. 13

Pessoas com deficiência grave de ferro precisam ser avaliadas por um médico para reposição de ferro. Aqueles que são veganos podem precisar de aconselhamento dietético para otimizar a absorção de ferro e a ingestão de ferro para prevenir a deficiência. Os alimentos ricos em ferro incluem proteínas animais, frutos do mar, legumes, nozes, sementes, verduras como espinafre e grãos inteiros. 

Zinco

A deficiência de zinco é incomum; no entanto, pode causar queda de cabelo em casos graves. Alguns estudos mostram que pessoas com deficiência de zinco, quando tratadas, conseguem reverter a queda de cabelo. 13 A deficiência de zinco pode ocorrer por vários motivos, incluindo problemas de má absorção, distúrbios genéticos e certos medicamentos.

Alimentos naturalmente ricos em zinco incluem carne vermelha; aves; mariscos como ostras, caranguejo e lagosta; grãos inteiros; lacticínios; e cereais fortificados.

O zinco dos alimentos vegetais não é tão prontamente absorvido como os produtos de origem animal. Pessoas que seguem um plano de alimentação vegana ou vegetariana podem precisar ter os níveis de zinco avaliados. Você não deve suplementar com zinco sem um profissional médico. A suplementação excessiva com zinco pode causar deficiência de cobre . 

Ácidos graxos

Os ácidos graxos essenciais (ácidos graxos ômega-3 e ômega-6) devem ser ingeridos por meio da dieta, pois o corpo não pode produzi-los. Alguns estudos demonstraram que a deficiência pode causar queda de cabelo no couro cabeludo e nas sobrancelhas. 13

Comer uma dieta rica em ácidos graxos pode estar associada ao aumento do crescimento do cabelo; portanto, é importante comer gordura suficiente. 13 Os alimentos ricos em ômega 3 e 6 incluem peixes gordurosos, nozes, sementes de chia, linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora e óleo de canola.      

Selênio

Embora a pesquisa seja escassa, muitas empresas comercializam a suplementação de selênio para o crescimento do cabelo. A maioria das dietas é adequada em selênio e as deficiências são raras. A toxicidade do selênio é possível, portanto, comer alimentos ricos em selênio em vez de suplementação é recomendado. 

A quantidade de selênio que um alimento contém depende do solo em que se encontra. Uma castanha-do-pará pode fornecer todas as suas necessidades de selênio para o dia. Outras fontes alimentares de selênio incluem peixes, carnes, aves, grãos, legumes e laticínios. 16

Vitamina D

Alguns estudos mostraram que pessoas com alopecia areata podem ter baixos níveis de vitamina D. 13 Como a vitamina D é amplamente obtida da luz solar, é conhecida como vitamina do sol.

Durante os meses de inverno, pode ser mais difícil obter quantidades adequadas de vitamina D. Como a vitamina D é encontrada em um número limitado de alimentos, a suplementação pode ser necessária para níveis sanguíneos baixos ou deficiência.

Os alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, truta, cavala, atum, óleos de fígado de peixe, leite fortificado e alternativas ao leite, gemas de ovo, cereais fortificados e suco de laranja. 

Biotina

A falta de biotina ou deficiência de biotina tem sido associada à perda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca. A deficiência é rara, mas pode estar associada à deficiência enzimática, uso excessivo de antibióticos, consumo de muitas claras de ovo cruas, alcoolismo e uso de antiepilépticos.

Pode parecer plausível que tomar biotina ou usar produtos que contêm biotina pode ajudar na queda de cabelo. No entanto, embora a suplementação com biotina tenha demonstrado eficácia no tratamento de unhas quebradiças, não há pesquisas suficientes para suplementar a biotina para queda de cabelo sem deficiência de biotina. 

Se você não tem deficiência, deve conseguir obter o suficiente dos alimentos. Os alimentos ricos em biotina incluem espinafre, aveia, gema de ovo e gérmen de trigo.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína, e a proteína é um componente importante para o crescimento e a força do cabelo. Os folículos capilares são feitos principalmente de proteínas; portanto, faz sentido que a falta de proteína possa causar queda de cabelo.

Se você tem diabetes e foi instruído a seguir uma dieta de muito baixo teor calórico, pode não estar ingerindo proteínas suficientes. A ingestão insuficiente de calorias pode reduzir a ingestão de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas. Isso pode resultar em perda de cabelo. 

É importante ingerir quantidades adequadas de proteína diariamente. O adulto médio precisa de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Um quilograma equivale a 2,2 libras, portanto, se você pesa 170 libras, isso significa que precisa de cerca de 62 gramas de proteína.

Os alimentos ricos em proteínas incluem frango, peixe, peru, ovos, queijo, iogurte, tofu, edamame, legumes, nozes, sementes e manteigas de nozes, para citar alguns.

Exercício

O exercício tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode melhorar o controle da glicose. É importante para pessoas com diabetes, especialmente aquelas que tomam medicamentos para baixar a glicose, como a insulina, testar o açúcar no sangue com freqüência para prevenir a hipoglicemia.

Lidar

Existem muitas opções de tratamento para a queda de cabelo. No entanto, se você tiver uma queda significativa de cabelo, pode levar algum tempo para voltar a crescer. Nesse caso, seu dermatologista pode recomendar que você compre uma peruca por enquanto.

Perucas ou troca de cabelo podem ser uma opção a se considerar, especialmente se sua queda de cabelo afetou sua vida diária e afetou sua autoestima. Alguns dermatologistas podem recomendar uma prótese capilar, uma peruca feita sob medida para garantir um ajuste perfeito. Há muitas opções para escolher.

Se você está experimentando queda de cabelo em outras partes do corpo, se beneficiaria em consultar um dermatologista credenciado para desenvolver um plano. Eles devem vê-lo para que você possa entender o melhor remédio.

Por exemplo, se você perder cabelo no nariz, eles podem recomendar a aplicação de uma pomada antibiótica no nariz para protegê-lo de partículas estranhas, como poeira, germes e pequenas partículas transportadas pelo ar.

Se a sua queda de cabelo está relacionada ao estresse, é importante descobrir como controlá-lo. Considere entrar em contato com um profissional de saúde mental.

Você também pode participar de atividades de atenção plena, como respiração profunda, ioga ou meditação. Fazer um diário, escrever seus sentimentos, caminhar, fazer exercícios e ouvir música são outros tipos de atividades para aliviar o estresse.

Conectar-se com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você é outra maneira importante de aumentar a auto-estima e prevenir a solidão.

A American Academy of Dermatology recomenda entrar em contato com alguém da National Alopecia Areata Foundation. Se este não for o tipo de queda de cabelo que você está experimentando, peça ao seu dermatologista outra base apropriada. 

5 alimentos que fazem você engordar, 5 que não

5 alimentos que fazem você engordar, 5 que não

Os pesquisadores de Harvard identificam alimentos vinculados ao ganho de peso ao longo do tempo, alimentos vinculados a menor ganho de peso

Se você deseja estar entre aqueles que navegam ao longo dos anos sem ganhar um quilo a cada aniversário, os médicos de Harvard têm um plano de jogo para você. E vai muito além do velho mantra “coma menos, faça mais exercícios “.

Reduzir a ingestão de alimentos específicos, dormir de 6 a 8 horas por noite, fazer exercícios e desligar a TV previa menos ganho de peso com o tempo, descobriram eles.

Eles também encontraram cinco alimentos fortemente relacionados ao ganho de peso e cinco outros ligados a ganho de peso abaixo da média.

” A mensagem aqui é que o tipo e a qualidade dos alimentos e bebidas que uma pessoa ingere são incrivelmente importantes “, diz o pesquisador Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, professor associado de medicina e epidemiologia na Escola de Saúde Pública de Harvard, Hospital Brigham and Women’s e Harvard Escola de medicina.

A nova pesquisa, diz ele, “mostra como vários fatores de estilo de vida, incluindo dieta, estão relacionados ao ganho de peso a longo prazo.”

O estudo foi publicado no New England Journal of Medicine.

Evitando ganho de peso: detalhes do estudo

Os pesquisadores queriam se concentrar no que leva ao ganho de peso a longo prazo e por que o adulto médio ganha cerca de meio quilo por ano.

Eles acompanharam 120.000 participantes em três estudos, o Nurses ‘Health Study, o Nurses’ Health Study II e o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde. A cada quatro anos, eles avaliaram a relação entre as mudanças nos hábitos de vida e o peso.

Em média, os participantes do estudo ganharam uma média de 3,35 libras em cada período de quatro anos. Isso somou quase 17 libras após 20 anos. No início dos três estudos, as idades médias de homens e mulheres eram 37, 50 e 52.

5 alimentos que fazem você engordar; 5 que não

Quando os pesquisadores olharam mais de perto, eles encontraram cinco alimentos associados ao maior ganho de peso durante o período de estudo:

  • Batata frita
  • Outras batatas
  • Bebidas adoçadas com açúcar
  • Carnes vermelhas não processadas
  • Carnes processadas

Eles também encontraram cinco alimentos associados a menos ganho e até mesmo perda de peso :

  • Vegetais
  • Grãos inteiros
  • Frutas
  • Nozes
  • Iogurte

Decifrando as descobertas

“Havia enormes diferenças no ganho de peso em quatro anos com base no que as pessoas faziam”, diz ele. “A quantidade de gordura na comida não parece estar fortemente relacionada ao ganho de peso”. Por exemplo, nenhuma diferença foi observada para o leite com baixo teor de gordura ou desnatado em comparação com o leite integral.

Em vez disso, diz ele, focar na qualidade da comida – não simplesmente no total de calorias, ou gramas de gordura ou gramas de carboidratos – parece mais importante para evitar o ganho de peso.

Eles escrevem: “Um desequilíbrio energético habitual de cerca de 50 a 100 quilocalorias por dia pode ser suficiente para causar o ganho de peso gradual visto na maioria das pessoas.”

O iogurte foi talvez a maior surpresa na lista de alimentos associados a um menor ganho de peso, diz Mozaffarian. Os pesquisadores não sabem ao certo por quê. Eles citam alguma outra pesquisa que descobriu que mudanças nas bactérias intestinais ao comer iogurte podem ajudar no controle de peso . Ou aqueles que comem iogurte podem ter outros hábitos saudáveis .

Mudanças na dieta têm a ligação mais forte com o ganho de peso. No entanto, os pesquisadores também descobriram que aqueles que dormiam de 6 a 8 horas por noite ganharam menos do que aqueles que dormiam menos de 6 ou mais de 8. O ganho de peso também foi relacionado com mudanças na quantidade de ver televisão e mudanças na atividade física.

“Pequenas diferenças se somam com o tempo”, diz Mozaffarian. Ele vê isso como “um perigo e uma oportunidade”. Se você não prestar atenção, diz ele, os quilos podem se acumular rapidamente. “Se você prestar atenção, um punhado de mudanças pode somar de uma forma benéfica”, diz ele.

Ele não está sugerindo que as pessoas evitem completamente os alimentos relacionados ao ganho de peso. “Se alguém quiser comer algum dos alimentos da lista associados ao ganho de peso, desde que coma muitos outros alimentos que não estão associados ao ganho de peso, e faça exercícios, e não assista muito à TV, isso seria OK “, diz ele.

Mozaffarian relata ter recebido honorários da Unilever, Aramark e outras empresas relacionadas com alimentos por falar sobre tópicos relacionados à dieta.

Evitando ganho de peso com a idade: perspectiva

O estudo fornece um bom suporte para fatores que outros especialistas presumiram estarem relacionados com o ganho de peso, diz Connie Diekman, RD, diretora de nutrição da universidade na Universidade de Washington em St. Louis. Ela revisou o estudo, mas não se envolveu nele.

Diekman diz que uma das descobertas mais interessantes é que quanto menor a ingestão de frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e iogurte, mais significativo é o ganho de peso. Esse resultado está de acordo com a recomendação das Diretrizes Dietéticas de mudar a ingestão de alimentos para mais alimentos vegetais.

Outra descoberta importante, diz ela ao WebMD, é que “uma mudança na ingestão de calorias de apenas 50 a 100 calorias por dia pode ser suficiente para ganhar ou perder peso.”

Conselho? “Eu encorajaria os consumidores a pensar em uma parte que você pode reduzir a cada dia ou em uma caminhada de 10 minutos que você pode adicionar ao seu dia. Esses pequenos passos podem se tornar as etapas no caminho que você precisa para fazer mais mudanças para alcançar e manter um peso mais saudável. “

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